¿Por qué es tan difícil tenerlos?

• Contrario a la común creencia, no puedes perder grasa en una zona en específico. Aunque algunos pierden grasa más fácil en ciertas zonas, la perdida se debe hacer para el cuerpo en general y, reduciendo en la capa de grasa que recubre al musculo es como va a poder este asomarse.

Debe aclararse que, la perdida de grasa viene dada por el metabolismo y la edad, mientras se envejece es más difícil de perder la grasa que hemos acumulado en nuestros cuerpos a lo largo de los años.

• Aunque puedas matarte día a día haciendo miles de abdominales o pesas, sino sigues una dieta saludable y balanceada de nada va a servir el esfuerzo de horas en el gimnasio.

En cuanto a los abdominales, dependen un 80% de lo que comes y un 20% del ejercicio que realizas. Para tener una dieta saludable y balanceada no vas a necesitar mas que dejar de consumir procesados, alimentos dulces o muy salados (pueden provocar la retención de líquidos), beber muchas agua, consumir buenas porciones de verduras y frutas al día. En nuestra sección de Dietas podrás encontrar muchas sugerencias, receta e indicaciones sobre como aprender a comer de forma equilibrada.

En conclusión, para tener los abdominales marcados te damos los siguientes consejos, todos citados por especialistas en el tema:

• Entrenamiento general, incluidos aeróbicos (para perder grasa).
• Ejercicios abdominales: entre 10 y 25 minutos por sesión, tres a cuatro veces por semana.
• Dieta balanceada.
• Evitar el alcohol y consumir mucha agua.

Ejercicios isométricos

Por medio de una investigación de los doctores de la Universidad de Harvard comunicaron lo siguiente en su informe, determinando que los ejercicios isométricos son los mejores para marcar los abdominales: «Con las planchas -nombre popular con el que se conoce esta técnica- se logran trabajar de una forma más equilibrada todo el abdomen y la espalda -incluso los glúteos- con un solo ejercicio en lugar de aislarlo para tonificarlo como se hace con los ‘crunchs’, lo cual resulta mucho más interesante -y práctico-para nuestra vida real«

Ahora, seguro te preguntas, ¿Qué son los ejercicios isométricos?

¡Simple! Son aquellos ejercicios en los que el musculo se tensiona sin realizar movimiento.

Hay dos clases de ejercicios isométricos; los activos y los pasivos. Durante los primeros, se ejerce fuerza sobre algo; los segundos son lo contrario, solo se limitan a resistir la carga o mantener una posición fija durante.

Harvard, además, descubrió que las planchas, por ejemplo, son muy eficaces ya que hacen que los músculos se contraigan por mas de 10 segundos (dependiendo de por cuantos segundos las hagas), por lo tanto, trabaja el abdomen, espalda y glúteos al mismo tiempo. Esto debido a la postura que debe estar el cuerpo para realizarla.

Ejemplos

Puedes varias el orden y series de los ejercicios que vamos a mostrarte a continuación y hacer una rutina con ellos. Recuerda que debes trabajar también los aérobicos, inclúyelos en una rutina divertida, añade música, y horas del ejercicio una hora placentera.

1. Plancha abdominal

Debes recostarte boca abajo, puedes usar una colchoneta o alfombra para hacerlo de manera mas cómoda. Una vez boca abajo, levántate apoyándote sobre los antebrazos o palmas de tus manos y las puntas de los puntas. Procura mantener la espalda recta y mira hacia el suelo para no tensionar el cuello. Mantén esta posición de 1 a 2 minutos y relaja.

• Plancha lateral

Con la misma posición anterior, te levantas de lado colocando un pie sobre el otro, el pie que queda arriba será el lado de la mano que vas a levantar hacia el techo. La mano contraria debe estar firme sobre el suelo, para sostenerte y dar estabilidad. Recuerda elevar la cadera levemente hacia arriba.

Mantén durante 1 o 2 minutos y repite del otro lado.

• Oblicuos de plancha

En la posición inicial de plancha, inclina tu cadera de un lado al otro como si estuvieras intentando tocar le suelo con ella. El giro debe hacerse desde la cadera y con el abdomen contraído para que se trabajen los oblicuos. Realiza 4 series con repeticiones de 8 a 10 por cada lado.

Pero alcanzar el objetivo de contar con un abdomen plano es casi imposible para muchos por que requiere de sacrificios y una dedicación constante. Pero no solo estamos hablando de realizar ejercicios físicos sino que además debemos de consumir una dieta para marcar el abdomen balanceada y saludable.

Si bien si queremos marcar el abdomen el entrenamiento cumple un rol importante, no debemos de dejar pasar por alto que lo que realmente determinará como será nuestro cuerpo es la alimentación y con ella llegamos a la dieta para marcar el abdomen .

Cuando comenzamos cualquier tipo de dietas debemos de saber que tendremos algunos sacrificios que comenzar a hacer, como por ejemplo el cambio de hábitos alimenticios si realmente lo que queremos es bajar la barriga .

Dieta para perder barriga La dieta para marcar el abdomen está pensada en las 6 comidas diarias, en esta comenzamos disminuyendo el sodio y aumentando los líquidos. Pero también debemos de ser claros que esta dieta es para aquellas personas que se ejercitan regularmente, pero no para aquellas personas que quieren bajar de peso .

Horas de las comidas

08:00 horas – desayuno 11:00 horas – media mañana 13:00 horas – almuerzo 16:00 horas – merienda 18:00 horas – cena 20:00 horas – tentempié Menú de dieta para marcar el abdomen Día 1

Desayuno : 1 taza de licuado quema grasa * Media mañana : 6 cubos de hielo con 2 cucharadas de proteína de chocolate Almuerzo : 1 taza de leche descremada, 1 manzana verde y 1 sándwich con pavo y pan integral Merienda : 30 gramos de almendra y 1 taza y ½ de frutas Cena : Albóndigas de carne sin grasa Tentempié : 1 taza de licuado quema grasa * Día 2

Desayuno : 1 sándwich de huevo Media mañana : 2 cucharadas de mantequilla de cacahuete y 1 taza de avena Almuerzo : 1 ensalada de pimiento verde, zanahorias, lechuga y pollo con aderezo italiano Merienda : 1 naranja y 3 rebanadas de carne de pavo Cena : 350 gramos de pollo hervido Tentempié : 30 gramos de almendras y 120 gramos de melón Día 3

Desayuno : 1 taza de licuado quema grasa con 2 fresas adicionales Media mañana : 30 gramos de almendras y 30 gramos de uvas verdes Almuerzo : 2 rebanadas de pan integral, medio tomate con 1 aguacate y atún y jugo de limón Merienda : vegetales crudos y 1 rebanada de queso panela Cena : 60 gramos de arroz integral y 200 gramos de pechuga de pollo Tentempié : 1 taza de licuado quema grasa *, 30 gramos de almendras y 120 gramos de melón Día 4

Desayuno : 1 naranja, 1 taza de leche descremada con cereal de fibra, 1 cucharada de mantequilla y 1 rebanada de pan integral Media mañana : 1 taza de yogurt de dieta Almuerzo : 1 naranja y 200 gramos de carne de res horneada Merienda : lechuga, tomate y 60 gramos de carne de pavo Cena : 1 pimiento, 1 tomate y 200 gramos de pechuga de pollo Tentempié : 2 cucharadas de mantequilla de maní y 1 taza de helado light Día 5

Desayuno : 1 taza de licuado quema grasa * y 2 fresas Media mañana : 1 taza de yogurt natural de dieta y 1 taza de cereal alto en fibra Almuerzo : 60 gramos de arroz y 300 gramos de pescado Merienda : 1 naranja, queso cottage y 1 rebanada de pan integral Cena : 1 taza de leche descremada, 1 plátano, 2 rebanadas de pan integral y 2 huevos duros Tentempié : 30 gramos de almendras Preparación de licuado para quemar grasa Ingredientes

1 taza de leche descremada 2 cucharadas de yogurt bajo en grasa ½ taza de avena cocida instantánea 2 cucharadas de mantequilla de maní 6 cubos de hielo Preparación

Se deben de licuar todos los ingredientes hasta que quede todo homogéneo. Importante : Para que esta dieta sea 100% efectiva se debe de seguir al pie de la letra los días de la semana marcados en la dieta para marcar el abdomen . Pero debes de acompañar esta dieta de ejercicios para poder ganar masa muscular. Y para compensar en la dieta la falta de frutas se recomienda que se consuman complementos multivitamínicos.

Pero si lo que quieres es adelgazar de manera definitiva os recomiendo el programa del Dr. Charles «FACTOR QUEMA GRASA» ya que te hará adelgazar en menos de 21 días. No tienes nada que perder ya que si no te convence el programa te devuelven tu dinero sin hacer preguntas. Gracias al FACTOR QUEMA GRASA yo pude adelgazar en 17 días mis kilos de más y hoy es que comparto algunas de las ideas que el Dr. Charles me ha enseñado.