Ejercitar los abdominales es clave para muchos deportes y disciplinas, como también para no cargar demás la espalda, y muchos le dedican horas para lograr marcarlos. Pero para la Escuela de Medicina de Harvard, la mayoría se equivoca en el tipo de rutina que elige.

La manera más eficiente de ejercitar estos músculos no son ni los típicos abdominales (levantar y bajar el torso, en una distancia larga o corta) ni las sentadillas. La técnica más recomendada es la plancha. La prestigiosa universidad publicó una guía para practicarla de la manera más segura y la acompañó con sus beneficios.

La plancha, un ejercicio isométrico, se basa en tensar los músculos y mantenerlos en una posición durante un tiempo. Esta se logra elevando todo el cuerpo, sosteniéndolo con las puntas de los pies, los codos y las manos. Bien colocados, nos tenemos que quedar así durante 10 segundos como máximo.

Este ejercicio trabaja diferentes partes del cuerpo a la vez, como los glúteos y la espalda además del abdomen. Pero atención: es importante lograr un buen ángulo para no cargar demás la cintura y obtener un buen resultado, supervisados por un profesional.

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Lo primero que debes probar es unos nuevos ‘workouts’, pues nuestros cuerpos son impresionantes, y se adaptan de manera súper rápida, por lo que necesitas cambiar la rutina.

Asimismo, debes tener metas realistas. En lugar de ir al gimnasio pensando en cómo conseguir unos abdominales perfectos, ve pensando en hacer 10 segundos más de ejercicio.

Además, concéntrate y haz el ejercicio de manera correcta. Si cuando te ejercitas te concentras más en el número de repeticiones, puede ser que estés haciendo el ejercicio de manera equivocada.

Usa tu tiempo en el gimnasio de manera sabia. Por eso, ejercita tu cuerpo completo con entrenamientos de alta intensidad, el cual quema más calorías y recuerda comer bien. Y es que no puedes construir músculo si no comes la comida adecuada.

También, debes optar por carnes magras, beber mucha agua y comer alimentos ricos en agua, tales como las frutas y vegetales como la lechuga, el kale, el brócoli, que son ricas en agua.

Por último, en lugar de comer tres comidas pesadas, asegúrate de comer pequeños snacks durante todo el día para mantener tu metabolismo en movimiento.

¿Pasas hambre entre comida y comida? ¿No sabes cómo mantener intacta tu dieta?

Pues, quizás te sorprenda saber que además de las frituras y las golosinas, también existen snacks saludables ideales para mantener la línea y saciar el apetito en “esos” momentos.

Prueba alguno de ellos!

#10 Chips de verduras

Las chips de verduras pueden ser la opción correcta para eliminar el hambre entre comidas.

Puedes prepararlas de remolacha, pepino e incluso zanahoria. Basta que precalientes el horno a 375 ° y las cocines con un poco de aceite de oliva.

#9 Vegetales picados

Los vegetales picados son un snack delicioso, fresco, saludable y lo que es aún más importante… ¡muy rápido!

Puedes prepararlos como tentempié antes del almuerzo, o quizás como refrigerio antes de la cena. Acompáñalos con un poco de guacamole y listo.

#8 Rodajas de pera

Las rodajas de pera son un snack fácil de preparar y solo proporcionan un total de 207 calorías.

Puedes cortarlas de la forma que prefieras, acompañarlas con mantequilla de mani y espolvorearlas con almendras picadas. ¡Delicioso!

#7 Cereales sin azúcar

Los cereales son fundamentales dentro de la base alimenticia; su semilla esta envuelta por una cáscara integrada por celulosa, la cual ofrece altos niveles de fibra alimenticia y en algunos casos, gluten.

Son el alimento perfecto para matar el hambre y nutrir el cuerpo.

#6 Galletas de arroz integral

Si te gustan las barras de cereales, las galletas de arroz serán uno de tus snackspreferidos.

Son saludables, contienen pocas grasas, y 3 unidades, solo equivalen a 100 calorías.

#5 Galletas integrales

Existen muchos tipos de galletas integrales. Pero si buscas conseguir las más adecuadas para beneficiar tu abdomen, deberías optar por aquellas que contengan cereales y semillas dentro de sus ingredientes.

Así, acelerarás tu tránsito intestinal en menos de una semana.

#4 Cuadraditos de chocolate amargo

Un poco de chocolate amargo en cubos puede ser todo lo que necesitas para salir de apuros cuando el hambre ataca.

Tiene pocas calorías y una gran cantidad de propiedades para enriquecer tu dieta.

3# Arándanos

Los arándanos son una de las pocas bayas comestibles. Son uno de los futos más utilizados para la producción de jaleas, mermladas y claro, también postres.

Afortunadamente, no contienen muchas calorías y pueden son un alimento ideal para quitar el hambre en horas «peligrosas». ¿Por ejemplo? En la madrugada.

#2 Palomitas de maíz

¡Sí, palomitas de maíz! Pero sin azúcar ni sal, claro…

Estas están llenas de fibra y solo contienen muy pocas calorías sin son consumidas de forma natural.

#1 Cubitos de queso

El queso es una de las fuentes de proteínas más importantes. Por ese motivo, es fundamental consumirlo a diario (con moderación).

Si intentas bajar de peso, nada mejor que el queso reducido en calorías. De esta forma, si te excedes en cantidades, el resultado no será tan terrible después de todo.

¿Qué opinas de estos snacks saludables para tener un abdomen plano? ¿Lista para probarlos?

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Si quieres lucir abdomen plano prepárate para sudar la gota gorda, y es que sentada en el sofá no lo conseguirás. Por eso Nosotras te damos algunos excelentes ejercicios para perder barriga y conseguir la figura que deseas.

Conseguir un abdomen perfecto no es fácil pues requiere no solo de control a la hora de comer sino también de un entrenamiento que combine distintas actividades. Nosotras lo sabemos bien, por eso te traemos 4 ejercicios para perder barriga muy eficaces,prepárate a darlo todo en tu entrenamiento.

Ejercicio cardiovascular: al menos 30 minutos de cardio a intensidad de moderada a alta entre 3 y 4 veces a la semana te ayudará a conseguir una meta básica para disminuir la barriga: perder la grasa acumulada en tu cuerpo. Actividades como caminar a paso acelerado, correr, nadar, hacer spinning, aerobicas realizadas de forma constante durante 30 minutos o más, favorecerán la quema de calorías y grasa, ayudándote a perder peso y barriga.

Sentadillas: este ejercicio no solo es bueno para tonificar piernas y glúteos sino que además nos ayuda a perder barriga al trabajar la zona del torso. La recomendación es hacerlas con peso con 4 series de 15 repeticiones al menos 2 veces a la semana, nunca en días seguidos. Rotación de cintura: un clásico que acabará con los ‘michelines’ alojados en tu cintura. Con la ayuda de una barra que vaya en tu espalda, de una pelota o sin nada, deberás rotar la cintura de un lado a otro al menos 100 veces. Este ejercicio puedes realizarlo a diario.

Abdominales: solo cuando has perdido un poco de grasa en la zona conviene comenzar a tonificar con los abdominales, que no te ayudarán a perder barriga sino a acabar con la flacidez. Los abdominales completos son una excelente opción para ir mejorando poco a poco la musculatura de esta zona, se recomienda realizar este ejercicio 3 veces a la semana.

Nosotras 

Un ejercicio que puedes realizar en casa es sentarte en una silla con la espalda bien derecha y sacando el pecho. Sostén el cuerpo con las manos detrás del mismo y levanta las piernas llevándolas al pecho. Este ejercicio consiste en flexionar y estirar las piernas, endureciendo el abdomen para trabajarlo de forma integral.

Importancia

Es importante realizar ejercicios para bajar el abdomen, pues con ello se puede conservar el cuerpo que deseas por más tiempo y de igual manera tener un buen estado físico saludable.

Especialistas indican que cuando las personas comienzan a realizar ejercicios y se preocupan más por su estado físico, el mismo proceso te va llevando a cuidarte cada vez más y mejor.

Con estos ejercicios para el abdomen, mujeres de todo el mundo han logrado formar sus cuerpos como nunca y mantenerse delgadas para siempre.

En este caso, la última moda en el trabajo muscular del estómago son los ”vaccum abs” o ejercicios de respiración hipopresiva.

¿En qué consiste?

Para realizar este ejercicio debes colocarte boca arriba, inspirar profundamentellevando el aire al estómago y luego exhalar por la boca, llevando el ombligo hacia adentro lo máximo que puedas. Tal y como lo realiza esta profesional del fitness en su vídeo.

Cuanto más intensa sea la contracción, mayor efectividad tendrá el ejercicio.

Intenta mantenerte en esa posición al menos 15 segundos al comienzo, y a medida que lo haces, mantente más tiempo hasta alcanzar los 60 segundos.

¿Realmente funcionará?

Las opiniones de los expertos sobre la efectividad de este ejercicio son variadas. Por un lado, unos consideran que es una versión menos intensa de los abdominales normales, por lo tanto si tu objetivo es obtener un abdomen marcado este ejercicio no será suficiente.

Otros especialistas aseguran que realmente sirve y a eso se debe su popularidad, ya que mientras se realiza el ejercicio se activan los músculos abdominales transversales que otros ejercicios convencionales no alcanzan a ejercitar.

A pesar de que su efectividad no se ha comprobado 100%, no es una mala idea comenzar arealizar estos ejercicios al menos una vez al idea. Puedes hacerlo antes de levantarte desde tu cama, es muy sencillo y no perderás nada intentado.

Y en caso de que funcionen estarás muy agradecida.

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