Como sabemos que es difícil controlar esos antojitos, aquí te dejamos cuánto necesitas correr para quemar esas calorías que ya consumiste. 

Un refresco de cola de 12 onzas (355 mililitros) equivale a 138 calorías y tendrás que correr 13 minutos consecutivos o caminar 26 minutos.

Una bolsa pequeña de papas fritas  aporta 171 calorías y para quemarlas tendrás que caminar por 31 minutos o ir 16 minutos a toda velocidad.

Mientras que una barra de chocolate te aportan 164 calorías que reducirás si caminas 42 minutos o corres 22 minutos.

Lo sabemos, también amas el moka, y aunque pareciera que no te aporta tantas calorías en realidad beber un vaso mediano de este café sumará 290 calorías a tu cuerpo , que podrás quemar cuando corras durante 28 minutos o camines durante 53.

Para comerte un delicioso rol glaseado tendrás que caminar durante 77 minutos o correr unos 40.

¿Eres amante de la pizza? Comer sólo dos rebanas te aportarían hasta 449 calorías y para quemarlas tendrás que correr durante 43 minutos o pasar 83 minutos caminando.

Aunque lo que si realmente quieres es bajar de peso, un estudio publicado por la Universidad de Copenhagen, Dinamarca, reveló que las personas que corren cinco kilómetros a la semana y llevan una dieta saludable podrían bajar más de cinco kilos.

Mientras que otros voluntarios examinados que no modificaron su dieta redujeron solo 3.81 kilogramos, señala el estudio publicado en The Journal Sports Medicine.

Aunque claro, todo depende de cuánto quieras bajar, cuál es tu estilo de vida y tu salud, así como el funcionamiento de tu metabolismo. 

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¿Tratás de cuidarte pero hay tentaciones que no podés dejar pasar? Ahora la ciencia dice que le podés echar la culpa de eso a tus genes. Se trata de una investigación de la Universidad Autónoma de Madrid que es la primera en describir cómo éstos afectan nuestros hábitos alimenticios .

Para algunos el antojo imparable es el chocolate y para otros es la papa en cualquier formato, aun cuando saben que no son lo mejor para su salud. Al primero, por ejemplo, se lo asoció a ciertas variantes del gen que expresa el receptor de oxitocina. A la par encontraron que un gen relacionado con la obesidad juega un rol importante sobre la preferencia o repulsión a las verduras.

Lo novedoso de este trabajo, hecho sobre 818 hombres y mujeres , es que se basó en el comportamiento de personas saludables. Algo inusual en el campo, en el que ya se trabajó mucho la relación entre la herencia genética y los desórdenes alimenticios.

Los detalles que encontró este equipo pueden servir para diseñar dietas más complejas, que entiendan más cómo funciona el cerebro de cada individuo y la mejor manera para que logre resultados exitosos sin tantas recaídas .

LA NACION Sociedad Alimentación saludable

De acuerdo con el portal Health.com, disfrutar de nuestros antojos culinarios, aumenta la alegría de las personas. Al respecto, Michelle May, médica y autora del libro: Eat What You Love, Love What You Eat (Come lo que amas, ama lo que comes), indica que comer para sanar ciertas emociones no es del todo malo:

«Estamos programados para comer por razones emocionales. Desde el momento en que naces y tu madre te acerca a ella para alimentarte, existe una conexión emocional con la comida y ser amado. Esa es la razón por la que es contraproducente decirle a las personas: ‘Simplemente no lo hagas'».

May explica que podemos consolarnos con la comida y permanecer delgados con estos prácticos y efectivos consejos:

1. Come emocionalmente sólo lo que adoras

Antes de que devores toda la caja de chocolate, May recomienda, que realices ‘La prueba de los cuatro’: «Pregúntate a ti mismo si realmente lo quieres. Eso te apartará de tomar cualquier cosa que esté enfrente de ti. Si te llevas algo que en realidad no quieres, hay más posibilidades de que comas más, debido a que no te satisfizo»

2. Disfrútalo al máximo y date tu tiempo

Aléjate de la computadora, de la televisión o iPad, para que puedas enfocarte completamente al antojo que quieres consumir. Ésta, es la razón: «Si no te tomas un momento para disfrutarlo al máximo, entonces no te servirá para la verdadera razón por la que estás comiendo y tendrás más probabilidades de ceder ante otros alimentos altos en calorías y comer más de ellos», explica May

3. No consumas nada con el estómago vacío

«Si tuviste una comida balanceada con proteínas, vegetales y grasas saludables, tu postre tiene una mejor oportunidad de ser satisfactorio», afirma Julia Ross, directora de la Clínica Recovery System en Mill Valley, California y autora de The diet cure (La cura de la dieta):

«Sin embargo, muchas mujeres se saltan las comidas para ahorrar calorías y van directamente al postre, así que su azúcar se eleva, luego cae precipitadamente y terminan comiendo un segundo o tercer postre. Con el paso del tiempo, no están ahorrando calorías», reitera Ross

4. Olvídate de la culpa

«Nadie debería sentirse culpable si utilizan la comida para celebrar o sentir alivio», reveló May a Health.com

De acuerdo con la especialista en nutrición, todo se resume a que cuando comes para sentirte bien, debes permitirte estar en paz y feliz: «No te culpes y continúa con tu vida diaria».