Por ser un medio para encontrar amigos, comunicarse y entretenerse, adolescentes y jóvenes usan redes sociales, pero allí no siempre la pasan bien.

Así lo informó el estudio «Redes sociales y salud mental y bienestar de los jóvenes», realizado en el Reino Unido, que reveló que esas plataformas virtuales les provocan depresión, ansiedad, problemas de sueño e inseguridad.

Además, el informe incluye un ranking de cómo impactan las aplicaciones más populares la salud mental de los adolescentes y jóvenes. YouTube encabeza la tabla como la más positiva, mientras que Instagram es la más perjudicial. Le sigue, muy de cerca, Snapchat.

Para llegar a estas conclusiones, casi 1500 jóvenes entre los 16 y 24 años fueron encuestados por  especialistas de la Sociedad Real de Salud Pública (RSPH, por sus siglas en inglés) y de la Universidad de Cambridge. Las preguntas estuvieron orientadas a indagar cómo se sentían en las cinco redes más populares: Facebook, Instagram, Snapchat, Twitter y YouTube.

En base a las respuestas que los encuestados dieron al preguntarles si ciertos factores positivos y negativos relacionados con su bienestar se veían favorecidos o perjudicados a través de su experiencia como internautas, Instagram se llevó el peor promedio.

Esto obedece a que en esa red social la imagen es todo, y ello afecta negativamente la imagen corporal que los adolescentes y jóvenes tienen de sí mismos, las horas que le dedican al sueño (y la calidad de este), y agudiza su miedo a ser excluidos de algo si no están conectados. También confesaron que empeora la ansiedad (y en menor medida la depresión y la soledad), y el ciberacoso.

Snapchat se posesionó en el ranking como la segunda red social más dañina, seguida por Facebook y Twitter. La única que obtuvo un buen promedio fue YouTube, que logró altas valoraciones positivas en dos tercios de los ítems (aunque es la que más horas de sueño les quita).

QUÉ HACER

Las autoras del estudio afirman que las redes sociales están intrínsecamente ligadas a la salud mental. «Debemos esforzarnos por comprender su impacto, especialmente en la población más joven», que es la que hace un uso intensivo de ellas, sostiene Shirley Cramer, de la RSPH.

La especialista destaca que en las plataformas mencionadas «hay riesgos que si no se abordan pueden y ya han abierto la puerta para que causen problemas significativos para el bienestar de los jóvenes. Ser un adolescente es bastante difícil, pero las presiones a las que se enfrentan online los jóvenes son sin duda únicas para esta generación digital. Es de vital importancia tomar medidas preventivas».

En favor de la salud mental de los jóvenes, en el informe se proponen medidas como: que los usuarios reciban una notificación (un pop-up) de la aplicación avisándoles del exceso de uso, que la red advierta cuando una foto está manipulada digitalmente y que se realicen campañas de concientización sobre estos riesgos en el ámbito escolar.

Las redes sociales han cambiado la forma en que los jóvenes se comunican y relacionan . Pero, ¿para bien o para mal? Facebook , Youtube, Instagram, Twitter y Snapchat se han vuelto «indispensables» en el día a día de la mayoría de adolescentes y son pocos los que renuncian a tener presencia en alguna de estas redes.

Pero la actividad en estas plataformas les generan depresión, ansiedad, problemas de sueño e inseguridad, según ellos mismos admiten en un estudio realizado en Reino Unido. Una encuesta efectuada a principios de año por la Sociedad Real de Salud Pública (RSPH, por sus siglas en inglés) reveló que sólo una de las cinco redes sociales tiene un efecto positivo en la salud mental de los jóvenes: YouTube .

Al resto, en general, les afecta de forma negativa, siendo Instagram la que peores resultados obtuvo, seguida de cerca por Snapchat, Facebook y Twitter.

Varios estudios relacionan los problemas para dormir con el uso de redes sociales por la noche. Foto: BBC Una adicción que quita el sueño La RSPH les pidió a 1479 británicos de entre 14 y 24 años que valoraran cómo cada una de estas redes sociales impactaba en su salud y bienestar. La conclusión fue que todas empeoraban su salud mental en cuatro aspectos: la calidad del sueño, la imagen corporal, el ciberacoso y el sentimiento de estar perdiéndose algo.

Cuando se apaga la computadora, queda la tableta y si a ésta se le agota la batería, siempre está el celular. El acceso a estas redes se ha vuelto cada vez más fácil y ubicuo, y las notificaciones dificultan que uno se pueda desconectar. No es de extrañar, entonces, que a muchos jóvenes les cueste quitar la vista de la pantalla y meterse en la cama.

Varios estudios ya han sugerido la relación entre los problemas para dormir y el estar mirando las redes sociales en el celular . Algunos investigadores incluso creen que las luces LED azules de estos dispositivos interfieren con los mecanismos cerebrales que producen la melatonina, la hormona del sueño.

Uno de cada cinco jóvenes asegura que se despierta de madrugada para revisar sus mensajes , lo que ocasiona que se sienta hasta tres veces más cansado en clase que sus compañeros que no usan las redes por la noche.

La salud mental y el sueño están estrechamente ligados. Dormir mal o poco puede causar depresión y problemas físicos como presión alta, diabetes y obesidad. Por eso, es importante que los adolescentes duerman cada noche entre 1 y 2 horas más que un adulto .

Una fuente de comparaciones La imagen corporal es un tema delicado en la adolescencia, una etapa en la que uno es más vulnerable al rechazo y a lo que piensen los demás. Según la encuesta, las cinco mayores redes contribuyen a que los jóvenes empeoren la opinión que tienen de su cuerpo. Instagram resultó ser la más dañina en este sentido, seguida de Facebook, Snapchat , Twitter y YouTube.

Los jóvenes sienten que la imagen que tienen de su cuerpo empeora tras usar redes como Facebook e Instagram. Foto: BBC El informe de la RSPH recoge las conclusiones de otros estudios que indican que cuando se expone a mujeres jóvenes a Facebook durante un corto periodo de tiempo, sus preocupaciones sobre su imagen corporal aumentan por encima de las de aquellas que no son usuarias de este servicio. Comienzan a expresar su deseo de cambiar su apariencia e, incluso, de recurrir a la cirugía plástica .

«Es interesante ver que Instagram y Snapchat lideran la lista de las peores redes sociales para la salud mental. Ambas son plataformas fuertemente enfocadas en las imágenes y, al parecer, pueden estar produciendo sentimientos de insuficiencia y ansiedad en los jóvenes»,le dijo a la BBC la directora de RSPH, Shirley Cramer.

Si las fotos son la clave, Facebook puede resultar una fuente infinita de personas con quiénes compararse, según la RSPH: cada hora se suben 10 millones de imágenes nuevas a esta plataforma.

El temor a quedarse fuera Los adolescentes aseguran que Facebook es el canal más empleado para el ciberacoso. Ya un estudio publicado por la asociación contra el bullying Ditch the Label (Deshazte de la etiqueta) concluyó en 2013 que los jóvenes son dos veces más vulnerables a ser víctimas de esta conducta en Facebook que en cualquier otra red social.

Si bien muchas de estas empresas aseguran tener mecanismos para combatirlo, una encuesta de la plataforma Bullying UK arrojó que en el 91% de los casos en los que jóvenes habían reportado episodios de ciberacoso en Inglaterra, no hubo ninguna consecuencia.

Otro de los impactos negativos de las redes sociales es que generan miedo de estarse perdiendo algo (FOMA, o Fear of Missing Out) : un evento social o cualquier actividad en la que otros se hayan divertido. Por eso, muchos revisan constantemente sus cuentas. En este aspecto, Snapchat es la red que más provoca este temor.

Efectos positivos

También hay malestares específicos de cada red social, según la encuesta de la RSPH: Instagram es la que más ha dejado a sus usuarios con sentimientos de soledad después de visitarla. Twitter y YouTube han empeorado sus relaciones con otras personas en la vida real.

Los adolescentes aseguran que Snapchat ha hecho que sean menos conscientes de los problemas de salud de los demás y que, salvo YouTube, todas les han creado problemas de depresión y ansiedad.

Las redes sociales también generan sentimientos positivos, como ayudar a crear una identidad propia y sentirse apoyado. Foto: BBC Pero estas redes sociales también generan sentimientos positivos en los jóvenes. Las cinco han incrementado su capacidad de expresarse y de desarrollar una identidad propia.

Facebook ha ayudado a que los adolescentes se sientan más apoyados por gente de su entorno y les ha permitido crear y adherirse a distintas comunidades. Snapchat es la que más ha contribuido a mejorar las relaciones con otros en la vida real y YouTube ha probado ser la más útil a la hora de concientizar, combatir la soledad, la depresión y la ansiedad.

Cramer urgió a implantar «controles y evaluaciones in situ para hacer que las redes sociales dejen de ser un ‘salvaje Oeste’ en materia de salud y bienestar mental de los jóvenes».

Su entidad propuso medidas como notificaciones que adviertan al usuario que lleva mucho tiempo conectado a una red social, avisos de que una foto ha sido manipulada digitalmente y la aparición de anuncios de lugares que ofrecen ayuda cuando una plataforma detecta que alguien puede tener un problema mental.

Una amplia mayoría de los jóvenes apoyan estas propuestas, según la encuesta.

El portavoz de la ONG británica YoungMinds (Mentes Jóvenes), Tom Madders, opinó que implementarlas ayudaría, pero advirtió que «limitarnos a proteger a los jóvenes de ciertos contenidos nunca será la solución total». Para él, hay que hacerles entender los riesgos de su comportamiento en Internet y cómo reaccionar al contenido dañino.

La directora de políticas de Instagram para Europa y Asia, Michelle Napchan, aseguró a la BBC que Instagram es un «lugar seguro» en el que la gente «se siente cómoda» y que trabaja en asociación con expertos para «brindar herramientas e información» en materia de salud mental a quienes lo necesiten.

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Lo utilizamos para burlarnos de nosotros mismos cuando nos equivocamos y parece preferible declararse el más torpe del mundo antes de que alguien más lo diga. Es una forma de expresión sarcástica, quizá un intento por no tomarnos muy en serio lo que nos duele.

Por ejemplo, tal vez hemos pensado que somos los peores padres y madres porque esta semana pedimos pizza 3 veces en lugar de cocinar para nuestros hijos, porque les gritamos mucho esta semana que ha sido tensa en el trabajo o en la que estuvimos enfermos y cualquier petición fuera del plan o la rutina, nos puso al borde del ataque de nervios.

La línea que separa el autodesprecio del autocastigo es fina, porque el segundo deriva en culpa y autodevaluación como sentimientos dominantes. La forma de hablar con nosotros mismos revela la relación que tenemos con nuestro mundo interior. Es posible pensar cosas horribles y ser sádicos en el trato que nos damos.

Con los hijos es muy fácil recurrir al autocastigo porque es complejo ser padres y muy común sentir que la misión nos queda grande. La presión a veces quiebra hasta a los más fuertes: las crisis de salud, emocionales, los trastornos del aprendizaje o del desarrollo, la separación y el divorcio, tener que dividir la vida entre la casa y la calle, la llegada de la adolescencia, las adicciones, en fin. Todos son momentos que nos confrontan por no haber podido ser los padres ideales que nadie tuvo, nadie es y nadie será, porque no existen.

Hablarnos con poco respeto, de modo hostil, describirnos como malos padres o madres, es una trampa; pensarnos malos padres solo nos debilita más. Lo que es útil es darnos cuenta cuando nos decimos cosas horribles, que no es igual a reconocer los errores ni a intentar reparación y aprendizaje en las áreas en las que no hemos podido ser fuertes hasta ahora.

Atormentarse y rumiar los errores cometidos solo sirve para alimentar una espiral infinita de culpa. A veces la mejor solución es ser práctico frente a los problemas y buscar la sencillez. La pregunta que hay que hacerse es si lo que hacemos es útil para conseguir un objetivo. Por ejemplo: frente al cansancio del final del día, puede elegirse gritarle a los hijos (conducta inútil), conseguir que se tensen y que se vuelvan aún menos cooperativos. O puede elegirse respirar hondo, hablar despacio, elegir las palabras con cuidado y sostener una conversación con ellos para librar el final del día de una forma más apacible (conducta útil).

No somos buenos o malos padres, ni buenos o malos empleados o parejas o amigos. Dividir el mundo en bueno y malo siempre ha sido semilla de fanatismo y en el caso de la vida personal, causa de depresión, ansiedad, mal carácter, agotamiento y autodevaluación.

Hay que preguntarse de manera más desapasionada, si nuestras conductas son útiles o inútiles para la causa que estamos persiguiendo. Educar a nuestros hijos, concretar un proyecto profesional, consolidar una relación amorosa, lo que sea. Es un principio sabio y aplicable para todo en la vida.

Es posible que si aprendemos a hablarnos con más respeto por nuestro valor y dignidad, también hagamos lo mismo quienes nos rodean y seamos capaces entonces de establecer una comunicación que construya acuerdos, paz y respeto.

El amor propio es uno de los capitales humanos que más deberíamos cuidar. Las palabras que elegimos para describirnos y para contar nuestra historia sí hacen una diferencia en la construcción de la identidad. Pensar bien de uno no es ser indulgente y sí es el principio para lograr metas valiosas. Reconocer nuestras capacidades y dejar de lacerarnos con nuestros defectos es una condición sin la cual el amor, la amistad, una paternidad suficientemente amorosa o la realización profesional, son imposibles.

Todos y cada uno de los seres humanos tienen una percepción de sí mismos en cuanto a la función de sus pensamientos, sentimientos y experiencias propias. A eso se le conoce en la psicología como la autoestima. Es un término en el habla de la cotidianidad para referirnos, de un modo general, al valor positivo o negativo que una persona se da a sí misma.

Esta percepción que tenemos de nosotros va a definir la actitud que tengamos hacia la vida en cuanto a los retos y metas. Una persona con autoestima positiva, suele verse con optimismo, con confianza, con capacidad de superación y lucha. Mientras que en el caso contrario, si el individuo manifiesta tener autoestima baja, es un sujeto con tendencia a la depresión, sin capacidades y con dificultad de mostrarse asertivo.

Valoración Patológica

«Cuando estamos deprimidos, la autoestima siempre está baja y de alguna manera la percepción que tenemos de nosotros, de cómo funcionamos, de cómo actuamos, siempre va ser en contra de nosotros mismos y de cualquier obstáculo que podamos tener enfrente» explica la psicólogo clínico, María José Sánchez.

Existen momentos en que se puede registrar aumentos excesivos de la autoestima y caer en profundidades, tanto en el plano positivo como en el negativo. «En ambas partes se estaría hablando de una valoración patológica», asevera la experta, quien explica que «cuando tenemos una excesiva autoestima positiva estaríamos en un proceso que se llama maníaco, que tiene que ver con una enfermedad bipolar y, en negativo cuando sufrimos la depresión».

Distorsión de la realidad

Una persona en estado de depresión puede llegar a mostrarse agresiva. Esto se debe a que «tenemos una distorsión de la realidad, tendemos a verlo todo como negativo, muchísimas veces puede ser en contra de nosotros mismos y eso puede hacernos peligrosos hacia el entorno porque nos torne agresivos, irritables, incluso hay casos «comunes» de autoflagelación e ideas suicidas» afirma Sánchez.

Es posible ayudar a una persona en un estado depresivo. Primero es hacerle ver que ha caído en una depresión y que esa depresión implica una «distorsión de la realidad». En la medida que se distorsiona esa realidad, nuestra manera de enfrentar todo lo que estamos viviendo, pensando o sintiendo no van a ser coherentes y no nos van a dejar permitir superar nuestras circunstancias.

Identificado el problema

Una vez ya que se ha ayudado a la persona a identificar que está en depresión desde el lado terapéutico, se busca sopesar los obstáculos con los recursos que tiene la persona para superarlo. Desde el aspecto no terapéutico, factores como el entorno familiar, la gente que lo rodea y el apoyo afectivo son clave para sobrellevar y salir adelante de ese cuadro.

Para mantener una autoestima positiva y superar una crisis depresiva es importante considerar lo siguiente:

«Tener siempre un juicio de la realidad que nos permite evaluar donde tenemos las dificultades, los obstáculos, los recursos que nos permitan mantener ese equilibrio entre realidad externa y realidad interna, que sería la autoestima y que de acuerdo a estas evaluaciones vamos a poder tener un coherencia en nuestra superación, en nuestro desarrollo y en la posibilidad de mantener vínculos interpersonales sanos», destaca la experta en psicología.

Ante estos estados o cuadros depresivos, es sumamente importante acudir a un especialista y solicitar su apoyo y ayuda para superar cualquier obstáculo que ponga en juego nuestra salud mental.

atusalud

Por Confirmado: MariGonz

La autoestima depende, en gran medida, de la forma en la que fuiste aceptado, tratado y querido durante los primeros años de tu infancia.

Si creciste escuchando frases descalificadoras como: «No eres capaz», «No sirves para nada», «Te van a dejar», «No vas a conseguir un buen trabajo», «Siempre vas a ser un fracasado», «Tus amigos o primos son mejores que tú», «Siempre estás metiendo la pata», «Nadie te va a querer», seguramente, tendrás una autoestima debilitada, que te impedirá tener confianza, establecer límites, atreverte a decir que no cuando sea necesario, expresar lo que piensas, pedir ayuda, y, más bien, te colocará en la situación de aguantar y resistir momentos, relaciones o circunstancias difíciles e injustas, creyendo que no serás capaz de superarlas, o que, simplemente, no mereces algo mejor.

Y es que este tipo de mensajes negativos terminan convenciéndote de que no tienes talento, belleza, inteligencia, capacidad, simpatía, voluntad, generosidad o valor para construir y tener una vida buena. Con la repetición de ellos, la mayoría de las personas se sienten condenadas al fracaso, a tener trabajos que no les gustan, a mantener relaciones con parejas tóxicas o amistades que no les convienen. En fin, a tener una vida llena de insatisfacción y frustración.

La buena noticia es que tú puedes pasar la página para dejar atrás la afectación que te produjeron las situaciones difíciles que viviste, sanar tus heridas y llenar tus vacíos afectivos, ganar autonomía para cortar el cordón emocional que te ha mantenido atado a esas figuras de afecto y autoridad que tanto daño te causaron con sus comentarios, actitudes y comportamientos, perdonarlas, fortalecer tu estima, crear una nueva y mejor imagen de ti, aprender de las experiencias pasadas, tomar decisiones y convertirlas en acciones concretas que te den la oportunidad de comenzar una nueva etapa en tu vida.

¡Atrévete a ser tú mismo! Vence la necesidad que tienes de buscar la aprobación, la aceptación, la compañía y el reconocimiento de otras personas, pensando que de esa manera serás feliz, porque si no lo haces, quedarás atrapado en un ciclo de expectativa, frustración, vacío, tristeza y resentimiento.

Relacionado con: autoayuda

Por ello, subrayó la necesidad de abordar el aspecto emocional en pacientes con obesidad y sobrepeso, a fin de ayudarlos en sus metas de control de peso y cambio de hábitos para estilos de vida más saludables y, de esta manera, garantizar el éxito en los tratamientos que se les brindan.

«De existir una condición médica debe atenderse quizá incluso con la prescripción de ciertos medicamentos, sin embargo, hay que tener en cuenta el aspecto emocional del paciente, ya que este también va a influir para mejorar su salud», destacó Coronado Cordero.

La especialista en salud mental indicó que en diversos estudios se ha observado que un alto porcentaje de personas con problemas de obesidad han desarrollado la enfermedad, debido a los malos hábitos en su alimentación y poca actividad física.

«Se ha notificado que en alrededor del 95 por ciento de personas con obesidad o sobrepeso, la enfermedad se debe a malos hábitos, el porcentaje de los que realmente pueden tener una condición médica es bajo», expuso.

Reiteró que esta enfermedad puede dañar la autoestima del paciente y mermar, incluso, su seguridad como persona y, sobre todo, en etapas de la vida como la adolescencia, en donde los jóvenes suelen ser muy críticos en cuestión de autoimagen.

En el plano sexual, Coronado Cordero indicó que la autoestima es de gran importancia y, por lo tanto, la obesidad y el sobrepeso son condiciones que pueden repercutir en la vida de pareja y provocar conflictos de comunicación y aislamiento.

«Va mermando la comunicación y las parejas se van alejando. Se ha reportado que cuando presentan problemas sexuales prefieren llegar a la separación y no hablan de lo que les incomoda, no se comunican y dicen: yo me estoy sintiendo mal, simplemente empiezan a alejarse hasta que se separan», explicó.

Al sentirse mal con su autoimagen, las personas con exceso de peso pueden reducir la frecuencia en las interacciones sexuales con su pareja, mostrarse irritables en su carácter y aumentar los conflictos y la tensión en la familia.

Por lo anterior, la experta consideró que los casos de obesidad deben ser tratados multidisciplinariamente, contando con la intervención de especialistas en Psicología y Psiquiatría.

La idea de un «cuerpo ideal» hace que muchas personas se acomplejes, incluso al usar trajes de baños en la playa o piscina. Sin embargo, según los expertos, el nudismo toma la desnudez como algo natural y, como consecuencia, se puede aprender que hay diferentes tipos de cuerpos y esto mejoraría la aceptación individual.

Conoce cuatro de los principales destinos nudistas en el mundo:

1. Las playas nudistas de España: Waikiki en Tarragona, las playas de Cortadura de la costa Gaditana, la playa de Piélagos en Cantabria, la playa paradisíaca de Vera en Almería, la playa de arena fina de Macarelleta en Menorca, las dunas de Maspalomas en Gran Canarias, la playa de Barra en Vigo o la playa de El Portús en Cartagena-Murcia son las más populares.

2. Aguas termales para nudistas en Finlandia: El Sauna Kotiharju en Helsinki afirma ser el único sauna público en la ciudad que todavía se calienta con una estufa de leña y es altamente recomendable como un lugar para quitarse la ropa.

3. Festival al desnudo en Japón: Cada año en la ciudad de Okayama, nueve mil hombres escasamente vestidos se lanzan a la calle para celebrar el conocido Hadaka Matsuri – Naked Festival.

4. Submarinismo para nudistas: Buff Divers es una empresa que ofrece «ropa opcional» en los lugares de buceo en todo el mundo. Naturalmente, no se realizan inmersiones en lugares de agua fría pero sí en lugares tropicales y mares cálidos.