«No es ni la mujer ni el hombre», sentenció Mariel Fornoni, directora de Management & Fit, cuando le consultaron sobre los roles complementarios entre ambos géneros. «Hay algunos atributos que son más valorables en los hombres, y no en todos los hombres, y hay atributos que son más valorables en las mujeres, y no en todas las mujeres», continuó.

Alicia Caballero, decana de la Facultad de Ciencias Económicas de la Universidad Católica Argentina (UCA), había dicho minutos antes que la madre tiene roles que son «indelegables», aunque reconoció que hay que encontrar la manera de que tener hijos no signifique un estancamiento o un retroceso en la carrera laboral de las mujeres. «A ninguna chica le diría que no tuviera hijos para escalar en su profesión», agregó.

«Entiendo que hay cuestiones indelegables -continuó Fornoni-, pero uno se pone a pensar cómo eran los hogares de nuestros abuelos y evidentemente el rol del hombre ha cambiado, están más involucrados con las tareas del hogar». Opinó que «falta hablar» de leyes de maternidad y licencias «para equiparar más en todos lados».

Una pregunta para las mujeres de la mesa llegó desde el público. «¿Qué creen que tienen de distinto para haber llegado al lugar en el que están?» La primera en responder fue Fornoni: «Quizá si no fuera mujer, hoy no estaría acá. En la política, en general, siempre fueron todos hombres de traje y corbata. De repente apareció una mujer, que parecía que iba a decorar una mesa, pero me volvían a llamar», dijo.

Julia Pomares, directora ejecutiva de Cippec, hizo referencia a los estudios que hicieron ella y sus dos congéneres: las tres tienen entre sus títulos un doctorado. «Está probado que las mujeres en lugares de liderazgo en general tienden a estudiar más que los hombres, porque para llegar es como si requirieran un examen más», reflexionó.

Caballero rememoró su historia personal: «Yo tuve padres que me animaron. Cuando comencé mi carrera, no había leído sobre el techo de cristal. Quizá todavía no se hablaba de eso. De todas maneras es un techo de cristal, no de acero, con lo cual… a romperlo», sostuvo. Coincidió con Pomares en que también se debe a sus estudios y a su esfuerzo, pero también reconoció el rol de su marido: «Me casé con un hombre que acepta a una mujer como yo, que es un componente muy importante de la ecuación», expresó.

Más tarde llegó una pregunta que atajaron los ejecutivos: «¿Qué creen que aporta su empresa además de fuentes de trabajo?» Gastón Remy, CEO de Dow Argentina, fue el que comenzó: «Nuestro rol tiene que trascender el rol chiquito que puede tener. Me podrían haber preguntado cómo empezamos a pensar hace cinco años en Vaca Muerta o cómo vislumbramos el desarrollo de las energías renovables. En una compañía como la nuestra hay una visión de ser catalizadores de cambios constructivos y una visión colectiva de la sociedad», explicó, y dijo que también ve aquella intención en una serie de instituciones que participan del Coloquio de IDEA, que este año presidirá.

Marcelo Zimet, director general de L’Oréal Argentina, afirmó que la empresa que lidera aporta «autoestima» a la sociedad. «El objetivo del grupo a nivel global es «belleza para todos»; se trata de permitir que todos tengan acceso a productos de cosmética que logren que las personas se sientan mejor y puedan salir para adelante con mucha más fuerza», aseguró. Por último, y como objetivo personal dentro de la compañía, afirmó que desea desarrollar la innovación en el talento local.

Los datos de una situación dispar Varios números dan cuenta de las brechas entre hombres y mujeres en el mundo laboral

60%

Directorios sin mujeres

Es el porcentaje de empresas que no tienen presencia femenina entre sus directores, según un informe del Instituto Peterson entre 22.000 firmas de 91 países

15%

Mejores resultados

Es el mayor margen de ingresos netos que tienen las compañías en las cuales hay al menos un 30% de mujeres en los puestos ejecutivos

$ 100

Ingreso inferior

Es el monto que recibe una mujer por sus tareas laborales, por cada $ 140 que percibe un varón (sin considerar el valor de las tareas no remuneradas)

Tareas en casa

Según datos de Economía Feminista, las mujeres dedican, en promedio, 6,4 horas semanales a realizar trabajo doméstico; los hombres, sólo 3,4 horas

Sin hijos o con hijos

Entre las personas que no tienen hijos, trabaja el 68% de los hombres y el 54% de las mujeres; cuando hay un menor a cargo, los porcentajes son del 70 y del 46% respectivamente. Cuando hay más de un hijo, la tasa de participación femenina se reduce aún más y llega al 39%.

Evita consumir grasas

Además de que te hacen ganar peso, provocan problemas cardiovasculares : alteran el funcionamiento del corazón y de la circulación. Por eso, si abusas de este tipo de alimentos, tu condición física y sexual se verán muy perjudicadas.

Refuerza tu zona íntima

Los famosos ejercicios de Kegel fortalecen los músculos pélvicos, liberan tensión acumulada ¡y te ayudan a experimentar orgasmos más intensos! Siéntate o acuéstate cómodamente, contrae los músculos de tu pelvis por 10 segundos y, enseguida, relájalos por 5 otros segundos. Haz entre 10 y 15 repeticiones en cada sesión, practica estos ejercicios al menos dos veces a la semana. Esto mejorá por 1000 tu redimiento sexual.

Mejora la comunicación
Tu rendimiento sexual será limitado si no existe confianza y buena comunicación entre ustedes, porque no podrás decirle abiertamente qué te gusta y qué no de sus encuentros sexuales y tampoco sabrás lo que él quiere en la cama. Aunque te de pena y pueda parecer incómodo, en realidad, mantener un diálogo abierto es la única forma de que mejore el sexo en su relación.

Descansa

Debes dormir bien, mínimo 8 horas diarias y en una posición cómoda para que no te den contracturas o dolores en el cuello, cadera o espalda. Si no lo haces, te sentirás cansada y adolorida ¡antes de que empiece la acción!

¡Estírate!

Hacer yoga es una excelente forma de mantenerte en forma, tener más conciencia sobre tu cuerpo, relajarte ¡y ser más flexible! Si no puedes practicar esta disciplina, te recomendamos hacer estiramientos de brazos y piernas en tu casa . Empieza por los más sencillos y, poco a poco, aumenta el grado de dificultad. Después de un tiempo, podrás hacer esas posiciones sexuales que piensas que son muy complicadas.

Conocer tu cuerpo y descubrir lo que te gusta sentir te ayudará a tener una vida sexual más plena. A través de la masturbación podrás conocer más de ti, experimentar nuevas sensaciones y guiar a tu pareja para que cada vez pueda complacerte mejor.

¡Relájate!

Si te la vives estresada y no liberas tu mente de las preocupaciones mientras tienes sexo, nunca podrás gozar por completo. Será más difícil para ti llegar al orgasmo , tus músculos estarán más tensos y hasta podría dolerte cuando él te penetre. Lo mejor es que te olvides de los pendientes si quieres mejorar tu desempeño sexual.

Haz más ejercicio

Entre más te ejercites, mejor rendimiento sexual tendrás . Otra de las ventajas de dejar la vida sedentaria de lado y ponerte en movimiento es que, definitivamente, ¡tendrás un cuerpo más sexy que mostrar!

Fuma menos

El cigarro es otro de tus enemigos si lo que buscas es mejorar tu rendimiento sexual. La nicotina eleva tu frecuencia cardiaca y presión arterial, provocando que necesites más oxígeno y que tu corazón trabaje más de lo normal. Por eso, si fumas frecuentemente, cada vez será más difícil para ti conservar la condición y energía necesarias para tener buen sexo .

¡Libérate!

Dile adiós a los miedos, a la inseguridad, la pena y los prejuicios. En cuanto dejes de pensar en ellos, estarás abierta a experimentar más y aprender cosas nuevas. También te sentirás más sexy, te divertirás y disfrutarás más. Si hay algo que no te gusta o te preocupa, recuerda ser clara con tu pareja, no tienes por qué aceptar cosas que te molesten o te hagan sentir incómoda.

Glamour.mx

Parece mucho, ¿verdad? Y sin embargo  un kilo es la cantidad media que un adulto consume en dos semanas . Y los adolescentes ingieren aún más.

Muchos se sorprenderán de que sea tanto. Sabemos que hay azúcar en alimentos obvios como el chocolate o las galletas. Pero también  hay grandes cantidades «escondidas»  en otras comidas no consideradas dulces.

1. ¿Cuál debería ser el límite diario? En marzo de 2015 la Organización Mundial de la Salud, OMS, redujo su recomendación diaria de consumo de azúcar a un  5% del total de calorías ingeridas para llevar una dieta sana óptima. En su defecto, no más del 10%.

Esa recomendación es un desafío para los hábitos alimenticios de hoy en día:  en los países occidentales, el azúcar suele representar hasta 15% de la ingesta diaria de energía .

Pero algunos nutricionistas van incluso más allá y recomiendan consumir menos del 3% de azúcar en nuestra dieta.

Estos límites son para todo el contenido de azúcar que hay en nuestros alimentos, tanto azúcares naturales como los que hay en la miel, la leche o los jugos de fruta, como azúcares añadidos y refinados, porque e l cuerpo no distingue entre el azúcar natural y el procesado .

Efectivamente, todos los tipos de azúcar son transformados en glucosa y fructosa y procesados en el hígado.

2. ¿Cuánto es eso en cucharillas? Esta es la recomendación de la OMS  para una persona adulta  que consuma aproximadamente  2.000 calorías al día :

Siguiendo la recomendación del 10%, sería un máximo de  50 gramos  de azúcar al día, equivalente a unas  12 cucharillas . Siguiendo la recomendación del 5% para una dieta óptima y un bienestar adicional, serían  25 gramos  al día o  6 cucharillas  de azúcar. 3. ¿Cuánto azúcar hay en una lata de refresco? Una sola lata de refresco del tamaño estándar de 330ml contiene el equivalente en azúcares a  9 cucharillas de azúcar , es decir  más de la cantidad diaria óptima recomendada por la OMS .

Un refresco de cola de  330ml  contiene 36g  de azúcar.

Pero un refresco de cola «light» contiene 0g de azúcar.

4. Cuánto azúcar hay «escondido» en alimentos no considerados «dulces» Según una investigación de la BBC,  las bebidas  que más contenido de azúcar tienen, son (de mayor a menor): batidos, bebidas de cola, agua con sabor a frutas, bebidas energéticas y jugos de frutas (no frescos). Estas bebidas no nos llenan tanto como una comida sólida no dulce con el mismo número de calorías.

Un jugo de naranja de 150ml contiene 12,9g de azúcar, equivalente a unas 3 cucharillas. (Fuente Public Health England)

La recomendación para los niños es consumir agua o leche (sin azúcar) en lugar de refrescos y jugos de fruta con azúcar añadido.

El alcohol  también es un problema: según datos de una encuesta en Reino Unido entre 2008 y 2012 el 10% del total de azúcar consumido por los adultos proviene de bebidas alcohólicas.

Luego están además  las salsas:  la salsa barbacoa, el Ketchup o la salsa agridulce… todas tienen azúcar. Un par de cucharadas de salsa pueden contener la misma cantidad de azúcar que una dona.

Por su parte, un  yogur  de fruta de 125 gr contiene 15,9g de azúcar. La misma cantidad de yogur pero natural y con fruta fresca añadida contiene 11.6g. (Fuente Public Health England)

Y algunos  productos «light»  o de dieta tampoco son necesariamente seguros, porque para potenciar el sabor los fabricantes compensan el bajo contenido en grasa con un alto contenido en azúcar.

5. ¿Cómo calcular cuánto azúcar hay en algo que compras? Calcular cuánto azúcar hay en la comida  puede ser confuso porque en las etiquetas puede aparecer bajo distintos nombres .

Pero  casi todos acaban en «osa» : glucosa, fructosa, sacarosa, lactosa, maltosa, jarabe de maíz de alta fructosa.

Los fabricantes no suelen estar obligados por ley a separar los azúcares añadidos de los naturales en una etiqueta de nutrición, pero normalmente puedes ves la cantidad total de azúcar presente  fijándote en el número que dice «Carbohidratos (de los cuales azúcares)».

En general, si hay  más de 15 gramos de azúcares por 100 gramos se considera un producto de alto contenido en azúcar.

Mientras que 5 gramos por cada 100 de producto es un contenido bajo azúcar.

Existe evidencia, según el experto, de que en los países donde la gente cocina hay menos obesidad y se muestra optimista de que países como Colombia aún mantengan sus tradiciones culinarias.

Desde la Fundación Colombiana de Obesidad, Iván Darío Escobar, médico endocrinólogo, insiste en la necesidad de una alimentación saludable , con alimentos frescos, cocidos, y uso moderado de sal, azúcar y aceites.

Otro asunto de debate durante el encuentro es la proliferación de las llamadas «dietas de moda», a las cuales se opone la doctora Patricia Restrepo, especialista en Nutrición Clínica y Metabolismo , quien afirma que «cada año, una nueva dieta se promociona como el secreto para una buena salud, pérdida de peso rápida y abdominales perfectos. La verdad es que la dieta perfecta ya existe y es una dieta equilibrada, es decir, aquella que proporciona la cantidad correcta de calorías (energía) y tipos de nutrientes necesarios para mantener todos los sistemas del cuerpo con buena salud».

Agrega que la comida casera puede ser una excelente opción para alcanzar un peso saludable, siempre y cuando cumpla con los parámetros de una alimentación saludable que incluye: limitar alimentos con altos contenidos de azúcar y harinas refinadas, comer porciones pequeñas a lo largo del día (dieta fraccionada); prestar atención a cuándo, cuánta cantidad y qué calidad de carbohidratos consume, consumir una gran variedad de alimentos integrales, frutas y vegetales, así como granos enteros y leguminosas y limitar el consumo de alcohol, sal y grasas saturada y trans.

«Todos los colombianos deberíamos tener una dieta y un peso saludable para así disminuir los problemas de salud y las enfermedades asociadas con la obesidad, como son la diabetes, la hipertensión arterial, la enfermedad cardiovascular y algunos tipos de cáncer», concluye la experta.

Respirar puede ayudarlo a alcanzar una condición fisiológica conocida como coherencia. Tweet Enviar Muchos jefes tienen problemas para cambiar de un estado mental negativo a uno positivo.

Si está de mal humor y ello afecta su desempeño en el trabajo, ¿cómo salir de ello? Primero, respire. Respirar puede ayudarlo a alcanzar una condición fisiológica conocida como coherencia, lo que lleva a mejor calidad metal, foco, estabilidad emocional y toma de decisiones.

En segundo lugar, active una sensación positiva enfocándose tranquilamente en una persona, lugar o cosa por la que esté agradecido.

En tercer lugar, hágase algunas preguntas para reenmarcar ideas: ¿Qué otra cosa se puede hacer? ¿Realmente qué es importante ahora? ¿Qué podría aprender en este momento? ¿Qué me dice mi instinto? ¿Cuál es el enfoque más útil/constructivo/positivo? ¿Cuál es el resultado más deseable? Esto le ayudará a involucrarse de nuevo con una nueva actitud y curso de acción.

La República de Colombia Red Iberoamericana de Prensa Económica ( RIPE )

Por ello, Salu180.com te ofrece 10 consejos que te ayudarán a continuar laactividad física de tu elección durante los 365 días del año.

1. Busca el apoyo de alguien. Resulta mucho más difícil inventar excusas para no ir al gimnasio si hay alguien esperándote allí.

2. Encuentra un ejercicio que disfrutes o te divierta. Si no eres de los que disfruta pasando horas en el gimnasio, tal vez disfrutes más salir a caminar al parque, practicar algún deporte en equipo o inscribirte en una clase de baile.

3. Plantea metas realistas. Tener un cuerpo de supermodelo para el mes próximo o correr una maratón a la quincena, probablemente no sean metas que realmente podrás alcanzar. Pon los pies en el suelo y sé objetivo.

4. Monitoriza tu progreso. Marcar en un calendario los días que has hecho ejercicio es suficiente para servir como motivador visual y seguir haciendoejercicio.

5. Piensa en los beneficios. Mientras te ejercitas o cuando el cansancio o la pereza quieren ganarte piensa cómo va a ayudarte a estar en forma.

6. No te compares con otros. Mientras haces tu rutina olvida a los demás y concéntrate en ti mismo.

7. Infórmate. Busca información seria en revistas sobre deportes o los sitios Web sobre fitness y actividad física. Aprende sobre los beneficios de diferentes rutinas.

8. Come sano y duerme suficiente. Una de las motivaciones para seguir haciendo ejercicio es el hecho de que uno se siente mejor. Es importante establecer hábitos vitales para el sueño y comer sano, así te sentirás más fresco a lo largo del día.

9. Desarrolla una mentalidad y estilo de vida de “fitness”. Elige subir por las escaleras, ve en bicicleta a tu trabajo, o camina al súper.

10. Prémiate. ¿Cumpliste con tu objetivo de salir a correr al menos 4 veces cada semana? Date un premio. Te lo mereces. Procura que el premio no sea un enorme pastel de chocolate, sino, tal vez, aquellos jeans que soñabas o una visita al spa.

El secreto está en ganarle a tu cuerpo todos los días del año.

En los días que corren, es muy frecuente que las actividades cotidianas se vean opacadas por el famoso trastorno de ansiedad que, en muchos casos, no permite disfrutar la vida.

Esta es la principal razón por la que es importante aprender a desterrarla.

El portal iMujer revela cinco claves para hacerlo:

1. Ejercicio

La actividad física representa uno de los métodos más efectivos para equilibrar el estado de ánimo.

¿Por qué? Varios estudios han demostrado que el ejercicio regular potencia el buen humor, mejora la calidad del sueño, alivia el estrés y, por si todo esto fuera poco, eleva la autoestima.

Ahora bien, para aplacar la ansiedad no es necesario ejercitarse por horas. Ya está comprobado que 10 minutos de caminata, por ejemplo, son más que suficientes.

2. Meditación

No hay que convertirse en un yogui para dejarse seducir por los encantos de la meditación. Para empezar, hay que tratar de suspender ese barullo mental que está siempre con uno.

Para ello, es bueno refugiarse en un lugar cómodo, cerrar los ojos y comenzar a respirar lenta y profundamente. Una vez concentrado solo en la respiración, se sentirá que el cuerpo comenzará a relajarse.

3. Menos redes sociales

Una investigación reciente dejó en claro que una frecuente exposición a las redes sociales posee todo el potencial de aumentar los niveles de ansiedad. ¡No sorprende! El uso de estos medios suele venir aparejado de la comparación y la depresión, las mejores amigas de la ansiedad.

4. Nada de cafeína

A la ahora de atenuar la ansiedad, la cafeína no ayuda mucho -más bien todo lo contrario-. Este componente infaltable de tés, cafés y gaseosas pueden agudizar tus síntomas de ansiedad, así como favorecer el insomnio.

5.  La verdadera causa

Pero de nada te servirán todas estas estrategias, si no se descubre la causa de tu malestar. ¿Qué es lo que te está haciendo sentir inquieto/a? ¿Se puede hacer algo al respecto o escapa de tu control?

Si hay algo que se pueda hacer, romper con la pasividad es un gran antídoto en estos casos. Si, por el contrario, el problema te trasciende, es mejor enfocar tus energías en lo que sí puedes cambiar.