Se puede conseguir una solución a estos mediante la nutrición. Si en la dieta se incluye vitaminas y minerales como el magnesio, hierro o vitamina B12 se va a favorecer a que el organismo combata de manera más efectiva el cansancio, tanto mental como físico.

El magnesio es un mineral con muchos beneficios, ayuda a combatir el cansancio y contribuye en el buen funcionamiento de los músculos. El magnesio es también conocido como un mineral antiestrés, es un tranquilizante natural que relaja los músculos y es altamente recomendado en tratamientos contra la depresión, la fatiga y la irritabilidad.

Es un mineral muy importante para poder desarrollar algunas funciones del cuerpo, tales como la producción de energía mediante de la glucosa, la asimilación del calcio, el funcionamiento del cerebro o la distribución del sodio y potasio a través de las membranas celulares. Gracias a estos aportes es llamado un “alimento para músculos”.

Entre tantos beneficios que el magnesio aporta mediante su consumo podemos contar con los siguientes:

• Reduce el cansancio.
• Contribuye en la síntesis de proteínas.
• Mejora la salud de los huesos y dientes.
• Es un mineral alcalino indispensable para el buen y correcto funcionamiento muscular.

Se recomienda ingerir entre 300 mg y 1000 mg de magnesio diario, sin embargo las dietas que se consumen con normalidad aportan una cantidad muy alejada de estas porciones aconsejadas. Algunos síntomas de un déficit de magnesio son:

• Movimientos o tic faciales.
• Calambres musculares.
• Falta de concentración.
• Exceso de fatiga.
• Irritabilidad.
• Problemas digestivos.
• Problemas de crecimiento en los niños.

Si sospechas de tener alguno de estos síntomas, recurre a un doctor que sepa guiarte e intenta no recurrir a la automedicación o a un autodiagnóstico.

Antes de decirte en qué alimentos pueden conseguir aportes de este mineral, debemos recordar que no solo el magnesio es necesario, incluir en tu dieta diaria un buen aporte de hierro y de vitamina B12 es indispensable para combatir el cansancio y la fatiga.

Alimentos con magnesio

• Algas: además de ser ricas en magnesio, aportan proteínas a la dieta y vitaminas A, C, E, tiamina, riboflavina y B12. Como minerales nos pueden brindar hierro, yodo y fósforo.
• Acelgas: es rica en vitaminas A, C y K. Es, además, un excelente reguladora de las funciones del hígado ya que ayuda a que cumple su función de desintoxicación.
• Espinacas: las espinacas son verduras muy versátiles en la cocina y realmente baja en calorías, este alimento además del magnesio nos aporta mucha vitamina C, y una buena porción de vitamina A, B, E y K. Otros minerales que nos provee son el potasio, calcio, fósforo, zinc y acido fólico.
• Aguacate: es rico en magnesio, brinda grasas saludables y ayuda a controlar el peso mediante el efecto de saciedad que provee tan solo medio aguacate. No dejes de incluirlo en tus dietas.
• Anacardos
• Caballa
• Chocolate con 80% de cacao
• Pavo
• Semillas

Mi cabeza comienza a girar por la cantidad de variaciones que podría haber. Añadir un poco de frijoles para un punzón proteína extra, cambiar las verduras, o usar jugo de limón fresco en el vestidor en lugar de vinagre de vino tinto. Aunque probablemente no alejarse demasiado de esta versión porque mi marido alabanzas sobre lo mucho que lo ama.

Es nuestro nuevo plato favorito quinua! Sin mencionar que hace que una estrella de rock para llevar a lo largo de la comida fría. Esperamos que el amor también!

Ingredientes 1 taza de quinua secos 2 aguacates medianos 3 oz. bebé espinacas 8 oz tomates cherry 3 cebollas verdes

Para el aderezo 1-2 dientes de ajo, picados (yo uso 2) 2 cdas. vinagre de vino tinto 2 cucharadas. aceite de oliva 1/8 cucharadita. sal llegar .

Cocine la quinua según las instrucciones del paquete Al mismo tiempo, hacer la salsa:. en un pequeño tazón bata los ingredientes y dejar de lado Alrededor de cortar las espinacas y colocar en un recipiente grande. Cortar las cebollas verdes, reducir a la mitad los tomates cherry, y los dados el aguacate. Cuando la quinua se realiza la cocción, añadir al recipiente grande con espinacas y tirar.

El calor de la quinua se marchitan ligeramente las espinacas. Añadir el verde cebolla, tomate y aderezo. Revuelva para mezclar. Añadir el aguacate y la ligera sacudida. Sirva inmediatamente o refrigere para permitir que los sabores se mezclan más.

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Estos factores podrían alterar el correcto funcionamiento del organismo. Pero el estrés se puede disminuir comiendo. Los especialistas concuerdan en que hacer ejercicio y tener una adecuada alimentación pueden evitar este frecuente problema de salud.

Por ello, el Club Médico Deportivo Bodytech recomienda estos alimentos que ayudarán a combatir el estrés.

Espinacas:  Por lo general, los alimentos de color verde tienen un alto contenido de magnesio, un mineral conocido como anti estrés gracias a sus propiedades tranquilizantes que generan relajación muscular.

Aguacate (palta):  Es altamente recomendada para combatir el estrés, dando a su aporte de ácidos grasos esenciales y vitamina B, la cual se relaciona con el buen funcionamiento del sistema nervioso, así como a la producción de serotonina.

Fresas:  Son excelentes aliadas para combatir el estrés pues contienen grandes cantidades de vitamina C, la cual combate los radicales libres que se generan cuando se encuentra bajo tensión y que además pueden favorecer a la aparición de dolencias cardiovasculares y otras enfermedades degenerativas asociadas al envejecimiento, como por ejemplo la enfermedad de Alzheimer.

Almendras:  Estos frutos secos tienen un alto contenido de proteínas, vitaminas y minerales, además de omega 3 y 6, grasas necesarias para el buen funcionamiento del sistema inmunológico, el cual suele verse comprometido durante cuadros de estrés.

Pescado:  Contiene un aminoácido esencial llamado triptófano, que aumenta la producción de serotonina u «hormona de la felicidad»; lo que genera la mejora del estado de ánimo y la disminución de la ansiedad.

Intenta estos maravillosos tratamientos de belleza que te convertirán en toda una aguacate lover. Este fruto está lleno de grasas buenas, antioxidantes, vitaminas A, B, C, E, K y biotina.

Un paquetito lleno de beneficios que te está gritando: «¡Ven úsame!

1. Desmaquillante.

El aceite en el aguacate funciona como un nutritivo y efectivo desmaquillante. ¿Quién lo diría? Simplemente frota un algodón sobre un aguacate recién cortado y utiliza el aceite recogido para borrar esos ojos de panda.

2. Serum para ojos.

Utilizar el aguacate en los ojos tiene doble ventaja. Aparte de ser un desmaquillante nutritivo, el aceite de aguacate tiene la mayor concentración de grasas y vitaminas saludables, como la A y la E. Así es que no laves los residuos después de desmaquillarte, mejor masajea suavemente tu piel con los dedos para que sea facilmente absorbido.

3. Mascarilla.

Existen miles de variaciones para utilizar mascarillas de aguacate, pero nosotros recomendamos combinar la pulpa con otros ingredientes nutritivos para la piel que ya estén en tu cocina.

La mayoría de la gente mezcla la mitad de un aguacate maduro con una cucharada de miel cruda, lo que crea un exclente exfoliante natural que humecta y remueve la piel seca.

4. Exfoliante.

Si agregamos más ingredientes a la mascarilla, podemos convertirla en un exfoliante para poros. Combina mitad de aguacate con una cucharada de miel. Luego agrega aceite de oliva y azúcar morena. Mezcla todo y aplica sobre la piel húmeda.

5. Exfoliante de labios.

Separa una cucharada de tu exfoliante y agrégale un gota de aceite de menta para conseguir un exfoliante nutritivo para tus labios.

6. Mascarilla para el pelo

El aguacate brinda biotina a tu pelo, la mejor vitamina para el crecimiento de una melena larga y fuerte. Combínalo con aceite de oliva y aplícalo de la mitad a puntas, cubre tu pelo con una gorra para baño y deja en reposo por 20 minutos.

Lo puedes calentar un poco con la secadora para mejores resultados.

7. Manicure.

Si quieres recrear una experiencia de manicure de lujo, agrega aguacate a tu rutina básica. Mezcla la mitad de un aguacate maduro con un pedazo de platano, y mete las manos a la mezcla.

Después de 10 minutos enjuaga y tendrás manos suaves y humectadas.

Cosmopolitan