El ciclo menstrual es el periodo de tiempo que pasa entre el primer día de la regla y el primero de la regla siguiente.

Mientras tanto, la menstruación es la descamación del revestimiento interno del útero (endometrio), que se acompaña de sangrado. Se produce aproximadamente en ciclos mensuales durante los años fértiles de la vida de la mujer, excepto durante el embarazo. La menstruación empieza en la pubertad (con la menarquia) y cesa definitivamente con la menopausia.

La menstruación va a darse si durante la ovulación, proceso en el cual se libera un óvulo de los ovarios para ser fertilizado, no hubo la fertilización del óvulo. Durante la menstruación pueden ocurrir diferentes molestias y dolores.

Generalmente, el dolor puede centrarse en la zona lumbar, en el abdomen inferior o vientre y en la parte superior de las piernas, aunque hay otras molestias. Entonces, estas molestias son conocidas como dolores menstruales.

Síntomas

Además de los calambres comunes que se producen, se incluyen los siguientes:

• Dolor pulsátil o calambres, que pueden ser intensos, en la parte inferior del abdomen o vientre.
• Dolor que puede comenzar 1 o 3 días antes de la menstruación, alcanza su punto máximo 24 horas después de haber comenzado la menstruación y disminuye en 2 o 3 días.
• Dolor sordo e intenso continuo.
• El dolor puede extenderse a la zona lumbar y la zona superior de los muslos.

Otros síntomas que pueden presentarse son:

• Nauseas.
• Diarrea.
• Dolor de cabeza.
• Mareos.

Causas

Los dolores menstruales dolorosos se pueden clasificar en dos grupos, estos son:

• Dismenorrea primaria: esta dismenorrea se refiere al dolor menstrual que ocurre en el momento en que empiezan los periodos menstruales en mujeres sanas, y es la más común. La causa principal del dolor es por las prostaglandinas, estas son productos del útero y se relacionan con el dolor. Estos productos causan que los músculos del útero se contraigan y relajen, siendo este el motivo de los calambres.

El dolor comienza unos 2 días antes de la menstruación como tal. Suelen durar pocos días, aunque pueden explayarse en algunas mujeres.

Por lo general, este dolor comienza en la adolescencia, después de comenzar a tener la menstruación, por supuesto. Con frecuencia, los dolores van disminuyendo a medida que se envejece e, incluso, pueden mejorar notoriamente después de tener un parto.

• Dismenorrea secundaria: esta dismenorrea comienza más tarde en la etapa de vida de una mujer que ya ha tenido periodos normales y, está causada por enfermedades que afectan el útero u otros órganos reproductivos. Algunas de estas afecciones pueden ser:
  • Endometriosis.
  • Miomas.
  • Dispositivo intrauterino (DIU) hecho de cobre.
  • Enfermedad inflamatoria pélvica (EIP).
  • síndrome premenstrual (SPM).
  • Infección de transmisión sexual.
  • Estrés y/o ansiedad.

Tratamiento

En caso de no ser una enfermedad grave por las cuales se tienen los dolores menstruales, estos son completamente tratables y manejables de cierta manera, aunque pueden interferir en las actividades corrientes. Algunos “tratamientos” para esta afección pueden ser:

• Tomar analgésicos de venta libre, calman el dolor por varias horas y son sencillos de consumir. Recuerda siempre seguir las instrucciones que traen al pie de la letra y, de preferencia, consulta con tu medico si puede consumir cualquiera de estos, en caso de ser alérgica a un medicamento o químico que puedan contener. Algunos ejemplos de estos analgésicos son:
  • Ibuprofeno.
  • Naproxeno.
  • Acetaminofén.

• Hacer ejercicio, además, puede ayudar a prevenirlos. Sin embargo, durante el periodo es preferible que hagas ejercicios suaves o de preferencia, estáticos y sin peso, como por ejemplo el yoga, que además ayuda con la relajación.
• Aplica calor en la zona, con alguna almohadilla térmica o incluso una botella bien rodeada para que no te quemes.
• Tomar un baño caliente.
• Tener un orgasmo, sola o con tu pareja.
• Toma buenos descansos.
• Usa anticonceptivos hormonales, estos pueden ser las píldoras, parches anticonceptivos, anillos vaginales, implante e incluso el DIU hormonal.
• Asistir a una sesión de acupuntura y/o acupresión.
• Ciertas hierbas o vitaminas, puedes consumirlas mediante ciertos alimentos, té o suplementos.

• El ciclo menstrual, es el periodo que pasa entre el primer día de una regla y el primero de la regla siguiente.

En este tiempo, la mujer experimenta cambios en su cuerpo, especialmente en el útero y los ovarios de su sistema reproductor, debido a la acción de las hormonas sexuales femeninas (FSH, LH, estradiol y progesterona) que están preparando el cuerpo para un posible embarazo.

• La menstruación, es la descamación del revestimiento interno del útero (endometrio), que se acompaña de sangrado. Se produce aproximadamente en ciclos mensuales durante los años fértiles de la vida de la mujer, excepto durante el embarazo. La menstruación empieza en la pubertad (con la menarquia) y cesa definitivamente con la menopausia.

Ya que sabemos los conceptos generales, seguimos con las diferentes fases del ciclo menstrual. El conocimiento de estas fases y de tu periodo es muy importante en general, no solo si estas en busca de embarazo. Algunas enfermedades comienzan irregularizando el ciclo menstrual, pero en esta ocasión no hablaremos de ellas.

El ciclo menstrual consta de 5 etapas o fases, estas son:

1. Menstruación: esta etapa comienza con el sangrado y finaliza cuando este se detiene, este sangrado ocurre debido al desprendimiento de las células que recubrían el útero. La sangre va a fluir desde el útero a través de la apertura del cuello uterino, y abandona el cuerpo a través la vagina. La cantidad de sangre y la duración del sangrado varían dependiendo de cada mujer, aunque comúnmente la duración es de 3 a 7 días y la perdida de sangre varia entre 10 a 80ml, siendo 35ml el promedio general. Los niveles de estrógenos y progesterona en esta etapa son bajos.

• Fase folicular y/o proliferativa: estas etapas abarcan el espacio de tiempo desde la culminación de la menstruación o sangrado y el inicio de la ovulación. En esta etapa, el ovario se encargará de producir unas hormonas llamadas estrógenos, estas hormonas van a encargarse de hacer que uno de los óvulos que se encuentran en su interior madure y se libere, este será el ovulo designado del mes para recibir al posible futuro feto. Tiene una duración de 10 a 12 días.
• Ovulación: en esta fase, el ovulo completa el proceso de maduración y es trasladado desde el ovario en el que estaba alojado hasta el útero, a través de las trompas de Falopio. Los niveles de estrógeno alcanzan su punto máximo durante esta fase, y junto a otras hormonas ayudaran al útero a prepararse para el embarazo. Esta etapa es el tiempo más fértil en la mujer ya que el ovulo estará esperando a un espermatozoide que lo fecunde desde el precioso momento en que realice su traslado hasta las próximas 24 horas, luego de este periodo de tiempo el óvulo envejecerá y ya no podrá ser fecundado.

• Fase lútea y/o secretora: esta fase ocurre al finalizar la ovulación hasta el inicio de la próxima menstruación. En esta etapa el endometrio sufre cambios mediante los niveles de progesterona que aumentaran, si es el caso en que el óvulo haya sido fecundado. Si no tuvo su fecundación, va a desintegrarse entre los 9 a 11 días después de la ovulación. El no haber sido fecundado va a provocar una caída en los niveles de estrógeno y progesterona, lo cual va a provocar la siguiente menstruación.
• Fase isquémica e inicio de la siguiente menstruación: si el óvulo no fue fecundado, ocurrirá la caída de los niveles de estrógeno y progesterona, esto hará que el endometrio se descame y sea eliminado, es decir, una nueva menstruación.

Así pues, dependiendo del momento de nuestro ciclo menstrual en el que nos encontremos existen algunas actividades físicasmás adecuadas para reducir la molestia, sensibilidad e inflamación que otras. Por eso Nosotras te explicamos con detalle los ejercicios para cada etapa de tu ciclo menstrual más indicados.

Del primero al séptimo día de tu regla: durante esta etapa se recomienda el ejercicio para mejorar la circulación, reducir los dolores y la inflamación y garantizar el buen humor. Si tus períodos son indoloros entonces puedes llevar a cabo cualquier actividad, pero si te sientes muy sensible o molesta se recomiendan prácticas relajantes como el pilates, el yoga o la natación. También puedes realizar cardio de bajo impacto para disminuir el estrés.

La semana siguiente a la regla, del día 7 al 14: debido a que hormonas como el estrógeno y la testosterona están en alza, esta semana es la mejor para entrenar duro y practicar actividades de máxima exigencia como entrenamientos por intervalos, levantamiento de pesas, spinning y en general actividades cardiovasculares de alta intensidad.

La tercera semana entre el día 15 y 21: se acabó la ovulación y los niveles de estrógeno bajan por eso los deportes de alta intensidad no son tan adecuados ya que nuestros ligamentos y tendones estarán más sensibles. Opta por prácticas suaves como el pilates o por ejercicio cardiovascular de bajo impacto pero realizados durante largos períodos de tiempo ya que contarás con mayor resistencia.

La última semana de tu ciclo: comienzas a sentir los síntomas de que la regla está por venir por eso es vital entrenar y realizar prácticas que favorezcan la sudoración para eliminar líquidos. Si tienes fuerza haz ejercicios de cardio como el spinning, las caminatas a alta velocidad o correr, que te sentarán de maravilla para reducir la inflamación.

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