Estas señales suelen aparecer lentamente y los pacientes pueden achacar algunos de estos síntomas a los hábitos y presiones del día a día.

Por eso quienes padecen hipotiroidismo pueden tardar años en ser diagnosticados .

Pero si no se trata, puede generar complicaciones como cardiopatías, bocio, problemas con el embarazo y una enfermedad grave y potencialmente letal pero muy rara, llamada coma mixedematoso.

El hipotiroidismo afecta sobre todo a las mujeres, concretamente a una de cada 70 , según la estimación del servicio de salud pública del Reino Unido, el NHS, y también lo pueden padecer los niños.

Pero en el caso de los hombres solo afecta a 1 de cada 1.000.

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Como el pedal del acelerador

La tiroides es una pequeña glándula en forma de mariposa situada en el cuello, en frente de la tráquea.

Es un poco como el pedal del acelerador del coche , según le explicó a la BBC el doctor Anthony Toft, expresidente de la Asociación Británica para la Tiroides.

Una de sus funciones principales es producir hormonas que regulan el metabolismo del cuerpo, es decir, que ayudan a controlar el equilibrio en nuestro consumo energético.

Si tiene una actividad menor de lo normal, el ritmo de tu metabolismo será más lento de lo que debería, y eso hace que aumentes de peso .

Otros síntomas comunes suelen ser sentir demasiado frío, carecer de energía, tener estreñimiento, estar desanimado o deprimido o tener poca atención o una suerte de «niebla cerebral».

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Problemas con el sueño

Uno de los problemas más frecuentes son las apneas de sueño, que es cuando tu respiración se detiene brevemente varias veces durante la noche. Cada vez que pasa, se interrumpe tu sueño por un momento, aunque a veces no seas consciente de ello. Las apneas sin duda le restan calidad a tu descanso y hacen que te despiertes cansada.

Por otro lado, mientras duermes el cerebro pasa por diferentes etapas:

movimiento ocular no rápido (NREM), sueño lento onda (SWS) el movimiento ocular rápido (REM) del sueño.

El cerebro está metabólicamente activo durante el REM y mucho más durante en NREM, por lo que cuando despiertas en alguna de esas fases, el salto a la conciencia es muy rápido.

El problema se da cuando el despertador suena durante el sueño SWS; entonces, el cerebro reduce significativamente su actividad y le cuesta reaccionar más. Así, la toma de decisiones, las áreas cognitivas y las motoras se ralentizan más.

Más causas de despertar cansada

Ya viste que si tu sueño se interrumpe varias veces en la noche, o tan solo una, el sueño se perjudica y no descansas bien. Cuando te levantas para ir al baño por diferentes causas durante la noche, volver a conciliar el sueño no es tan fácil y el descanso se deteriora. Lo mismo ocurre cuando duermes con una mascota o con tus hijos y cambian de posición o lloran a cada rato.

Otras causas, que tienen que ver con problemas de salud, pueden ser:

Infecciones urinarias. No solo te hacen levantar varias veces, sino que causan fatiga.

Intolerancia alimentaria. La intolerancia a algunos alimentos suelen causar cansancio, como por ejemplo la enfermedad celíaca.

Tiroides hipoactiva. Cuando la tiroides tiene baja actividad, el metabolismo funciona demasiado despacio y uno de los síntomas visibles es el cansancio, aún descansando toda la noche.

Síndrome de fatiga crónica. Si tu fatiga dura por más de 6 meses y no encuentras explicación para ella, puede ser que estés sufriendo de SFC.

Diabetes. cuando sufres de diabetes y no lo sabes, el azúcar permanece en el torrente sanguíneo en vez de entrar a las células del cuerpo para transformarse en energía y esto causa fatiga.

Depresión. Los dolores de cabeza y la fatiga constante son dos de los síntomas más frecuentes de la depresión.

Anemia. Una causa común de estar cansada aunque duermas toda la noche es padecer de anemia.

Como siempre, el mejor consejo que puedo darte es que consultes a tu médico si es que duermes 8 horas diarias y te levantas cansada. ¡No sigas viviendo así!

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Explicó que años atrás el hígado graso se relacionaba directamente con el consumo de alcohol en grandes cantidades, sin embargo en la actualidad se presenta en pacientes con malos hábitos alimenticios y al pésimo estilo de vida.     El especialista indicó también que son diversos los síntomas de esta patología, aunque también es cierto que no todos los pacientes presentan síntomas.

En ese sentido explicó que los más frecuentes tienden a ser, dolor en la parte superior derecha del abdomen, malestar general, cansancio, fatiga, crónica,  pérdida de peso, sensación de pesadez, ansiedad , entre otros. Prevención Niebuhr, señaló que para prevenirlo es importantísimo seguir un estilo de vida saludable, basado en el seguimiento de una dieta variada y equilibrada, rica en alimentos frescos y saludables,  baja en grasas, sobre todo grasas de origen animal.

«La clave, está en evitar el sobrepeso y la obesidad, y en mantener una alimentación lo más saludable posible» , indicó el gastroenterólogo. Dado que el alcohol es otro de los enemigos para la salud de nuestro hígado y que interviene de forma decisiva en la acumulación de grasa en este órgano, es fundamental eliminar por completo el alcohol de nuestra dieta.

Por otra parte, dijo que cuando practicamos ejercicio físico con regularidad aumentamos nuestro metabolismo y quemamos grasas.

«Es una actividad que ayuda de forma muy positiva en caso de tener hígado graso, especialmente si practicamos algún tipo de ejercicio aeróbico, como por ejemplo correr o caminar, independientemente de la edad», enfatizó.

1. Ensaladas pobres

Muchas personas creen que lo más saludable que pueden hacer es comer una ensalada para el almuerzo. Sin embargo, depende mucho de qué le estés poniendo a la ensalada.

Un poco de lechuga, tomate y zanahoria no califica como «almuerzo», y te hará estar somnolienta el resto del día por la falta de calorías. Añade un trozo de carne magra y algunos granos integrales para hacerla más nutritiva.

2. Lácteos

“Por lo menos 50 a 60 por ciento de mis pacientes se quejan de fatiga, y estimaría que del 20 al 30 por ciento de esas personas se sentirían mejor sin lácteos” , dice Lyla Blake-Gumbs, MD, del Center for Integrative Medicine at the Cleveland Clinic. Porque no todas las personas pueden digerir bien los lácteos, y uno de los principales síntomas es el cansancio.

Así que ante la duda, habla con tu médico para probar eliminar los lácteos de tu dieta y observar cómo te sientes.

3. Plátanos y nueces

A los deportistas suelen recomendarles consumir grandes dosis de plátanos y nuecesgracias a su alto aporte de magnesio, que es lo que hace que los músculos se relajen. Pero si no eres deportista, demasiado magnesio puede hacer que te sientas cansada, porque tus músculos están demasiado relajados.

4. Dulces y grasas

Esto lo sentirás especialmente si estás a dieta y un día decides satisfacer tus antojos de dulces y grasas, como un postre de chocolate o comer una hamburguesa con patatas fritas. Tu cuerpo no responderá del todo bien, y te sentirás pesada y somnolienta. Eso no quiere decir que no puedes darte un gusto de vez en cuando, pero prepárate para la reacción de tu cuerpo.

¿Qué otros alimentos comes y te hacen sentir somnolienta durante todo el día? ¡Comenta! Nosotras encontramos también estos 4 alimentos que te roban la energía.

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EL BICARBONATO

Beneficios

El ejercicio de alta intensidad provoca una alta tasa de glicólisis anaeróbica, superando la capacidad tamponadora intracelular de la carnosina. Para luchar contra esto, la suplementación con bicarbonato puede aumentar la concentración habitual de esta sustancia y ayuda a evitar el efecto negativo de la acumulación de iones de hidrógeno en la célula muscular.

Dosis y efectos secundarios

La dosis más utilizada es de 300mg por kilogramo de peso 1-2 horas antes del ejercicio, disuelta en 1 litro de agua. Estas dosis tienen un problema: pueden causar molestias gastrointestinales, náuseas, vómitos, diarrea, etc. Y puede engordar. Si quieres evitarlo reparte la toma en pequeñas dosis empezando 120-150 minutos antes del ejercicio.

LA CARNOSINA

Beneficios

La carnosina se encuentra en el citosol de la celula muscular, sobre todo en las fibras musuclares FT, es decir, las de contracción rápida. Los entrenamientos de alta intensidad aumentan la concentración de carnitina muscular pero la suplementación con β-alalina ayuda a reducir de manera muy eficiente la fatiga propia del ejercicio.

Dosis y efectos secundarios

Consume 4-6g de β-alanina al día dividido en 6-8 tomas de la misma cantidad durante unas 4 u 8 semanas. Ingiere diferentes tomas u opta por suplementos de liberación lenta porque dosis superiores a 800mg pueden generar parestesia moderada, es decir, una sensación de hormigueo, entumecimiento o enrojecimiento.

LA RECOMENDACIÓN

Prueba estos suplementos antes de utilizarlos para una competición, y mejor si es asesorado por un dietista-nutricionista deportivo que te diga si realmente van a ser útiles para ti.