Es de esa manera que estando siempre en casa no tendremos la misma perdida calórica, sin embargo, agregando alguna rutina de cardio esto puede cambiar totalmente. Las siguientes rutinas por presentar son sencillas por su falta de materiales, principalmente se usará el propio peso corporal para quemar tanta grasa como se pueda.

1. Sentadillas con salto: realiza 15 repeticiones sin descansos de por medio. Solo debes añadir un salto vertical a las sentadillas que, debes procurar no hacer tan profundas, de esta manera podrás seguirle el ritmo al ejercicio. La importancia de este ejercicio es perder grasa, no endurecer o trabajar a profundidad los glúteos o el tren inferior.

• Sentadillas Jack: para este ejercicio harás 20 repeticiones sin descanso por medio. En sentadilla, vas a separar y juntar los pies con un pequeño salto. No lo hagas con prisas, procura cuidar de tus rodillas.
• Cangrejo: 30 segundos de ejercicio y los mismos segundos para descansar de este. Vas a colocarte boca arriba en el suelo, con los brazos a la misma altura de los hombros pero sosteniéndote bajo el torso, debes tener las manos bien fijas al suelo. Comenzaras elevando una pierna por completo al frente mientras la otra quedara en el suelo como apoyo, luego iras alternando entre ellas. Durante la alternación de las piernas debes usar el core y mantener los glúteos firmes.
• Press up explosivo: con 10 repeticiones sin descanso entre ellas; vas a comenzar como una flexión común, las flexión debe ser con un impulso vertical, controlando la caída y sin tocar el suelo en ningún momento pero, haciendo la flexión completa. Procura cuidar de tus muñecas durante este ejercicio para evitar futuras lesiones.

• Shadow boxing: 30 segundos seguidos sin descanso. Darás golpes de boxeo al aire suavemente, no es saludable para las articulaciones golpear al vacío, ubícate en una posición ligeramente abierta y con las rodillas un poco flexionadas para controlar el equilibrio mejor. Recuerda que la meta es romper a sudar, por lo que debes ponerles intensidad a los golpes, manteniéndolo suave para tus articulaciones.
• Gusano: para este harás 10 repeticiones, con un minuto y medio (30 segundos) de descanso al terminarlas. Para lograr la posición inicial debes estar de pie, luego vas a inclinarte hasta tocar el suelo con los brazos, manteniendo el torso muy cerca del tren inferior, una vez estas en esta posición, vas a ir bajando con las manos hasta quedar en posición de plancha. Una vez llegues a este punto, puedes añadir una flexión para darle más intensidad al ejercicio. Recuerda mantener la espalda recta y sin forzar.
• Rodillas arriba o skipping en el sitio:  un ejercicio muy fácil y natural que todos podemos hacer, solo debe elevar las piernas mientras las alterna. Intente hacerlo de manera rápida para aumentar la intensidad, de igual manera elevar muy bien las rodillas para complicarla un poco más.

Ejercicios tomados de la página Men’sHealth.

1. Acelera el corazón

En las escaleras sube de dos en dos escalones. Haz 5 repeticiones, a un ritmo  constante y balanceando los brazos como si fueras corriendo. Luego haz 3 repeticiones de uno en un escalón lo más rápido posible, y luego otras 2 repeticiones a un ritmo lento para recuperarte.

2. Pantorrilla

Párate de pie en un escalón pero con los talones afuera. Sostente de algún barandal y sube y baja los talones con los dos pies juntos. Haz 20 repeticiones por 3 series.

3. Pierna y glúteo

Con una silla del comedor, ponla en un espacio libre y haz como si te sentaras y antes de llegar a sentarte vuelve a levantarte y así por 15 repeticiones por 3 veces.

4. Glúteos

Desplante en el mismo lugar, da un paso largo y al mismo tiempo baja las piernas hacia el suelo, de tal forma que la rodilla quede cerca del piso y la rodilla de adelante quede a 90 grados. Hazlo alternando pierna derecha e izquierda por 20 repeticiones entre las 2 piernas por 3 veces.

5. Abdomen 1

Utiliza un tapete para colocarte boca abajo en el piso, en posición de plancha Y con los codos recargados en el piso. Cuenta 15 segundos y descansa por 3 veces.

6. Abdomen 2

En el mismo tapete, acuéstate boca arriba y dobla las piernas colocando los pies el suelo. Sube el tronco sin doblar el cuello, inhala cuando subes haciendo compresión en el abdomen y exhalando cuando bajas la cabeza hacia el suelo hacer 15 repeticiones x 3 veces

7. Abdomen 3

Haz lo mismo que en el anterior solo que cuando subes lo haces girando el tronco, es decir subes de lado derecho e izquierdo alternándolos contar 8 veces de cada lado x 3 veces.

8. Brazo

Pega el respaldo de una silla a la pared y ya que estés segura, colócate en posición de plancha con las manos en el asiento de la silla. Haz flexión de los codos como una lagartija las repeticiones que salgan  por 3 veces.

9. Bíceps

Toma dos  botellas de Clorox® delgadas y llénalas de agua en la misma medida. Párate derecha y haz flexión del codo y extiéndelo por 10 repeticiones por 3 veces.

10. Hombros

Con las mismas botellas de Clorox® coloca los brazos a los lados del cuerpo y ahora levántalas recto a la altura del hombro y vuelve otra vez a la posición original por 10 repeticiones por 3 veces.

Pulmones al límite, músculos de las piernas rebosantes de ácido láctico… mejorar la condición física generalmente implica nuevas cotas de sufrimiento. Sin embargo, ya no es necesario machacar el cuerpo para ganar resistencia. Unos investigadores de la Universidad de Cambridge (EE.UU.) han estado estudiando una nueva fuente de energía que podría tomarse como suplemento: los ésteres cetónicos.

En estudios con ratas, estos compuestos químicos orgánicos incrementaron tanto la resistencia a la fatiga como la agudeza mental en mayor medida que las grasas o los carbohidratos. Por lo general, el cuerpo tiene que pasar hambre para activar la producción de cetonas. Durante este proceso llamado cetosis, el organismo entra en “modo de supervivencia” y descompone las reservas de grasa para proporcionar energía rápida a los músculos y al cerebro. Pero ahora que ya no salimos a cazar mamuts lanudos, los científicos están buscando una manera más sencilla de entrar en ese estado.

Si bien los ensayos con seres humanos están aún en pañales, la Universidad de Oxford (Reino Unido) ha probado recientemente una bebida cetónica con 39 ciclistas. Según comprobaron, este suplemento (una forma más simple del éster del que proviene, similar a los aceites “energizantes” que tanto gustan a los amantes de los productos naturales) ayuda a que el organismo cambie de la glucosa a la grasa como principal fuente de energía, lo cual se tradujo en un mejor resultado de los ciclistas en una prueba de resistencia. Este hallazgo puede ser de gran valor si te coge una pájara cuando ya tienes la línea de meta a la vista. Mientras esperas a que los científicos hagan más pruebas, te mostramos algunos ingredientes que pueden mejorar tu estado de forma para que empieces a limar segundos al cronómetro desde hoy mismo.

Aceite MCT
Este aceite (el que se echan en el café los cerebritos de Silicon Valley) contiene triglicéridos de cadena media que proporcionan combustible rápido, estabilizan el nivel de glucemia y ayudan al organismo a producir cuerpos cetónicos. Puedes adquirirlo en tiendas especializadas en nutrición deportiva.

Carne
Un buen filete cargado de proteínas te ayudará a incrementar el porcentaje de calorías que obtienes de la grasa. El 66% son las condiciones ideales para la creación de cetonas.

Mantequilla
El 7% de la mantequilla son triglicéridos de cadena media, y por eso es uno de los mejores alimentos para producir cuerpos cetónicos. Cualquier excusa para zamparse una tostada (integral) tiene nuestra aprobación.

Con información de: menshealth.es