Ciudad de Buenos Aires (Argentina).- Si el invierno te saca las ganas de hacer ejercicio, te recordamos que la primavera está cada vez más cerca y que el deporte es fundamental para todo momento del año.

Antes de comenzar una rutina deportiva es importante pasar por el consultorio médico y realizarse los estudios correspondientes para saber la intensidad y tipo de actividad que es mejor para cada caso. La evaluación previa a toda actividad física es un pilar fundamental que no puede saltearse, por eso, la idea de comenzar el gimnasio inicia en el consultorio médico.

Según cada caso se deben hacer estudios complementarios, de menor a mayor complejidad, aunque,básicamente, se requiere un examen de laboratorio, un electrocardiograma y la historia clínica, y después exámenes de más complejos dependiendo de cada persona en particular.

Practicar actividad física por lo menos 30 minutos al día, además de darnos energía y cambiar mejora nuestro ánimo para bien, reduce el riesgo de padecer enfermedades como las siguientes:

1. Sobrepeso y obesidad: la acumulación anormal o excesiva de grasa es perjudicial para la salud. Caminar por lo menos 15 minutos y llevar una dieta balanceada ayuda a mantener un buen peso.

2. Enfermedades cardíacas: son la principal causa de muerte en todo el mundo. Realizar actividad física previene la hipertensión y los altos niveles de colesterol, que derivan en problemas en el corazón.

3. Cáncer: un estudio de “Medicine & Science in Sports & Exercise” demostró que las mujeres que realizan ejercicio moderado durante dos horas y media o una actividad intensa por 75 minutos a la semana tienen menor riesgo de padecer cáncer de mama. También ayuda a prevenir otras neoplasias.

4. Diabetes: los estudios demuestran que el ejercicio reduce en un 42% el riesgo de padecerla. Es que la actividad bajar el nivel de azúcar en la sangre y la presión arterial, así como el colesterol malo, aumentando el bueno. Además, mejora la capacidad del cuerpo para usar la insulina, entre otros beneficios que previenen la diabetes.

5. Osteoporosis: hacer ejercicio a cualquier edad es vital para tener huesos sanos, y es fundamental para la prevención de la osteoporosis. Fortalecer los huesos reduce las fracturas en un 17%.

6. Enfermedades oculares: una investigación del “Investigative Ophtalmology &Visual Science”reveló que correr 4 kilómetros al día disminuye en un 19% el riesgo de degeneración macular.

7. Artritis: fortalecer los músculos que rodean las articulaciones es clave para prevenir la artritis, especialmente los de la rodilla. El ejercicio permite reducir el riesgo de desgaste de la articulación y prevenir lesiones, por eso gracias al movimiento que se realiza en cada sesión, las articulaciones y cartílagos se lubrican y mantienen flexibles.

8. Enfermedades mentales: mover el cuerpo aumenta el flujo de oxígeno al cerebro, lo que mejora la capacidad de aprendizaje, la concentración, memoria y el estado de alerta. El Alzheimer es el principal padecimiento que se puede evitar con la actividad.

9. Estrés: el ejercicio, sobre todo al aire libre, permite liberar la tensión acumulada, por lo que tu humor mejora y te sentís más relajado.

10. Depresión y ansiedad: las endorfinas que se liberan cuando se hace ejercicio te hacen sentir feliz, lleno de energía y tranquilo.

El realizarse una evaluación clínica sirve para obtener el “apto médico” certificando que la persona está en condiciones para realizar actividad física y, además, permite identificar la intensidad y tipo de ejercicio que puede hacer.

Fuente: proyecto-salud.com.ar

En esta temporada, cuando está próxima a realizarse una de las carreras más emblemáticas del país, muchas personas inician su entrenamiento para tener un buen desempeño al correr. Al respecto, la doctora Oziel recomienda ir primero con un especialista en medicina deportiva para hacerse una evaluación muscular y esquelética, descartar o tratar lesiones, determinar el tipo calzado que debe usar y recibir asesoría en cuanto al entrenamiento que debe realizar, ya sea que quiera aumentar su resistencia física, ganar velocidad, entre otros.

La galena comentó que al no contar con supervisión médica y un entrenamiento adecuado, las personas son más propensas a lesionarse. En este sentido, un artículo reciente publicado en Estados Unidos destacó que aproximadamente 50% de los corredores novatos al primer mes se lesionan al entrenar o competir; sin embargo, esta no es razón para abandonar la actividad física. Existen diversas opciones terapéuticas que ayudan a sanar y recuperar la movilidad del miembro afectado.

Rodilla de atleta

La rodilla de atleta o rodilla del corredor, es una de las quejas más comunes entre los practicantes de deportes que implican correr o saltar. Inicialmente es una leve molestia que puede venir acompañada por inflamación y discreta limitación para el movimiento, puede mejorar espontáneamente con reposo inicialmente y reaparece posterior a la actividad deportiva pero más intensa. La afección pasa de ser ocasional a permanente, afectando no solo la realización del deporte si no la vida diaria de la persona.

Esta patología viene dada por el desgaste del cartílago que hay detrás de la rotula y delante del fémur por el roce que se genera entre ellos al flexionar y estirar la articulación. La especialista en medicina deportiva explicó que cuando se llega al punto de roce entre los huesos por falta del cartílago, los cambios articulares son irreversibles.

«La idea es atacar el desgaste de forma preventiva para evitar la osteo artrosis. Una de las opciones de prevención es incluir como suplemento la glucosamina más condroitina».  Ambas sustancias se producen de manera natural en el organismo, de ellas se conoce que: la primera estimula la formación y reparación del cartílago articulatorio; mientras que la segunda previene que otras enzimas del cuerpo degraden los componentes constructores del cartílago articulatorio. 

La especialista en medicina deportiva acotó que el miedo a lesionarse no puede paralizar a las personas y hacerlas cohibirse de practicar deportes o ejercicios que les gusten y les permitan sentirse mejor. Es por ello que recomendó realizar las actividades físicas con conciencia y no forzar al sistema muscular y esquelético para prevenir esas lesiones. 

Ley de los diez  días

Reconocer las señales del cuerpo para indicar cuando algo está mal, es  fundamental para identificar y tratar oportunamente una lesión. Para ello, la doctora Oziel recomendó seguir la «Ley de los diez días», la cual consiste en: «si tienes un dolor que ha perdurado por diez días o más, el cual no mejora con reposo , se hace más intenso y limitante con el paso del tiempo y  aparece no solo durante el deporte si no también en actividades de la vida diaria, definitivamente estas lesionado».

Para concluir, la galena insistió en evitar la automedicación y no seguir los mitos y consejos de dudosa procedencia que abundan en el ambiente deportivo. Al notar que existe una lesión, lo primero es consultar con un médico especialista para que haga un diagnóstico y determine oportunamente el tratamiento idóneo.

Ethy Oziel es Medico Cirujano, su especialidad es la medicina deportiva. Twitter e Instagram: @EthyOziel

Información: Nota de Prensa

 La dependencia explicó que se trata de una enfermedad en la que los niveles de azúcar en la sangre son más elevados de lo normal. Se estima que en el mundo más de 382 millones de personas viven con diabetes, y sólo en México 9.2% de los adultos ha sido diagnosticado diabético.

 A través de una infografía publicada en la cuenta oficial de Twitter , la SSA detalló que dicho padecimiento se presenta cuando el páncreas no produce insulina, hormona que el organismo necesita para transformar la glucosa en energía, la que genera no es suficiente, o bien, no se utiliza de manera eficaz.

 La SSA recordó que los factores de riesgo no sólo son genéticos, pues también el sedentarismo, las dietas poco saludables, el sobrepeso y la obesidad son causas que pueden detonar el trastorno. Entre los síntomas destacan la frecuente necesidad de orinar, pérdida de peso, falta de energía, sed y hambre constante.

 Ante ello, se recomendó a la población mantener una rutina diaria que incluya realizar ejercicios físicos de por lo menos 30 minutos, disminuir la ingesta de azúcares refinados y grasa saturadas, así como  aumentar el consumo de fibra.

«La actividad física puede disminuir en gran medida el riesgo de cáncer, porque contribuye a reducir los factores asociados al desarrollo de una de las afecciones que más muertes causa en Venezuela y en el mundo», afirmó Juan Saavedra, director general  de la Clínica de Prevención del Cáncer de la Sociedad Anticancerosa de Venezuela (SAV).

El especialista en pediatría y salud pública explicó que las ventajas del ejercicio frecuente son la disminución de la obesidad, control de los niveles hormonales y mejoramiento de los sistemas metabólico e inmunitario. «Investigaciones han demostrado que la realización de actividad física de moderada a intensa, está asociada con la disminución del riesgo en cáncer de mama, de colon y útero», especificó, según una nota de prensa.

La prevención y abordaje del cáncer también deben ser integrales y no limitarse al ámbito farmacológico o quirúrgico. La adopción de un estilo de vida activo y la práctica regular de actividad física es uno de los elementos que ayudan al cuerpo a mantenerse saludable.

De acuerdo con datos publicados por la Organización Mundial Salud, más de 30% de las defunciones por cáncer podrían evitarse al evitar la inactividad física, el consumo de tabaco, y las dietas dañinas.

Aconsejó Saavedra a niños y adultos realizar actividad física aeróbica de moderada a intensa, entre 30 y 45 minutos diarios.  En el caso de personas que han tenido una vida larga de falta de ejercicios, se indica hacerse una evaluación física previa y efectuar entrenamientos acordes con sus características.

«Caminar vigorosamente, nadar, hacer ciclismo, trotar, no solo reducen el riesgo de cáncer sino también las patologías crónicas, como la diabetes o las que afectan el corazón» agregó.

T/ Redacción CO F/Archivo