1 – ¿Luz prendida o apagada?

La luz es uno de los mejores reguladores del sueño, explican desde el CONICET. Así, tener una buena exposición lumínica durante el día y de oscuridad a la noche es muy importante. Despertarse con luz natural es lo más recomendable: tanto, que hay empresas que desarrollaron una luz que simula un amanecer.

2 – ¿Todos necesitamos 8 horas de sueño?

¿Te despertás siempre a las 7, aunque no suene el despertador? ¿Son las 12 del mediodía y no podés despegarte de la almohada? No todos somos iguales: lo que puede funcionar para tus amigas, es posible que no funcione para vos vos. «La necesidad de sueño de una persona está predeterminada genéticamente», dijo Michael Decker, profesor de la Universidad Estatal de Georgia y vocero de la Academia Americana de Medicina del Sueño, a The Huffington Post. «Algunas personas necesitan un poco más, y algunos necesitan un poco menos», comentó. Eso sí: se recomienda dormir más de seis horas por noche. Los que diariamente duermen menos de ese tiempo pueden aumentar su riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular, diabetes, daños en los huesos y dolor en el corazón.

3 – ¿La almohada es la culpable?

A veces dormimos incómodos y nos despertamos con la sensación de haber pasado una mala noche, con poco descanso. Los dolores se imponen ni bien nos levantamos y quisiéramos que el día termine ya… Si sentís dolores de cabeza o dolor de cuello y no tenés problemas cervicales, sí, el problema puede ser la almohada. Nuestro cuerpo está diseñado para soportar el cuello y la columna mientras caminamos, pero cuando nos acostamos el cuerpo se relaja y es necesario «depositarlo» sobre un soporte adecuado. Claro que cada persona tiene gustos diferentes a la hora de elegir el colchón o la almohada, y que hay maneras distintas de conciliar el sueño, pero es clave tener en cuenta algunas cosas: la almohada «ideal» debe sostener tu cuello de la misma manera en que tus músculos y vértebras lo mantienen cuando estás de pie. A su vez, el material externo y el relleno deben ser confortables al tacto.

4 – ¿Siempre descansamos cuando dormimos?

El sueño es un proceso activo: se prende el sueño, pero no se apaga la vigilia. «Ese concepto del sueño como ausencia de vigilia es el que lleva al concepto que el sueño es para descansar. El sueño es imprescindible y vital: animales privados de sueño mueren. Durante el sueño hay hormonas que se secretan, hay procesos de reparación y crecimiento (la hormona de crecimiento secreta de noche), repara, consolida memorias», dice el doctor en Biología, Diego Golombek, investigador del CONICET. «Por eso hay personas que duermen, pero no descansan ni aun inducidas por hipnóticos. Hay quienes los necesitan y obtienen buenos resultados, pero no es exactamente el mismo sueño ayudado por hipnóticos que el sueño fisiológico».

5 – ¿Hacer ejercicio hace bien?

«El ejercicio a la hora adecuada estimula el sueño», dice Montiel. En general, el ejercicio contribuye a un sueño más reparador. Sin embargo, si hacés ejercicio inmediatamente antes de ir a la cama generará que te sea difícil quedarte dormida. Lo recomendable es que hagas ejercicio, pero por lo menos cuatro horas antes de acostarte. El ejercicio al atardecer te ayudará a dormirte por la noche.

6 – ¿El alcohol ayuda a dormir?

Si bien inicialmente el alcohol puede inducir al sueño, al mismo tiempo causa disturbios que producen una mala calidad del mismo. En algunos pacientes, se observa un aumento de los ronquidos y de las apneas, explicó el médico neurólogo Guillermo Montiel.

7 – ¿El sueño se puede «compensar» si dormimos más los fines de semana?

¡No! Está comprobado que las «curas» de sueño no funcionan. Por un lado, si dormís más los domingos, te costará conciliar el sueño por la noche, cuando tengas que arrancar la semana. Pero lo más importante es que el sueño también necesita un hábito: mantené un horario regular para levantarte y para ir a la cama, incluso, los fines de semana.

8 – Mascotas en la cama: ¿sí o no?

Algunas personas piensan que tener a su mascota en su habitación les ayuda a dormir mejor. Sin embargo, explica el doctor Decker, de la Universidad Estatal de Georgia, que no resultará positivo si el perro o gato deambula por la cama y llama nuestra atención, ya que en lugar de ayudarnos a dormir, nos distraerán del hábito nocturno.

9 – ¿Dormir una siesta dificulta el sueño nocturno?

No necesariamente. Si dormís una siesta en un horario relativamente lejano al momento de acostarte y no dormís mucho más de media hora, no debería interferir con tu sueño nocturno. Pero, claro, si te recostás por un tiempo prolongado, lógicamente te será más difícil dormir por la noche.

10 – ¿Ver televisión es una buena manera de relajarte antes de dormir?

El doctor Michael A. Grandner, profesor de psiquiatría de la Universidad de Pennsylvania, explica a The Huffington Post que no es lo mismo relajarse y distraerse: cuando uno se relaja, la respiración y el ritmo cardíaco se hacen más lentos y los pensamientos se calman. «Nada de eso sucede cuando se está viendo televisión», dice. Los expertos coinciden en que es recomendable apagar todos los aparatos electrónicos al menos una hora antes de acostarse. Leer un libro te ayudará mucho más para conciliar el sueño. // IPP

Fuente: entremujeres.com

Miren Larrazábal, presidenta de la Federación de Sociedades de Sexología y psicología clínica, asegura que las relaciones sexuales interfieren con el apego emocional y viceversa. Cuando una relación alguno de los dos no estásatisfecho con el sexo, es cuando comienzan los problemas. El poder del ejercicio  

Si deseas vivir una experiencia de placer máxima pero sobre todo enloquecer a tu pareja, nada como realizar ejercicios para mejorar tu desempeño en la cama, en Salud180.com te decimos algunos que te gustarán:

1. El «Plank». Sirve para fortalecer los músculos centrales de tu cuerpo, además de tus hombros y laterales. Todos ellos importantes en el momento en el que quieras realizar posiciones sexuales como la «flor de loto».

Se recomienda practicarlo hasta tres veces en sesiones de un minuto, ya sea utilizando las manos o los antebrazos.

2. Ejercicios con silla. Puedes realizar varias rutinas, ya que con ellas fortalecerás las piernas y la parte interior de los muslos. De acuerdo con la entrenadora deportiva Jessica Bottesch, por pertenecer a la «zona del amor»tus extremidades deben ser prioritarias.

Uno de los más sencillos de realizar: apoyado con la mano en el costado de la silla eleva una de tus piernas al mismo tiempo que la levantas, como el movimiento que realizas al subir las escaleras, haz 8 repeticiones y cambia de pierna.

3. El «puente». Con este ejercicio podrás fortalecer el tendón de la corva y tonificar los músculos, las posiciones que te puede ayudar a realizar de mejor manera son «la mujer araña» y el «toblerone», entre otras.

Acuéstate cobre tu espalda y eleva la parte inferior del cuerpo hasta crear un ángulo de 90 grados, puedes practicarlo hasta que puedas realizar 100 repeticiones por día.

4. El diamante parado con «squat». En este ejercicio debes apretar losglúteos mientras te paras manteniendo juntos los talones, levántalos como si estuvieras usando tacones y separa las piernas hasta crear un ángulo de 45 grados hacia ambos lados y baja al suelo. Repítelo 50 veces.

Con esto fortalecerás de manera extraordinaria las caderas, lo cual te ayudará a tener mejor penetración.

Como cuando los realizas tus rutinas para bajar de peso o fortalecerte, éstas también requieren de constancia y disciplina. Pero llevados a cabo con dedicación los ejercicios para mejorar tu desempeño en la cama serán un éxito para tu relación sexual con tu pareja.

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Hay diferentes versiones sobre cuánto debe o tiene que durar un chico durante el coito. Normalmente, la erección masculina dura un promedio de siete minutos. Sin embargo, hay algunos hombres que padecen eyaculación precoz pero hay otros que duran hasta 25 minutos. Independientemente de los datos estadísticos, no debes olvidar que lo importante es que los dos os divirtáis. Así que cualquiera que sean vuestros gustos en la cama, aprovecha estos consejos para conseguir una gran recompensa…

– Dejar volar la imaginación lejos de la cama Hay que ver el lado positivo: si tu chico llega al clímax antes que tú, tomátelo como un cumplido: tus juegos preliminares funcionan bien. Una manera fácil de alargar la llegada de su clímax lo máximo posible es entretenerlo y mantener su cabeza distraida porque si consigue dejar de pensar en el acto en sí. Así será más fácil que dure más en la cama.

– Una distracción física Y ¿qué podemos hacer si cuando estamos en la cama nuestro chico no puede distraerse? Quizás podemos encontrar un tipo de distracción física: tú tomas la iniciativa de hacer un break cuando sientas que él está a punto de llegar al orgasmo.

No te preocupes, no tenéis que parar de forma drástica, sino que puedes intentar que vuestros movimientos sean más lentos o colocar con cariño tu mano en su pecho para frenar un poco a tu pareja. Existe un truco más, que quizás suene algo descabellado pero… Prueba a morder un lado de su mejilla y contar hasta diez…¡Funciona!

– La comunicación es imprescindible Parece algo obvio pero tener buena comunicación con tu pareja puede ser clave para que las relaciones sexuales funcionen mejor. Si tu chico no sabe qué es lo que te gusta en la cama o si tú no sabes cuáles son sus gustos, será difícil que el sexo sea genial.

Debes ser cuidadosa para no herir el orgullo sexual de tu pareja y, para ello, lo mejor es centrarse en las cosas positivas y darle algunas pequeñas pistas sobre lo que quieres. Susúrrale que vaya más lento para comprobar cuánto podéis durar o dile al terminar que ha sido genial y que la próxima vez esperas que ese placer intenso dure más.

Si está preocupado por no durar suficiente, habla con él, tranquilízalo y ofrécele algún consejo amable que vaya más allá de la crítica. Es importante que no le presiones: sólo conseguirás que las cosas empeoren.

– Prueba con un gel para retrasar el orgasmo No pasa nada si tenéis que pedir ayuda extra para que vuestro sexo sea mejor. Si quieres tener una relación inolvidable, ¿por qué no lo intentáis con un lubricante que retrase el orgasmo? Este tipo de geles, que puedes comprar en farmacias, actúan sobre la parte más sensible del pene y ayudan a tu chico a eyacular más tarde, incluso retrasando cinco minutos el orgasmo. Jugad con este nuevo ayudante y probad diferentes tipos de gel hasta que encontréis el que más encaje con vosotros…¡Y a disfrutar de esta nueva experiencia!

– Probar nuevas posturas Probar cosas nuevas siempre es algo divertido. Si te atreves, puedes organizar algo parecido a un maratón sexual en el que practiquéis todas las posturas que os apetezca. Cambiar las posiciones a la hora de mantener relaciones sexuales no solo es divertido, además puedes conseguir que tu pareja dure más. El breve espacio de tiempo en el que cambiáis de postura puede servir para que él se contenga y quizás, la nueva posición le estimule de una manera diferente y le haga llegar más tarde al orgasmo.

– Los anillos vibradores pueden ser una buena opción Si lo que estás buscando es que bajo las sábanas no sólo duréis más, sino que seáis pura pasión, ¿por qué no pruebas con un anillo vibrador? Los juguetes sexuales a veces resultan milagrosos para la vida en pareja y no solo sirven para la estimulación femenina. Pueden ayudar en gran medida a tu pareja: le parecerá divertido y su erección llegará más tarde y será más intensa.

– Piensa en ti Si necesitas pensar en ti un momento mientras estás con tu chico, hazlo. No dejes que tu pareja te culpe porque te apetezca un poco de jugueteo una vez que él ha alcanzado el orgasmo. La mayor parte de las veces, ellos prefieren un momento de tranquilidad después de su eyaculación pero si tienes ganas de más, ¡No dudes en decírselo!

– Aumenta la frecuencia de tus relaciones sexuales Una de las soluciones más sencillas y placenteras para que tu chico dure más en la cama es que tengáis más sexo. Y es que en las relaciones sexuales, también se mejora practicando. Algunos estudios demuestran que tener sexo de forma regular ayuda a que los hombres retrasen su eyaculación.

No te presiones poniéndote algunas metas sobre el número de veces que debéis hacerlo pero sí debes saber que aumentar la frecuencia con la que mantenéis relaciones sexuales hará que duréis más tiempo. Y recuerda: la práctica lleva a la maestría.

– ¿Por qué no intentarlo una segunda vez? ¿Quién dijo que una sola sesión de sexo iba a ser suficiente en estas Olimpiadas? Si el primer intento, te deja con ganas de más, ¿por qué no hacerlo de nuevo? Dejad volar la imaginación y estaréis preparados para una segunda ronda. Quizás alguna vez los dos no estéis de humor para repetir pero siempre os podéis quedar juntos en la cama. Tu chico tardará más tiempo que en el primer clímax, así que tomaros tiempo para vosotros mismos…

– No le des todo lo que te pide Suena típico pero es cierto que no darle a tu pareja exactamente todo lo que te pide puede ser la clave para que vuestras relaciones duren más. Alguna vez tendrás que ser cruel, ¿no? Si sabes que hay alguna postura con la que llega antes al clímax, para y cambia vuestras posiciones. Si estáis hablando de forma sexual, intenta dejarlo con la miel en los labios.

Lo mismo pasa contigo. Si sabes que hay alguna postura en la que tú alcances más rápido el orgasmo, utiliza tus estrategias para mantenerte. Lucha contra tus instintos básicos y espera a ver los resultado.

Enfemenino.com

#1 Guíalo

Si no te gusta lo que está haciendo, resiste la tentación de decir algo o hacer un sonido irritante. Lo mejor que puedes hacer es tomar sus manos y guiarlo para mostrarle lo que te gusta, con un toque firme pero delicado hará que ninguno pierda el deseo.

#2 Haz sonidos

Otra forma de comunicarte es hacer sonidos de placer cuando hace algo que te gusta para que él sepa que eso te da placer y así seguro lo seguirá haciendo.

#3 Susurros

Decirle lo que tiene que hacer puede ser poco estimulante para él, una gran forma de lograrlo es decirle cómo te gusta algo susurrándole en el oído. No solo lograrás tu objetivo sino que además lo estimularás más a él.

#4 Anímate a hablar

Es bueno para la pareja poder hablar acerca de lo que los estimula a cada uno, lo que les gustaría probar y lo que modificarían. Pero es necesario que puedan hacerlo en el lugar indicado, durante una cena romántica, luego de una copa de vino o estando en la cama conversando.

#5 No exageres con el control

Está muy bueno que puedan hablar y que puedas sugerirle lo que te da más placer sin arruinar el clima, pero no debes reaccionar mal o arruinar la situación si él no te toca exactamente donde tú quieres todas las veces. Lo mejor es relajarse y resistir la necesidad de tomar el control ya que puedes descubrir cosas nuevas que te resulten estimulantes.

Sin duda debes ser cuidadosa para no desestimular al otro o herirlo, por eso debes relajarte, guiarlo y buscar la manera de que los dos se entiendan y obtengan placer. ¡Sigue estos tips!

iMujer

Cuando una mujer es espontánea está segura de sí misma, por lo que no se lo piensa dos veces para tomar una decisión. Así pues, lo espontáneo tiene mucho encanto en el terreno sexual, debido a que la rutina del día a día es uno de los peores enemigos del sexo.

Hoy día, la mayoría de parejas llevan una vida ajetreada, por lo que el sexo puede quedar de lado. Nosotras os recomendamos que marquéis vuestras prioridades, preparad encuentros como si fuerais amantes, probad nuevas posiciones y ritos sexuales que os vuelvan locos a ambos.

Para que seáis espontáneas, lo primero es que vuestro chico sea la prioridad número uno. Por más ocupadas que estéis, el sexo debe ser lo primero. Conquistar a un hombre en la cama exige que seáis muy espontáneas, por lo que de vez en cuando tomad la iniciativa, decid con palabras claras y picantes lo que queréis en la cama y no os sintáis intimidadas.

La espontaneidad exige también entusiasmo. Poneos guapas aunque no salgáis, invertid tiempo en aprender nuevas posiciones sexuales, en hacer cenas románticas que terminen con masajes y luego en la cama. La creatividad también es vital. Conquistar a un hombre en la cama dependerá de salir de la rutina y de hacer cosas inesperadas.

Sed generosas, a todos los hombres les gusta recibir placer, por lo que con la espontaneidad podréis lograr descubrir puntos débiles que antes no habéis probado. Y como el sexo es una experiencia sensorial, visual y auditiva, haced lo posible por que cada encuentros sea único y que podáis vivirlo sin inhibiciones.

Nosotras