Caminar es un ejercicio que se realiza diariamente, bien sea para ir al trabajo, ir al supermercado, pasear a la mascota, llevar a los niños al colegio, etc., si se quiere implementar como ejercicio se debe tener una disciplina y buscar el momento adecuado para realizarlo.

Para comenzar a caminar lo aconsejable es conseguir una ruta por donde hacerlo y que brinde distracción y estar dispuesto a regresar al punto de partida, que sean lugares planos, caminos rectos, etc.,. Se recomienda contar con un calzado adecuado que no genere ningún tipo de molestia. Es bueno comenzar con caminatas cortas y despacio, al pasar de los días incrementar el tiempo y la velocidad.

Al momento de realizar una caminata es bueno hacerlo escuchando algún tipo de música que te guste y que  sientas que te motiva para cumplir con la meta fijada

Caminar es considerado un ejercicio suave y no requiere de gran esfuerzo así que es bueno dejar el sedentarismo y comenzar a movernos para ayudar a quemar esas calorías que se tiene de mas, es un proceso lento pero es mejor comenzar por algo.

Caminar brinda varios beneficios como:

• Ayuda a quemar grasa
• Ayuda aumentar el metabolismo
• Aumenta los niveles de energía
• Ayuda a reducir el riego de fracturas de caderas en personas mayores
• Reduce el riesgo de infartos cardíacos
• Ayuda a reducir el riesgo de ciertas enfermedades como la diabetes
• Ayuda a reducir el peso
• Ayuda a tonificar las piernas y glúteos
• Ayuda a combatir la depresión

La cafeína es un alcaloide que se encuentra en el café, la yerba mate, el té y la cola, tiene efectos analgésicos y ayuda a tratar el cansancio o fatiga física. Sus principales fuentes  son las preparadas de ciertas plantas medicinales, la contenida en bebidas y refrescos, suplementos para perder peso y proporcionar energía. Es parte de la vida moderna. Los bebedores de café regulares son en la mayoría adultos y un número creciente de niños. La recomendación es disfrutar de una o dos tazas de café al día, lo que permitirá sacar provecho de sus beneficios sin incurrir en inconvenientes para la salud. Recientes investigaciones exhaustivas han planteado que el café es mucho más saludable que perjudicial.

Beneficios de la cafeína:

Enfermedad de Parkinson

El Parkinson es causado por la pérdida de células cerebrales que producen un mensajero químico llamado dopamina. De acuerdo con un investigador,  la gente que bebe café o consumen cafeína regularmente tienen un riesgo menor de desarrollar la enfermedad de Parkinson. La investigación puso adelante que los ratones que primero habían sido dados de cafeína equivalente a cantidades moderadas de café en los humanos perdieron menos neuronas que las que no se les dio cafeína.

Humor

El estado de ánimo con efectos de la cafeína depende de la cantidad de cafeína consumida y si el individuo es físicamente dependiente o tolerantes a esta. Para los no consumidores o usuarios intermitentes, las dosis bajas de cafeína (20-200 mg) generalmente producen efectos de ánimo positivos, como el aumento del bienestar, la felicidad, la excitación energética, el estado de alerta, y la sociabilidad.

El rendimiento físico

Hay evidencia de que la cafeína puede mejorar el rendimiento físico. En un estudio sobre los atletas recreativos, el consumo de alrededor de cinco tazas de café aumentó significativamente la resistencia muscular durante el ejercicio breve e intenso. Antes de correr el máximo esfuerzo, el consumo de cafeína de alrededor de tres tazas de café resultó en significativamente mayor metabolismo anaeróbico y mejorado el rendimiento deportivo entre los corredores recreativos.

Dolor de cabeza

Durante un dolor de cabeza, los vasos sanguíneos del cerebro se dilatan o se hacen más anchos. La cafeína hace que los vasos sanguíneos se contraigan, por lo que puede ayudar a aliviar el dolor de cabeza. También es un analgésico suave. La cafeína hace los analgésicos el 40% más eficaz en el alivio de los dolores de cabeza y ayuda al cuerpo a absorber medicaciones del dolor de cabeza más rápidamente.

Efectos Negativos de la Cafeína:

Osteoporosis

Existe una asociación significativa entre el consumo de café con cafeína y la disminución de la densidad mineral ósea en la cadera y la columna vertebral que viene con el envejecimiento y conduce a la osteoporosis, una de las principales causas de las fracturas en los ancianos. No se produce una pérdida de hasta 5 miligramos de calcio por cada seis onzas de café regular o dos latas de cola. Tan poco como 300 a 400 mg de cafeína al día duplica el riesgo de fractura de cadera.

Diabetes

El consumo diario de cafeína en el café, té o refrescos aumenta los niveles de azúcar en la sangre en personas con diabetes tipo 2 y puede socavar los esfuerzos para controlar su enfermedad. Los investigadores de Duke University Medical Center encontraron que el consumo de cafeína eleva los niveles promedio de azúcar diaria en un 8 por ciento. Este estudio sugiere que una forma de reducir el azúcar en la sangre es simplemente dejar de beber café o cualquier otra bebida con cafeína.

Pérdida de sueño

La cafeína se toma durante el día puede prevenir caer dormido en la noche, el acortamiento de la duración normal del tiempo de sueño. La cafeína se hizo para bloquear los efectos de la adenosina, un neurotransmisor que se cree promueve el sueño. La cafeína también aumenta el número de veces que se despierta durante la noche, aumentando la necesidad de orinar y que interfiere con el sueño profundo.

La fertilidad y aborto involuntario

Estudios anteriores encontraron que se necesitan al menos 300 miligramos de cafeína en un día para afectar la fertilidad. Consumo bajo a moderado de cafeína no parece reducir la posibilidad de quedar embarazada de una mujer. Otros estudios han demostrado que las mujeres que beben de una a taza y media de café al día tenían una reducción de hasta el 50% de la fecundidad. Tres tazas al día se ha relacionado con principios de aborto involuntario (nueva evidencia muestra 200 miligramos como límite).

La papa es el tercer alimento más importante del mundo junto con el maíz y el trigo y el número uno de origen no cereal para la humanidad. Colombia ocupa el puesto número 36 entre 183 países productores de papa a nivel mundial, un lugar privilegiado y que destaca las 60 variedades, calidad y aportes nutricionales de este alimento producido en nuestro país. Actualmente, el cultivo de la papa constituye el eje fundamental de la economía del país en 283 municipios a nivel nacional, donde se involucran más de 90.000 familias principalmente en los departamentos de Boyacá, Cundinamarca, Antioquia y Nariño, los cuales concentran más del 85% de la producción.

Debido a los cambios de hábito de consumo de los colombianos, en la última década se ha reducido considerablemente el consumo per cápita de papa, lo que ha afectado a los agricultores del país. Esto se debe principalmente a falsas creencias sobre este alimento y sobre todo a la falta de conocimiento sobre las nuevas variedades, usos, beneficios nutricionales, así como las innumerables maneras de preparación de recetas ricas y saludables.

La Federación Colombiana de Productores de Papa, Fedepapa, y el Fondo Nacional de Fomento de la Papa, FNFP, presentarán su campaña de consumo «Una papa bien preparada te soluciona», en el marco de Agroexpo, con el objetivo de incentivar el consumo de papa en el país, reforzando los pilares estratégicos del producto.

Por eso, la estrategia «Una papa bien preparada te soluciona», busca resaltar el por qué es bueno el consumo de papa, lo que aporta al campo colombiano y las prácticas que en él se desarrollan para brindar un producto con calidad a los consumidores del país. Así como cada uno de los momentos de consumo que se pueden generar durante el día, convirtiendo a la papa en un plato principal.

Las bondades de la papa La papa es un alimento cuyos beneficios se pueden obtener a través de una versatilidad de preparaciones. Además de su delicioso sabor, la papa tiene una serie de propiedades que favorecen una dieta balanceada.

Este aporte es dado por los carbohidratos, especialmente el almidón, que contribuye con la saciedad y por lo tanto ayuda a controlar el apetito, haciendo que la papa sea un elemento esencial en una alimentación saludable.

Adicional a esto, el contenido de grasa de la papa es muy bajo, hasta 99,9% libre de grasa, y contribuye a fortalecer el sistema inmunológico por su contenido de vitamina C, ayudando en problemas cardiovasculares.

La papa también tiene minerales como el potasio, importante en la actividad neuromuscular y el fósforo, que contribuye en la formación de huesos y dientes. Por su parte, la papa amarilla posee un mayor contenido de hierro y puede contribuir, dentro de una dieta variada, a mejorar las deficiencias de hierro y por sus compuestos antioxidantes, puede contribuir en la prevención de enfermedades crónicas degenerativas, siempre y cuando hagan parte de una dieta balanceada y saludable.

He ahí la campaña que recuerda que la papa es un producto 100% colombiano, que ha estado en el régimen alimenticio desde hace cientos de años. Por tener diversas  clases, es versátil en su preparación y aporta beneficios innumerables al organismo.

Retrasa el envejecimiento, mejora la memoria, combate el estrés, reduce el dolor lumbar y beneficia la capacidad pulmonar, entre otras cosas. Con 30 minutos tres veces por semana alcanza para ver los cambios.

¿Te cuesta incluir un deporte en tu rutina? ¿Revisás tu agenda y no encontrás el momento para conectar con tu cuerpo? No desesperes, hay solución: usá tu horario de almuerzo para romper con tu rutina y hacer deporte. Con 30 minutos tres veces por semana ya se pueden ver los beneficios.

Cada vez son más los empleados que buscan en la natación un momento para relajarse, o bien la oportunidad de ejercitarse para bajar de peso ya que esta actividad conlleva un gasto calórico mayor que el de caminar por unidad de tiempo y, además, se mueven más grupos musculares, generando mucho gasto de energía.

«Las personas que practican natación al mediodía nos dicen que después de nadar les alcanza un almuerzo liviano para seguir trabajando a la tarde. Para otros, el horario ideal es después de trabajar y antes de ir a casa, ya que si entran en su hogar, les cuesta mucho salir de nuevo. Esto les permite llegar a su casa de buen humor, sin las preocupaciones del trabajo.  Después de nadar salís renovado», asegura Alejandro Legasa, rector del Instituto de Natación y Deportes de Buenos Aires.

Según la Organización Mundial de la Salud se considera que el estrés laboral afecta negativamente a la salud psicológica y física de los trabajadores, así como la eficacia de las entidades para las que trabajan. Destinar un 70% del horario de almuerzo al deporte y el 30% para ingerir alimentos favorece la salud mental y física de cualquier individuo, aumentando la concentración, productividad y buen humor.

El licenciado Legasa, además, explica que «nadar es uno de los mejores ejercicios; es una actividad que se puede hacer en cualquier momento y a cualquier edad. Con la natación se trabaja todo el cuerpo y cada uno lo hace a su nivel. Es una opción accesible para todos, ideal para burlar a la rutina».?

10 motivos

*Retrasa el envejecimiento.

Se considera que el 50% de las pérdidas funcionales asociadas al envejecimiento depende de la escasa utilización de los sistemas corporales. Por eso, la práctica regular de la natación mantiene, funcionalmente, en buen estado a los órganos.

*Mejora la memoria.

Esto se debe a los ejercicios de respiración que se ponen en práctica al nadar, los cuales oxigenan de mejor manera el cerebro. Además la coordinación motriz hace que nuestro cerebro tenga que crear nuevos lazos neuronales .  No olvidemos que, al nadar, se requiere mayor concentración y coordinación.

*Beneficia la capacidad pulmonar.

Al ser un ejercicio aeróbico, ayuda a los pulmones a hacer un uso más eficiente del oxígeno. Este tipo de actividad permite trabajar los grupos musculares grandes y eleva la frecuencia cardíaca, lo que contribuye a que los pulmones trabajen de menor manera. La natación hace que el ritmo cardíaco se ralentice y la presión sanguínea mejore.

* Aumenta la flexibilidad.

Los resultados de un estudio que se llevó a cabo durante 12 años y que fue difundido recientemente indican que el fortalecimiento de la zona lumbar permite terminar con el dolor de la zona baja de la espalda en el 80% de los casos.

*Para estar en forma.

El número exacto de energías que se insume depende del cuerpo y la intensidad con la que se hace ejercicio. Pero realizando al menos una hora de natación se pueden quemar hasta 600 calorías.

*Aumenta la masa muscular y tonifica.

¿Alguna vez viste un delfín flácido o un nadador competitivo de aspecto débil? No lo creemos. Eso es porque la natación es una gran manera de aumentar la fuerza muscular y la tonicidad, especialmente en comparación con otros ejercicios aeróbicos.

Cada patada y cada brazada se convierten en un ejercicio de resistencia en sí mismo, que constituyen la mejor manera de construir el tono y la fuerza. Con la natación los músculos trabajan de cinco a seis veces más que con cualquier otro tipo de actividad física.

*Reduce el riesgo de padecer enfermedades cardíacas.

Debido a que la natación es un ejercicio aeróbico, ayuda a fortalecer la salud cardiovascular en varias facetas, incluyendo la reducción del colesterol «malo» o LDL (lipoproteínas de baja densidad), aumentar el colesterol «bueno» o HDL (lipoproteínas de alta intensidad) y disminuir la presión arterial. Cuando a esto se le añade ejercicio regular, los beneficios se maximizan notoriamente.

*Mayor flexibilidad corporal.

La natación no sólo forma músculos más fuertes, sino que también mejora la resistencia de los tejidos conectivos (por ejemplo, ligamentos y tendones) aumentando la estabilidad de las articulaciones. Además, al ejercitar tus articulaciones, se incrementa la flexibilidad, fortaleza y rango de movimiento del cuerpo.

*Favorece la circulación.

La postura horizontal que utilizamos al nadar beneficia  la circulación sanguínea y además es de gran ayuda para las personas con problemas de tensión arterial al facilitar el retorno venoso desde las extremidades al corazón.

*Combate el estrés.

Un estudio realizado en la Universidad de Harvard ha mostrado que 10 semanas de entrenamiento de la fuerza  reduce los síntomas de la depresión clínica. Las mujeres que entrenaron su fuerza durante el estudio informaron que se sentían más seguras de sí mismas y «capaces».

Fuente: entremujeres

Cada vez estamos más estresados por el trabajo. Si te encuentras en esta situación, debes saber que el spa te ayudará a poder disfrutar de una buena salud. En este artículo vamos a ver 5 de los principales efectos positivos del spa.

Beneficio físico del Spa

El spa es muy bueno para mejorar la salud física de una persona. A través de la hidroterapia podrás disfrutar de un sistema inmunológico mucho más fuerte. Esto es posible porque el sistema es activado a través de la hidroterapia.

Además, ayuda a elevar el metabolismo y evita sufrir hipertensión.

Elimina los dolores con el spa

Si tus músculos están cargados, doloridos o cansados, una buena sesión de spa ayudará a tus músculos a recuperarse y volver a la normalidad en un espacio de tiempo mucho más pequeño del normal.

Dentro del apartado físico, el spa es realmente muy bueno a la hora de reducir los dolores de espalda o los dolores reumáticos. Por este motivo, muchas personas mayores acuden al spa, para poderse realizar tratamientos y reducir sus dolores lo máximo posible. Puede reducir los síntomas de cualquier enfermedad ósea y eliminar los síntomas de la artritis durante un tiempo.

Los médicos recomiendan acudir al spa a las personas que tienen problemas digestivos o úlceras de estómago. Estos tratamientos son realmente muy beneficiosos y sus beneficios se pueden notar desde el primer día de spa.

Beneficios psicológicos del spa

Si acudes al spa, podrás disfrutar de muchos beneficios psicológicos. Eso sí, los beneficios no los conseguirás en una sola sesión, sino que es muy importante realizar varias sesiones para comenzar a notar sus beneficios.

Una buena idea puede ser la de acudir a unos buenos hoteles con spa, donde podrás alejarte del mundo y poder mejorar tus problemas. Estos hoteles suelen destacar por estar muy aislados de las ciudades y estar inmersos en plena naturaleza. Así las personas que acuden al spa desconectan del mundo y pueden centrarse en su relajación.

Gracias al spa, el cuerpo se podrá relajar y como estará lejos de todos los problemas, podrá olvidarse del temido estrés.

El objetivo del spa es conseguir que una persona cambie el «chip» y deje atrás los problemas para pensar un poco en sí mismo a través de la relajación. En este caso, no solo se relajará el cuerpo, sino que la mente también se relajará. Puedes estar seguro que si acudes una semana a un hotel con spa, acabarás tus vacaciones como nuevo. Pensarás que eres otra persona y podrás afrontar tu vida con otro punto de vista. Con unas buenas sesiones de spa, el malestar psíquico desaparecerá rápidamente.

Beneficios estéticos del spa

Tras pasar por un spa podrás ver como tu rostro es mucho más bonito. Esto es posible a que tu cuerpo y tu mente estarán mucho más relajados. El relax se transportará al resto del cuerpo y se notará sobre todo en el rostro. A través del spa, podrás conseguir un rostro mucho más luminoso y sobre todo rejuvenecido.

Si tienes problemas en tu piel, a través del spa podrás conseguir reducirlos o incluso eliminarlos. Muchos médicos recomiendan a sus pacientes acudir al spa cuando necesiten resolver problemas en la piel como la psoriasis, lupus o dermatitis atópica.

El spa ayuda a luchar contra la diabetes

Si tienes diabetes y quieres reducir sus síntomas, acudir al spa puede ser una gran idea. Se ha demostrado que este tipo de tratamientos ayuda a reducir el nivel del azúcar en la sangre de manera importante (fuente).

Hasta hace poco no se conocía este tipo de beneficio, pero poco a poco se está dando a conocer, lo cual está provocando que cada vez más personas quieran disfrutar de sesiones de spa para mejorar su salud.

Como puedes ver, una buena sesión de spa puede ayudarte y mucho a mejorar tu salud corporal y psicológica. En ocasiones una sola sesión puede que no sea suficiente, de aquí que los expertos recomiendan contratar sesiones de spa de mínimo 3 días. Pero dependiendo de los problemas que quieras solucionar, el número de días deberá ser mayor o menor. Por ejemplo, si acudes al spa para relajarte, ya que tu mente no puede más, entonces lo más recomendable es contratar sesiones por mínimo de 7 días, aunque para conseguir mejores beneficios se recomienda apostar por tratamientos de 10 días como mínimo.

Pero no solo podrás acudir al spa cuando quieras resolver uno de los problemas anteriores. También podrás acudir para relajarte y descansar durante un día.

Eso sí, no se recomienda que las personas mayores o niños hagan sesiones de baños calientes largos, pero si que son positivos si los baños son cortos y controlados. En el caso de sufrir ciática o inflamación pélvica, no se recomiendan los baños fríos.

saludalia

Por Confirmado: MariGonz

Dormir, comer y pasear son las tres cosas más deliciosas de la vida. Cuando tienes 20 o 30 años, te crees invencible y estás convencida de que tu salud no debe preocuparte. ¡Estás equivocada!, por eso necesitas saber por qué debes comenzar a dormir sobre el lado izquierdo de tu cuerpo.

Necesitas dormir para pensar claramente, reaccionar rápido y asentar la memoria. De hecho, los procesos del cerebro que te ayudan a aprender y recordar se activan mientras duermes. La falta de sueño te pone de mal humor, te hace tomar malas decisiones y hasta los estudios han demostrado que hace que aumenten las probabilidades de padecer hipertensión así como enfermedades cardíacas, señala la Fundación Vivo Sano.

El hecho de que te acurruques en tu cama y te quedes profundamente dormida hace que se libere la hormona de crecimiento; además, si no se duermen al menos las ocho horas recomendadas se corren más riesgos de padecer diabetes u obesidad porque tiendes a comer más alimentos altos en calorías, así como carbohidratos.

Ahora bien, ¿cuáles son esos beneficios que puedes obtener al dormir hacia el lado izquierdo de tu cuerpo?

Combate infecciones

Esta teoría de beneficios está basada en una teoría de la Ayurveda, un antiguo sistema de medicina tradicional originada en la India, pues propone que dormir al lado izquierdo es bueno para la digestión, espalda y hasta para el corazón.

De acuerdo con la medicina ayurvédica, el dormir en esa posición le permite al cuerpo filtrar mejor el fluido linfático y los desechos del cuerpo a través de los ganglios linfáticos, los cuales son células inmunitarias que ayudan al cuerpo a prevenir infecciones. También eliminan las bacterias y las células cancerosas.

Mejora la digestión

Cuando comes mucho, la pesadez que sientes en el estómago es incómoda, más si te dispones a descansar. Si te sucede con frecuencia, adopta el hábito de colocar tu cuerpo hacia el lado izquierdo, pues por gravedad permite que los alimentos realicen su proceso correctamente del intestino grueso hacia el colon. Cuando duermes del lado izquierdo, ayuda al estómago y al páncreas a mantenerse en posición natural.

Ideal para mujeres embarazadas

Porque alivia el dolor de espalda, incrementa la circulación sanguínea del útero e impide que se haga presión sobre el hígado. Además, mejora la circulación en los riñones y en el feto.

Le hace bien al corazón

Si has estado embarazada o si planeas estarlo algún día, tienes que saber que los médicos recomiendan descansar hacia ese lado porque mejora la circulación del corazón. De igual forma si la cigüeña no te visitó recientemente, hazlo para disminuir la presión y así facilitar la función de la arteria aorta, la más grande del cuerpo y la cual cumple funciones principales en el flujo sanguíneo.

Permite que el bazo funcione correctamente

Este pequeño órgano destruye células sanguíneas viejas para producir algunas nuevas y mantener una reserva de sangre para que el sistema linfático haga su trabajo e inmunice al cuerpo.

Olvídate de la acidez estomacal

El café, bebidas carbonatadas, cítricos, productos hechos a base de tomate, chile o picante, cebolla o hasta el acostarse después de comer son las causas más comunes de la acidez estomacal.

De acuerdo con una investigación publicada por la revista clínica The Journal of Clinical Gastroenterology, descansar sobre el lado izquierdo reduce esos síntomas debido a la gravedad. ¡Deberás ponerlo en práctica!

Según la Confederación Mundial para la Fisioterapia , la fisioterapia tiene como objetivo facilitar el desarrollo, mantención y recuperación de la máxima funcionalidad y movilidad del individuo o grupo de personas a través de su vida.

Entre los beneficios de la fisioterapia podemos destacar los siguientes:
Alivia el dolor.

Mejora la fuerza muscular y la movilidad.

Se consigue una mayor flexibilidad.

Previene y controla el deterioro físico.

Mejora las funciones básicas del organismo.

Uno de los mayores beneficios de la fisioterapia se consigue en el tratamiento de la tendinitis.

Ligamentos de rodilla o menisco, roturas fibrilares y esguinces de tobillo.

Nos ayuda a conseguir una mayor sensación de bienestar.

Ayuda a mantener en buenas condiciones las articulaciones.

Prevención de lesiones cuando se práctica deporte de forma habitual.

Puede ayudar a una mejor recuperación después de una cirugía mayor.

Pero dejemos que sean la Doctora  Giorliana Puglisi,  Médico Fisiatra y  Gerardo Cano,  Director de Centro de Rehabilitación Integral Metropolitano, quienes nos cuenten más sobre los beneficios de esta disciplina .

«La rehabilitación es para todos, no solamente cuando una persona ya tiene una lesión, podemos hacer rehabilitación preventiva para evitar que haya lesiones sobretodo cuando nos vamos a incorporar a la vida deportiva y venimos de una vida sedentaria», exponen los especialistas entrevistados en A tu Salud La Revista.

¿Con cuánta regularidad desde el punto de vista preventivo un deportista debe hacer fisioterapia?

En principio debería ser paulatinamente, luego se debe hacer una o dos veces al año dependiendo de cual sea la actividad y el ritmo de la actividad deportiva que lleva.

A Tu Salud En Línea

El cabello está compuesto por la proteína de la queratina y otros minerales como el magnesio, el silicio o el cobre, por lo que para conseguir un pelo fuerte y sano es fundamental mantener una dieta saludable y equilibrada que contenga estos nutrientes.

¿Qué nutrientes son beneficiosos?

Los nutrientes necesarios para favorecer y apuntalar la salud del cabello son principalmentelasproteínas, los aminoácidos esenciales, el colágeno, los minerales y las vitaminas, indica Gloria Montané, farmacéutica de la Farmacia Montané, en Sabadell (Barcelona). De entre las vitaminas que hay que consumir las más importante para el buen estado del cabello son, sobre todo, las del grupo B, dentro de éstas la más significativa es la biotina (B8), junto con la vitamina C. También es necesaria la presencia de hierro, cobre, zinc y omega 3, añade Teresa Bonnin, farmacéutica cotitular de la Farmacia Bonnin, en Palma de Mallorca.

Por lo tanto, ¿qué alimentos se deben consumir?

Las expertas establecen en qué alimentos se pueden encontrar los diferentes nutrientes indispensables para lucir un pelo en buen estado:

Vitamina A: se puede encontrar en los huevos, el hígado, las verduras, la leche fortificada y en el aceite de pescado, de girasol y de oliva. «La función de la vitamina A es evitar el bloqueo del secado de las glándulas sebáceas, las cuales son de fundamental importancia para lubricar el folículo piloso y por lo tanto, la prevención y disminución de la pérdida del cabello», explica Bonnin.

Vitamina B: los alimentos que presentan un alto contenido en vitamina B son el pescado, la carne vacuna y porcina, el pollo, la soja, los huevos, las legumbres, los frutos secos los y cereales integrales. Estos últimos «son muy importantes en la resistencia de la insulina, hormona relacionada también con la calvicie masculina. Además, es fuente de ácido fólico, que ayuda a oxigenar la sangre de los folículos pilosos», indica Bonnin.

También hay que destacar dentro de este grupo la levadura de cerveza, la cual es el nutriente natural que aporta más vitaminas del complejo B, junto con una cantidad considerable de aminoácidos esenciales y otros minerales, como el fósforo.

Vitamina C: en este grupo destacan el limón, la naranja, el kiwi, las espinacas y el brócoli. Estos alimentos intervienen en la síntesis del colágeno, tejido colectivo que constituye el cabello y que ayuda en la absorción del hierro, tal y como indica Bonnin.

El hierro necesario para que el pelo crezca fuerte y sano se puede encontrar en la carne roja, las espinacas y las verduras. «Este mineral es fundamental para la oxigenación del cuero cabelludo y la pigmentación del cabello». Por otro lado, el cobre, presente en los mariscos, las espinacas y las nueces, es un componente importante para la síntesis de la melanina del pelo.

El zinc, es esencial para el crecimiento del pelo y se encuentra en carnes y pescados, en los espárragos, las berenjenas, las patatas, el apio y los higos. Por su parte, el azufre, presente en carnes blancas y en carnes como el hígado, en las almendras, el huevo, las frutas y las verduras,  es fundamental para fortalecer el pelo débil y quebradizo.

El ácido fólico se obtiene a través de los cereales, las nueces, los granos enteros, el zumo de naranja y el trigo. El omega 3, presente en el aceite de oliva, junto con el chocolate, lasalvia y la albahaca desempeñan una función antioxidante debido a la presencia de polifenoles. El magnesio, imprescindible para la salud del cabello y presente en las almendras, activa las reacciones enzimáticas importantes para la salud del mismo.

Estos alimentos se deben consumir dentro de una dieta equilibrada. De esta forma, «el cabello se fortalece a través de la circulación sanguínea, la cual nutre el bulbo piloso, zona en la que se alimenta el cabello», explica Montané. Por lo tanto, es importante que la sangre que llega a la base del pelo contenga los nutrientes que éste necesita para crecer sano y fuerte. No obstante, a nivel tópico existen preparados de farmacia, normalmente lociones y champús, que vehiculizan correctamente los nutrientes hasta su destino, el cuero cabelludo, y los cuales ayudan a fortalecer y estimular su crecimiento.

Bonnin indica que lo más adecuado es combinar todos estos elementos en una cantidad adecuada cada vez que se coma. Recomienda además, consumir muchas verduras y una o dos frutas al día. Y hace hincapié en la injerencia del aceite de oliva debido a su acción de antioxidante.

La importancia de los líquidos para la salud del pelo

Los líquidos también son un aspecto importante en las dietas equilibradas. «El consumo deagua ayuda en los problemas capilares, al mantener el cabello hidratado y fuerte», señala Bonnin. No es necesario consumir aguas especiales, lo ideal es injerir uno o dos litros de agua al día. «No obstante, no depende sólo del agua o de la alimentación o de la higiene; para tener un pelo sano y bonito debemos actuar en todos los frentes a la vez para conseguir nuestro objetivo», puntualiza Montané.

Alimentos que se deben evitar

Por otro lado, existen comidas que hay que eludir para no dañar el cabello. De entre ellas destacan: los alimentos muy refinados y con exceso de grasas saturadas, los alimentos fritos, los productos con grasas hidrogenadas o los aceites refinados. Todos ellos están relaciones con el incremento de los niveles de testosterona, los cuales pueden potenciar el aumento de los niveles de dihidrotestosterona (DHT). «Esto supone que los folículos pilosos se encojan y crezcan cada vez más delgados y débiles», explica Bonnin.

También es recomendable evitar los carbohidratos de alto índice glucémico, es decir, los azúcares rápidos, puesto que un consumo excesivo de los mismos crea inflamación celular, la cual es nociva para la salud capilar. Asimismo, hay que intentar no llevar a cabo una dieta restrictiva que induce a una malnutrición y las dietas veganas con deficiencias de vitamina B12 y hierro. Igualmente, no se debe consumir bebidas gaseosas o con cafeína, así como chocolate en exceso.

Cuidateplus

Por Confirmado: Maria Gonzalez

Por ejemplo, los jugos comerciales o enlatados no son tan saludables como nos lo hacen creer. La gran mayoría han sido pasteurizados. La pasteurización se basa en someter a los líquidos a una temperatura bien alta durante un periodo de tiempo determinado. Esto se hace para evitar las bacterias (o que el alimento se dañe rápido) y así evitar infecciones e intoxicaciones alimentarias. Sin embargo, la mayoría de los nutrientes de las frutas y verduras se pierden durante este proceso, convirtiendo el alimento en algo muerto y sin valor nutricional.

También a estos jugos se les agregan aditivos, sustancias químicas, colores y sabores artificiales no saludables para nuestro cuerpo. Esto permite que las bebidas parezcan estar «frescas» tanto como en el color y sabor. Por último, estos jugos a menudo contienen una gran cantidad de azúcar agregada, lo cual conduce a la obesidad y problemas de salud como la diabetes, problemas del corazón y cáncer, logrando exactamente lo contrario de lo que pretendes.

Para obtener los beneficios de los jugos de frutas y verduras hay que consumirlos frescos, recién exprimidos, preferiblemente en menos de 24 horas, ya que los jugos empiezan a perder sus vitaminas y nutrientes si duran más tiempo. Para mayores beneficios, balancea tus jugos agregando vitamina C (naranja, limón, manzana, granada…) ya que esta vitamina contiene antioxidantes que fortalecen y protegen nuestro cuerpo de los radicales libres.

Antiinflamatorios (jengibres, cúrcuma, ajo, romero) lo cual ayuda a reducir la inflamación reduciendo los dolores corporales y las verduras (brócoli, apio, espinaca, pepino etc..) las cuales proveen un alto contenido de nutrientes a nuestro cuerpo.

Por último, los jugos pueden ser muy beneficiosos para tu salud y son una manera fácil y rápida de agregar unas variedad de frutas y verduras a tu dieta (especialmente para las personas que por lo general no la consumen), siempre y cuando se beban frescos y se balanceen con frutas, verduras y alimentos antiinflamatorios.

Siempremujer

Por Confirmado: Francys Garcìa

Las saunas se han utilizado durante cientos de años y siguen siendo muy populares hoy en día para tener un momento de relax, para sentirnos mejor… perotambién puede aportarnos una serie de beneficios sobre el cuerpo más allá de la relajación, independientemente del tipo de sauna o del nivel dehumedad de la misma. Veamos cuáles son:

Circulación

En la sauna nuestro ritmo cardíaco aumenta y los vasos sanguíneos se ensanchan, lo que aumenta la circulación. El aumento de la circulación puede ayudar a reducir el dolor muscular, mejorar el movimiento de las articulaciones y aliviar el dolor de laartritis. El calor también puede promover la relajación, lo que mejora la sensación de bienestar.

Enfermedades cardiovasculares

Un posible beneficio para la salud del uso de la sauna es la reducción del riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular, según concluyó un estudio publicado en JAMA Internal Medicine y realizado en Finlandia con 2.315 hombres de edades comprendidas entre los 42 y los 60 años que tuvieron un seguimiento durante 20 años. De todos los participantes, 929 murieron de enfermedad cardíaca, enfermedad coronaria o muerte cardíaca súbita. Los participantes también fueron categorizados por la frecuencia con la que usaban la sauna, incluyendo una vez a la semana, de dos a tres veces a la semana, y de cuatro a siete veces a la semana.

Tras ajustar los factores de riesgo cardiovascular, el aumento en el uso de la sauna se asoció con un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares relacionadas con la muerte. Los resultados fueron aún mayores para los hombres que usaban la sauna con más frecuencia. Aquellos que usaron la sauna cuatro o más veces a la semana sufrieron un 63% menos de muerte súbita cardíaca que aquellos que solo lo hacían una vez a la semana.

Muy Interesante

Por Confirmado: Oriana Campos