Este informe proporciona la primera comprensión molecular de por qué las personas aumentan de peso debido al estrés crónico, los ritmos circadianos alterados y el tratamiento con glucocorticoides, usado en pacientes con artritis reumatoide y asma.

«Esta investigación explica por qué los tratamientos con glucocorticoides están tan relacionados con la obesidad, y sugiere formas en que dichos tratamientos puedan administrarse sin los efectos secundarios comunes del aumento de peso y la pérdida de calidad ósea», señaló la autora principal del trabajo, Mary Teruel, de la Facultad de Medicina de Stanford.

Las células de grasa normalmente se regeneran a un ritmo del 10 % por año, un fenómeno que ha sido el foco de investigación de Teruel durante varios años.

«Ahora sabemos el código circadiano que controla el interruptor hacia el aumento de peso, y hemos identificado moléculas clave que están involucradas», apuntó Teruel, que dijo que el equipo descubrió que la maduración de las células grasas aumenta si la exposición a glucocorticoides dura menos de 12 horas.

El nivel de glucocorticoides de una persona sana aumenta y disminuye en un ciclo circadiano de 24 horas, alcanzando un máximo alrededor de las 8 de la mañana y cayendo a su nivel más bajo alrededor de las 3 de la madrugada del día siguiente.

Además, el nivel de estas hormonas, que activan células precursoras para que se conviertan en células grasas, también se incrementan por el estrés: los picos cortos son inducidos por el estrés a corto plazo, como el ejercicio, y los aumentos sostenidos son causados por el estrés crónico.

En condiciones saludables, menos del 1 % de las células grasas precursoras de una persona se convierten en células grasas, algo esencial para reemplazar las células maduras dañadas y renovar y mantener un tejido graso saludable.

«Entonces, ¿qué detiene los aumentos diarios normales y saludables en nuestros niveles de glucocorticoides debido a los ritmos circadianos y las tensiones saludables a corto plazo que provocan que todas nuestras células precursoras se conviertan en células grasas?», se preguntó Teruel.

Los científicos descubrieron que un pulso de glucocorticoides de 48 horas conducía a la mayoría de las células a diferenciarse, mientras que pulsos más cortos con al menos 12 horas entre ellos daban como resultado una diferenciación mínima.

Además, experimentos adicionales del mismo equipo mostraron que el cuerpo humano se basa en dos tipos de retroalimentación positiva -rápida y lenta- para permitir que las células precursoras ignoren la subida y bajada normal de los glucocorticoides.

Como último paso, exploraron durante 21 días los efectos en ratones y hallaron que la pérdida del ritmo circadiano normal para los glucocorticoides llevó a doblar la masa grasa de los animales.

Aunque todos los ratones comieron la misma cantidad, solo los que recibieron glucocorticoides aumentaron de peso: la duplicación de su masa grasa se debió tanto a la creación de nuevas células de grasa como al crecimiento de las células de grasa existentes.

«Dado que la conversión de células precursoras en células adiposas se produce a través de un interruptor biestable, concluimos que se puede controlar el aumento de peso con pulsos», finalizó Teruel. (03/04/2018)

La investigación se realizó entre 522 voluntarios, quienes habían sido diagnosticados con diabetes tipo 2. Durante 6 meses los participantes registraron los horarios de sus descansos y se llegó a la conclusión que perder media hora de sueño sube de peso ya que el riesgo de obesidad aumentaba en 17% y la resistencia a la insulina se incrementó 39%.

Descansa y pierde peso

Realiza estas actividades con el fin de que duermas profundamente y evites subir de peso.

1. Vete a dormir antes de las 11 de la noche. Si puedes, trata de recorrer la hora cada día, así irás acostumbrando a tu cuerpo a descansar antes de lo acostumbrado.

2. Si no puedes conciliar el sueño haz una actividad aburrida, lee algo que no sea de tu agrado, seguramente lentamente el sueño irá apareciendo.

3. Evita el consumir café y alcohol 3 horas antes de ir a la cama.

4. Una hora antes de dormir realiza 30 minutos de alguna actividad física y báñate. Tu cuerpo se relajará y tendrás un sueño reparador.

5. Cena ligero. Se recomienda cenar 2 horas antes de irse a dormir para que el proceso de la digestión se realice adecuadamente y evitar malestares estomacales e insomnio.

Fuente:  salud180

Muchos fabricantes de este producto, no reportan en sus etiquetas todos los ingredientes que contiene su fórmula o tienen combinaciones que las hacen inadecuadas para todos los consumidores, en especial para las personas diabéticas, señala un comunicado de la marca de endulzantes Stevia Super Life.

Además de acuerdo con un estudio publicado por Journal of Toxicology and Environmental Health, los endulzantes más comunes son: la sucralosa, sustancia 600 veces más dulce que la azúcar y que se puede encontrar en goma de mascar, postres, lácteos, jugos, refrescos, gelatinas, entre otros.

Dicha sustancia no permite que el metabolismo la absorba y al tratarse de algo sintético tampoco la elimina de forma fácil, además de que se relaciona con el aumento de peso.

La sucralosa reduce hasta en un 50 por ciento las bacterias intestinales buenas teniendo como principal consecuencia comprometer la salud intestinal y hacer más susceptibles, a quiénes la consumen de manera habitual, a microorganismos hostiles.

En algunos casos también produce reacciones adversas como dolores de cabeza, mareos, convulsiones y reacciones alérgicas.

Otro endulzante artificial más antiguo es la sacarina, la cual es 300 veces más dulce que la azúcar común; además, de que su regusto original es amargo, mismo que se oculta empleando químicos y se sintetiza a partir del tolueno u otros derivados del petróleo.

Una característica importante es que a diferencia de la sucralosa, no reacciona en ph ácido ni a cambios de temperatura; sin embargo, presenta efectos secundarios si se consume altas dosis como aumento de peso, dolores de cabeza, diarrea y erupciones en la piel.  A su vez, el edulcorante artificial denominado aspartame se trata de una neurotoxina compuesta por ácido aspártico, fenilalanina y metanol, componentes que lo hacen más tóxico.

Un estudio publicado en la revista Apetite en el año 2013, demuestra que en comparación con el azúcar, el aspartame promueve el aumento de peso, el efecto contrario a lo esperado.

Otra investigación del Yale Journal of Biology and Medicine (YJBM) encontró que el aspartame altera la producción natural de hormonas, aumenta el apetito y los antojos de azúcar y carbohidratos.

Es importante resaltar que el aspartame está compuesto aproximadamente por un 40 por ciento de ácido aspártico, un aminoácido que de forma libre puede causar daño celular neuronal e incluso la muerte celular, lo que puede llevar a un daño cerebral grave.  En casos extremos, la exposición al ácido aspártico puede causar condiciones neurológicas como la epilepsia y Alzheimer.

De esta forma, contrario a la creencia popular, los estudios científicos han demostrado que los endulzantes artificiales «bajos en calorías» ocasionan un mayor aumento de peso e importantes efectos adversos, por lo que se recomienda leer detenidamente los componentes antes de ingerirlos.

1. Estrés: cuando se está bajo una situación de estrés, se produce un aumento en la secreción de cortisol, una hormona que generalmente aumenta el apetito y favorece el depósito de grasa en la región abdominal.

2. Antidepresivos: algunos pueden tener como efecto secundario el aumento de peso. Sin embargo, nunca deben dejar de tomarse sin consultar a un médico especialista. Asimismo, puede suceder que la medicación tenga un efecto benéfico en el alivio de los síntomas de depresión, mejorando el estado de ánimo y aumentando las ganas de comer.

3. Sueño insuficiente: al dormirse tarde, los niveles de algunas hormonas reguladoras del apetito se incrementan, con lo cual es más probable que se realice una ingesta extra, luego de la cena, que implica un ingreso de calorías adicionales innecesarias.

4. Abandono del tabaquismo: es natural que al dejar el cigarro el apetito se incremente, pero esta situación debería ser transitoria y durar unas pocas semanas. La práctica de ejercicio contribuye a combatir la ansiedad.

5. La toma de corticoides: puede causar un aumento de grasa corporal y una redistribución de la misma hacia la zona abdominal, nuca o cara. Sin embargo, nunca se deben suspender abruptamente por decisión propia.

6. Desbalance de las hormonas tiroideas: el hipotiroidismo determina un enlentecimiento del metabolismo, que luego de comenzado el tratamiento se normaliza.

7. Menopausia: es un proceso biológico normal de las mujeres que naturalmente enlentece el metabolismo y, en algunos casos, trae consigo una disminución en la práctica de actividad física. En esta etapa se produce, generalmente, una redistribución de la grasa corporal desde las regiones glúteas y caderas hacia el abdomen. Por eso es importante mantenerse activo en esta etapa.

Para leer más sobre nutrición y vida saludable, ir a comermejor.com.uy

Según el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG por sus siglas en inglés), cuando no estás embarazada generalmente requieres entre 1800 y 2200 calorías diarias. Cuando se está embarazada, se necesitan apenas unas 300 calorías más al día para mantenerse sana y ayudar al desarrollo del feto. Son muy claros en decir que el embarazo no es el momento para perder peso. Es el momento para alimentarse bien.

¿Por qué es tan importante cuidar lo que uno come y engordar de acuerdo a lo recomendado? Hay estudios que indican que si tu peso era más bajo que el normal antes del embarazo y no te cuidas durante la gestación de alimentarte bien, podrías correr el riesgo de dar a luz un bebé de bajo peso. Según la agrupación de médicos de EE.UU., estos niños pueden sufrir problemas después de nacidos, tales como enfermedades y problemas de aprendizaje o del comportamiento. Además, contrario a lo que se piensa, un bebé pequeño o de bajo peso no facilita el parto.

Como cada caso es distinto, consulta con tu médico o enfermera cuál es el aumento dc peso ideal para ti. El peso que aumentes depende de cuánto pesabas antes del embarazo. Como referencia, aquí tienes una tabla.

Aumento de peso recomendado durante el embarazo Si al embarazarse tenías Debes engordar (en libras) Debes engordar (en kilos) Peso bajo 28-40 12.7-18 Peso normal 25-35 11-15.9 Peso excesivo 15-25 6.8-11 Embarazo gemelar 35-45 15.9-20.4 Fuente: Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos

Qué esperar en el embarazo sobre tu peso

En general, puedes esperar aumentar alrededor de 4.5 kilos ó 10 libras durante las primeras 20 semanas de embarazo. Después, los médicos consideran normal engordar cerca de medio kilo ó 1 libra por semana durante el resto del embarazo. Lo importante es saber que si comes de manera sana y aumentas la cantidad de peso recomendada por los médicos, lo más probable es que tu bebé también vaya creciendo de manera apropiada.

El ejercicio te puede ayudar a adaptarte al peso adicional que llevas en tu cuerpo. Permanecer activa también puede ayudarla a reducir las molestias del embarazo, tales como el dolor de espalda, el estreñimiento, la fatiga y la hinchazón. Lo importante es consultar con un doctor para que te diga cuáles deportes son aconsejables en tu caso. Generalmente, se considera que es muy bueno caminar y nadar, ya que son ejercicios de bajo impacto. Si eras muy deportista antes de quedar embarazada, puedes seguir haciendo una rutina más suave basada en los ejercicios que hacías antes. Sin embargo, hay deportes que no son recomendables por el riesgo de una caída o por el tipo de movimientos, como la equitación y el esquí.

Nuestra nutricionista, Andrea Torres, ha preparado dos menús básicos para embarazadas , elaborados especialmente para guiarte a la hora de alimentarte. Lo importante es que toda dieta debe incluir proteínas, carbohidratos (azúcares y almidones o féculas), vitaminas, minerales y grasas. Tu cuerpo utiliza todos estos nutrientes para su crecimiento y restauración. Una dieta bien balanceada incluirá verduras, frutas y granos.

Te puedes permitir una que otra golosina, pero piensa en que esas son calorías vacías que no alimentan a tu bebé. Si sufres un aumento muy brusco de peso, sobretodo en los primeros 5 meses de gestación, debes decírselo a tu médico, para descartar una posible diabetes gestacional .

Después de las 20 semanas de embarazo, también hay que estar atenta a un aumento repentino de peso, ya que si va acompañado de hinchazón en pies, manos y rostro además de presión arterial elevada, puedes estar con preeclampsia (alza de presión por el embarazo). Asimismo, si tú o tú bebé no logran aumentar de peso, también es motivo de conversación con el médico para ver qué sucede.

La importancia de tomar agua

Finalmente, te recomendamos ingerir abundantes líquidos durante la dulce espera. Necesitarás mucha más agua que antes del embarazo y los ocho vasos de agua que debías tomar antes de caer encinta necesitas aumentarlos. Así combatirás la deshidratación, la hinchazón y beneficiarás a tu bebé.