El yoga puede definirse como la unión de la mente, del cuerpo y la respiración. Pero muchos la catalogan como un estilo de vida, en el que se sana, cuida fortalece el cuerpo, la mente y el espíritu. Es practicado en la India desde hace miles de años y, hoy la mayoría de las personas en occidente hace yoga como ejercicio y para reducir el estrés.

¿En qué consiste?

Las sesiones de yoga suelen durar una hora u hora y media, se practican diferentes asanas o posturas armonizadas con la respiración, beneficiosas para el cuerpo y la mente. Las posturas o asanas tienen diferentes grados de dificultad, las sencillas para los principiantes y las más avanzadas para alumnos con mayor experiencia.

En cada tipo de yoga, no importa cual elija puede esperar siempre a tener sus tres componentes principales:

• Respiración.
• Posturas.
• Meditación.

Estilos de yoga

Existen variados estilos de yoga para los gustos de cada persona. Sin embargo, los principales o mas populares son:

• Ashtanga o yoga de poder: este tipo de yoga es un poco mas fuerte. En las clases, se suele mover muy rápidamente de una postura a otra.
• Bikram o yoga caliente: se realizan una serie de posiciones de 26 poses en una habitación con una temperatura de 35°C y 37.8°C. su objetivo es calentar y estirar los músculos, ligamentos y tendones, purificando el cuerpo a través del sudor.
• Hatha yoga: incluye tanto respiración como posturas.
• Integral: este es un tipo suave de yoga que incluye ejercicios de respiración, canticos y meditación.
• Iyengar: este estilo pone mucha atención a la alineación del cuerpo.
• Kundalini: se enfatizan los efectos de la respiración sobre las posturas
• Viniyoga: en este estilo se adaptan las posturas a las necesidades y habilidades de cada persona, se coordina la respiración y las posturas.

Beneficios

El yoga en general puede ayudar en el nivel del estado físico y a mejorar la postura y su flexibilidad. Además de esto, trae otros beneficios:

• Reduce la presión arterial y la frecuencia cardiaca.
• Ayuda en la relajación.
• Mejora la confianza en uno mismo.
• Reduce el estrés.
• Mejora la coordinación.
• Mejora la concentración.
• Ayuda a dormir mejor.
• Ayuda en la digestión.

El practicar yoga también puede ayudar en el control de las siguientes afecciones:

• Ansiedad.
• Dolor de espalda.
• Depresión.

Precauciones

El yoga puede ser practicado por cualquier persona, incluso con cualquier edad, pero podría ser necesario evitar ciertas posturas o, modificarlas si entras en alguno de los siguientes casos:

• Esta embarazada.
• Tiene una presión arterial alta.
• Tiene glaucoma.
• Tiene ciática.

¿Cómo ayuda el yoga a adelgazar?

El yoga nos ayuda a hacernos mas conscientes de nuestro cuerpo y estado emocional, desarrollamos la consciencia y nos conocemos mejor. En este proceso, la practica regular del yoga y sus técnicas de relajación nos hacen desarrollar la disciplina y perseverancia, estas nos servirán para combatir la ansiedad y el estrés. Estos aspectos psicológicos afectan de manera activa en la motivación y determinación a bajar de peso.

Además, algunas posturas como las de torsión estimulan el sistema digestivo, otras utilizan los músculos y ayudan a mejorar el aspecto en general del cuerpo. Gracias al esfuerzo, se queman calorías. Permite el control de la respiración y favorece la circulación.

Así que, aunque no es su meta principal, el yoga puede ayudar mucho para adelgazar, como mencionamos en nuestro articulo ¿Cómo adelgazar? Hacer actividad física y manejar los niveles de estrés y ansiedad son una parte muy importante cuando se quiere adelgazar.