Ejercicios para piernas en casa

1. Sentadillas: los principales ejercicios para ejercitar las piernas son las sentadillas, son fáciles de hacer y puedes realizarlas en cualquier parte que te encuentres. Aunque también tienen variantes, conocemos la sentadilla de toda la vida, de pie, con las piernas separadas, situadas en paralelo a los hombros. Con la mirada al frente vas a flexionar las rodillas para ir descendiendo los glúteos en dirección al suelo, sin levantar las plantas de los pies y sin dejar que las rodillas sobrepasen las puntas de los pies. Puedes realizar repeticiones o mantenerte unos segundos antes de subir de nuevo.

Puedes añadir un grado de dificultad y trabajo usando algún método de peso, puede ser con mancuernas o pesas, si tienes. Puedes incluso improvisar unas con algún elemento que aporte una buena cantidad de peso que puedas manejar.

• Zancadas alternas: posición inicial en cuclillas con las manos sobre las caderas. Adelante una pierna de la otra, esta no debe superar un ángulo de 90° de inclinación, mantén un buen equilibrio para evitar los tropiezos o caídos y, en caso de ser novato, lo mejor es hacerlas a un ritmo eficiente pero suave.

Este ejercicio es ideal si lo mantienes realizando de manera constante, van a fortalecer la musculatura de las piernas. Se recomiendan dos series de catorce repeticiones cada una. La rodilla, en su ángulo de inclinación, además de no pasar los 90° no debe de ir adelantada a la punta del pie, debes mantenerte siempre erguido y con la espalda recta y puedes añadir peso para mayor trabajo.

• Burpees: en este ejercicio participan una gran cantidad de músculos, incluidos los muslos, glúteos y cuádriceps. Comienzas en cuclillas, con las manos apoyadas en el suelo y firmes, desde esta posición vas a estirar las piernas hacia atrás y seguidamente volver a la posición inicial. Luego vas a estirar las piernas por completo y finalizar el movimiento con un salto en vertical.

• Gemelos: deberás situarte en puntillas y permanecer estático durante 20 segundos. Puedes tomar descansos antes de volver a realizarlo.

Puedes realizarlo con un poco mas de trabajo usando las escaleras o un lugar alto donde apoyar los pies. Debes apoyarte sobre las puntas de tus pies en un escalón y bajar lentamente hasta que el talón quede por debajo de la línea o el límite del escalón en que estás. Realizar el ejercicio de esta manera hará que el movimiento y la contracción del gemelo sean más amplios.

• Patadas de glúteo en cuadrupedia: la posición inicial es en rodillas y manos apoyadas en el suelo. Las manos deben estar abiertas a la anchura de los hombros y las rodillas rectas bajo las caderas. Empieza con una pierna, manteniendo la rodilla de la pierna contraria doblada a 90°, estirando la escogida al nivel de la caderas. Baja esta pierna con un movimiento controlado llevando la rodilla casi hasta suelo y repite. Repite con la otra pierna.

Debes mantener la columna recta de manera que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros a la cadera, procura, además, mantener los hombros bajos y alejados de las orejas. Mantén activado el core con el abdomen contraído.

La mayoría de las madres primerizas tienden a sufrir de melancolía postparto después del nacimiento del bebé, esta generalmente incluye cambios en el estado de animo como episodios de llanto, ansiedad y dificultad para dormir. La melancolía postparto puede comenzar unos tres días después del parto y tiene una duración de hasta dos semanas.

Sin embargo, algunas madres primerizas pueden padecer de una depresión mas grave e intensa, con una mayor duración, mejor conocida como la depresión postparto. Con incluso menor frecuencia, luego del parto, puede desarrollar un trastorno extremo del estado de ánimo llamado psicosis postparto.

¿Qué es la depresión postparto?

La depresión postparto es una depresión que puede ser moderada o intensa, que se presenta después de que la mujer haya dado a luz. Suele aparecer poco después del parto, sobre todo en los primeros tres meses posteriores al este, aunque puede producirse hasta un año después.

La depresión postparto no es un defecto de carácter o una debilidad. A veces, suele ser a causa de una complicación en el parto, simplemente. En caso de tener depresión postparto, lo mejor es de inmediato acudir a un especialista que ayude a tratarla para controlar los síntomas y poder comenzar a crear un lazo con el bebé.

Síntomas

Los signos y síntomas de la depresión postparto pueden variar desde leves a graves.

La depresión postparto puede confundirse al principio con la melancolía postparto, la diferencia será que los síntomas de la depresión serán mas intensos y duraderos e, incluso, si no se trata a tiempo puede interferir en la capacidad de cuidar al bebé y realizar otras tareas diarias regulares.

Los síntomas generalmente se desarrollan en las primeras semanas seguidas al parto, aunque pueden comenzar antes de este, durante el embarazo o puede presentarse mucho más tarde del parto, hasta un año después. Entre los signos y síntomas se encuentran:

• Estado de animo deprimido o cambios graves de humor.
• Aislarse de amigos y familiares.
• Dificultad para relacionarse con el nuevo bebé.
• Llanto excesivo.
• Pérdida de apetito o comer mucho más de lo habitual.
• Interés y placer reducidos en las actividades que solían producirlos.
• Desesperanza.
• Sentimientos de inutilidad, vergüenza, culpa o insuficiencia.
• Inquietud.
• Ansiedad grave y ataques de pánico.
• Irritabilidad y enojos intensos.
• Incapacidad para dormir (insomnio) o dormir demasiado.
• Fatiga abrumadora o pérdida de energía.
• Miedo a no ser una buena madre.
• Disminución en la capacidad de pensar de manera clara, concentrarse o tomar decisiones.
• Pensamientos sobre lastimarse a sí misma o al bebé.
• Pensamientos de muerte o suicidio.

Causas

Aun no existe una razón concreta de la aparición de la depresión postparto. Se sabe que durante el embarazo y después de dar a luz los niveles hormonales se ven alterados, esto va a influir en el estado anímico y puede causar sensaciones de tristeza, apatía, entre otras más que llevan a la depresión. Además de los trastornos hormonales, existen factores ambientales o situaciones que suceden a raíz del parto y que también condicionan el animo de la madre como:

• Disponer de menos tiempo libre: un niño necesita de muchos cuidados y atención durante todo el día y a veces, la noche; por lo que la madre vera reducido de manera drástica su tiempo libre y ocio, esto puede causar malestar y estrés.
• Cambios físicos tras el parto: durante el embarazo y después de dar a luz, se producen una serie de cambios físicos y estéticos que pueden causar la distorsión de la imagen de si misma en la madre. Estos cambios pueden ser estrías o el aumento del volumen del abdomen.
• Cambios en las relaciones sociales y laborales.
• Inseguridad: la mujeres pueden presentar una gran preocupación por su capacidad de ser madre. Pueden sentirse poco preparadas y superadas por la situación y las responsabilidades que ser madre traen. Esto puede conducir a estados de ansiedad, estrés y depresión.
• No tener descansos.

Factores de riesgo

Ciertas circunstancias pueden aumentar el riesgo de una mujer a padecer depresión postparto, estas pueden ser:

• Tiene antecedentes de depresión.
• Tiene trastorno bipolar.
• Algún miembro de la familia tuvo depresión o algún otro trastorno del ánimo.
• El embarazo no fue planeado.
• La madre tiene menos de 20 años o es un embarazo precoz.
• Consumo de alcohol, alucinógenos u otra droga.
• La madre vivió de situaciones negativas durante el embarazo y/o el parto.
• La madre no recibe el apoyo de la familia.
• La madre tiene problemas económicos.

El metabolismo es el proceso que realiza el cuerpo para producir y quemar energía a partir de los alimentos. Para respirar, pensar, digerir, hacer circular la sangre, mantenerse caliente cuando hace frio y mantenerse fresco en momentos de calor es todo tarea del metabolismo.

Ejercicios para acelerar el metabolismo

La mejor rutina para acelerar el metabolismo y quemar más grasa son con ejercicios para perder peso, es decir, con cardio de alta intensidad. Estos pueden adaptarse e incluir ciertos descansos de por medio. Agregar al final de rutina ejercicios aeróbicos incrementa los beneficios anteriores.

Antes de realizar cualquier ejercicio es importante que realices un calentamiento previo, no importa que tan sencillo parezca. Algunos de los ejercicios necesitan pesas, sin embargo, puedes usar otras cosas que también dé peso que tengas en casa, en caso de que no asistas a algún gimnasio.

1. Elevación de talones: es un ejercicio muy simple que todos pueden hacer sin ninguna dificultad en cualquier lugar. Vas a pararte con la espalda erguida, en una buena y cómoda posición. Sin doblar la espalda, ve levantando los talones hacia los músculos de los glúteos, como si trotaras, pero sin moverte de lugar. Incrementa la intensidad a medida que lo realices.

• Circuitos con velocidad: vas a necesitar unos conos o algún objeto que te permita rodearlo al correr entre este. Colócalos en zigzag el uno del otro y corre entre ellos, puede dificultarlo tocándolos y luego volviendo desde el inicio.
• Sentadillas con pesas: la sentadilla de siempre, teniendo cuidado de que en la inclinación que hagas, la rodilla no sobrepase la punta del pie. Realiza 15 repeticiones.

• Zancada atrás con pesas a hombro: las zancadas se harán por turnos, entonces lleva una hacia atrás y baja con cuidado, con este ejercicio vas a activar el tren inferior. Con las pesas, vas a activar el tren superior. Con cada pierna realiza 15 repeticiones.
• Lagartijas: procura realizarlo en una superficie lisa o de preferencia, una colchoneta para evitar lastimar tus manos. Recuéstate sobre ella boca abajo y levanta tu cuerpo usando las manos, las cuales deben estar bien extendidas en el piso, sostente con las puntas de los pies o sobre tus rodillas en caso de que no puedas hacerlo desde el inicio.

• Rodillas al pecho: también necesitas la colchoneta para este ejercicio. Recuéstate boca arriba y coloca la manos tras el cuello, con los dedos entrelazados para evitar que se suelten. Luego, flexiona las rodillas hasta que toquen el pecho. Puede hacer este ejercicio durante un minuto seguido, si no, comienza con algunos segundos y ve aumentando el tiempo de resistencia.
• Plancha con sentadilla: comienza de pie, con los pies a la altura de los hombros y los brazos bien extendidos a los lados. Agáchate y coloca las manos contra el piso antes de patear hacia atrás y ponerte en posición de plancha o flexión, de manera inmediata, empuja las piernas para regresar a la posición más baja de sentadilla y saltar con fuerzas hasta la posición inicial, de pie.

• Plancha lateral: codo a la altura del hombro, subimos el cuerpo apretando bien la zona abdominal antes de estirar el brazo contrario hacia arriba. Debes mantenerte de 20 a 30 segundos en esa posición.
• Burpees: sentadillas, avanzas y saltas hacia arriba. Realizas 15 repeticiones.

Sin embargo, la celulitis es una afección a la piel muy común e inofensiva que provoca la aparición de protuberancias y hoyuelos en otras zonas además de los muslos y las nalgas, como las caderas y el abdomen.

Muchas mujeres intentan, con un éxito bastante variable, solucionar su problema de celulitis con la perdida de peso, el ejercicio, masajes y las famosas cremas tanto publicitadas anticelulitis. Aunque, también existen opciones de tratamientos medicamente comprobadas, aunque los resultados no son inmediatos ni duraderos.

Síntomas

• La celulitis o piel de naranja se parece a la piel con hoyuelos o protuberancias. Puede describirse como una textura de queso cottage o de cáscara de naranja.
• La celulitis leve puede verse con solo pellizcar suavemente la piel en donde se encuentra esta, como por ejemplo, los muslos. La celulitis severa hace que la piel se vea arrugada y rugosa con áreas llenas de picos.
• La celulitis es más común alrededor de los muslos y los glúteos, pero se puede encontrar también en los senos, en la parte inferior del abdomen y la parte superior de los brazos.

Causas

La celulitis se forma por una sobreproducción hormonal que hace que las células adiposas dejen de funcionar correctamente. Al no poder realizar su función de drenaje correctamente, las células se inflaman, aumentan de tamaño y se vuelven rígidas, lo que interfiere con las circulación normal de líquidos. Todo esto es lo que provoca la piel de naranja y la rigidez de la o las zonas afectadas.

Las causas de esta sobreproducción hormonal pueden ser:

• Como ya mencionaron antes, cambios hormonales en la mujer, como la pubertad o el embarazo.
• Tomar alguna hormona artificial, como los estrógenos.
• Llevar una vida sedentaria.
• Llevar una alimentación con un consumo muy alto de sodio.
• Utilizar ropa muy ajustada.

A pesar de que pueda estar relacionada en algunos casos, la obesidad no está directamente relacionada con la celulitis. De hecho, la celulitis aparece incluso en personas delgadas, e incluso en mujeres que realizan ejercicio y actividad física comúnmente.

Prevención

La celulitis es prevenible hasta cierto punto, y la manera de conseguirlo es básicamente modificar y mejorar ciertos hábitos de vida para corregir este riesgo. Algunas de estas actividades de prevención son:

• Llevar una dieta rica en potasio, vitamina C y vitamina E: incluye frutas a tu dieta y en cuanto a condimentos, agrega los naturales como el ajo, limón y hierbas aromáticas.
• Evitar los alimentos altos en sodio: estos provocan la retención de líquidos a largo plazo. Evita, además, consumir embutidos y pescados salados.
• No tomar café ni alcohol.
• No fumar.
• Beber agua en abundancia y constancia.
• Usa remas anticelulíticas: estas deben contener sustancias que estén involucradas en la microcirculación, el tejido graso y el tejido conectivo. Se deben aplicar realizando un masaje ascendente y circular sobre las zonas afectadas.
• Hacer ejercicio de manera regular: realiza ejercicios un poco más enfocados en las zonas del cuerpo que se encuentran más propensas a la acumulación de grasas como el abdomen, los glúteos, tríceps y muslos.

Durante la etapa del embarazo es completamente normal y necesario aumentar de peso para hacer más espacio para el bebé. Los cambios hormonales y las alteraciones que sufre el metabolismo provocan una acumulación notoria de grasa.

También es perfectamente normal querer perderlos para aumentar la comodidad y seguridad en tu cuerpo, pero no hay que obsesionarse con ello sino tomarlo con calma y paciencia. Lo más importante es establecer un plan al cual seguir, además de controlar los cambios que se vayan experimentando para no perder la motivación.

Bajar de peso depende mucho del metabolismo de cada mujer y, de sus hábitos. Sin embargo, este proceso puede extenderse de entre 6 a 12 meses después del parto. La mayoría de las mujeres pierden hasta la mitad del peso del bebé al cabo de unas seis semanas.

Por ello la recomendación más importante es: no ponerte un tiempo límite para recuperar tu anterior figura. Esto solo causara frustraciones y malos ratos, además de estrés. En su lugar, puedes ir retomando hábitos saludables de vuelta a tu rutina y mejorar el estado de tu dieta, incluyendo siempre un entrenamiento físico.

Consejos para adelgazar después del parto

Primero que nada, no tomes ninguna dieta o ejercicio si no lo has consultado con tu médico, es importante que tengas su aprobación para sumergirte en este proceso de pérdida de peso, además podrá orientarte en cuanto a los alimentos que debes dar prioridad y con consejos para reactivar tu cuerpo.

1.     Cuarentena

La cuarentena es el periodo de tiempo que va desde el momento del parto hasta 6 semanas o 40 días después. Es muy importante que se evite a toda costa realizar dietas estrictas y ejercicios intensos.

Lo más importante durante esta etapa es la recuperación física de la madre, el cuerpo se está recuperando y volviendo a poner en orden, por lo que la alteración y el constante movimiento puede ser contraproducente.

2.     Alimentación

Debido a que te encuentras en estado de lactancia tu cuerpo va a necesitar un aporte calórico y una hidratación mayor.

Entonces, como en cualquier proceso para bajar de peso se debe comenzar a implementar un plan de comidas balanceado, que incorpore todos los nutrientes que necesita el cuerpo para tener energía. Es importante incorporar en esta dieta los siguientes alimentos:

• Frutar y vegetales frescos.
• Cereales integrales.
• Frutos secos y semillas.
• Carnes magras y pescados.
• Lácteos bajos en grasas.

3.     Ejercicios

Para retomar la actividad física después del embarazo y el parto, deberás hacerlo de manera gradual y progresiva, incluso si hacías ejercicios durante el embarazo deberás ir de a poco, recuerda que tu cuerpo también esta sanando y volviendo a lo que solía ser.

Puedes hacer la siguiente rutina de la manera en que tu cuerpo resista y se adapte, luego pasar a la siguiente fase o etapa de entrenamiento. Recuerda lo que mencionamos al inicio: todos los cuerpos son diferentes y no debes adelantar o saltar etapas para sentir que avanzas más rápido pues este proceso va a tomar tiempo.

• Fase 1, caminatas y estiramientos: una vez cuentes con la aprobación de tu médico, puedes comenzar a retomar la actividad física dando caminatas ligeras, puedes hacerlas acompañada de tu bebé. La caminata ayudará a ir activando diferentes partes del cuerpo y mejorará la circulación sanguínea. No debes preocuparte si solo aguantas unos minutos, dale a tu cuerpo el tiempo de sanar y recuperarse.

Puedes agregar estiramientos para preparar los músculos para una actividad un poco más intensa. Los estiramientos también ayudan a dar mayor flexibilidad o, a retomarla si la perdiste, además de que permiten aliviar la tensión y a relajar los músculos y articulaciones.

• Fase 2, yoga y pilates: a medida que tu cuerpo se vaya adaptando a la actividad física, podrás ir aumentando la intensidad de entrenamientos y ejercicios. Una buena iniciativa es comenzar a hacer ejercicios ligeros desde casa, para evitar el transporte y dejar a tu bebé con niñera.

Dos actividades que son excelentes para practicar en casa son el yoga y los pilates. Puedes encontrar rutinas especializadas en YouTube gratis o sitios de expertos, muy publicitados, aunque estos últimos pueden no ser gratis. El yoga y los pilates son ejercicios de bajo impacto y que ayudaran a mejorar la postura corporal de la madre.

Si alguna postura o movimiento te incomoda detente, descansa y busca otra que te sea más cómoda y sencilla de realizar.

• Fase 3, abdominales y piernas: inicia esta fase una vez estés lista para los ejercicios con mayor impacto y agilidad.

Para entrenar las piernas realiza ejercicios para tus músculos abductores (parte interna del muslo) y glúteos. Hay variedades de ejercicios de estos que pueden realizarse en casa y sin mucho o nada de equipamiento como por ejemplo las sentadillas.

Para el abdomen evita los crunches de siempre y concéntrate mejor en ejercicios para activar el core como las planchas frontales y laterales. Los típicos crunches pueden causar hiperpresión abdominal que afectará al suelo pélvico.

• Fase 4, ejercicio aeróbico y rutina full body: gracias a que ya se ha comenzado a fortalecer los músculos por los ejercicios o fases previas a este, es momento de implementar ejercicios aeróbicos suaves como montar a bicicleta o trotar. Los aeróbicos ayudan a quemar grasa y a ir bajando de peso poco a poco.

A partir de estos ejercicios, una vez tu cuerpo ya esté adaptado a ellos puedes comenzar con rutinas mas intensas y extensas, en las que puedas trabajar el cuerpo completo para continuar con la pérdida de peso.

4.     Lactancia

El amamantar puede ser un gran aliado para perder peso después del parto, además de que esta acción beneficia no solo a tu peso y salud mental, sino a tu bebé igualmente. La lactancia hace que el cuerpo queme calorías, lo que hace que se pierda peso de manera natural.

Mientras te encuentras en un estado de lactancia no debes someterte a una perdida de peso muy rápida o intensa, ya que la pérdida de peso repentina limita la producción de leche.

5.     Hidratación

La hidratación no es solo importante durante o después de los ejercicios que realices, de hecho, es muy importante que te mantengas hidratada, principalmente si estas en estado de lactancia ya que tu cuerpo va a necesitar una mayor cantidad de agua para reponer los líquidos que pierde durante la lactancia.

Las caries son uno de los problemas de salud mas frecuente en el mundo. Aparecen con mayor frecuencia en los niños, adolescentes y adultos mayores. Sin embargo, esta enfermedad no es exclusiva a esta población, incluso los bebés pueden tener caries.

Si las caries no se tratan a tiempo, pueden llegar a extenderse y afectar a capas más profundas de los dientes. Pueden provocar dolor de muela intenso, infección e incluso perdida de dientes. La mejor manera de prevenirlas es asistiendo a citas con odontólogo, buenos hábitos de cepillado y el uso del hilo dental.

Síntomas de las caries

Cuando se comienza a hacer una carie, lo más probable es que no la sienta. Los síntomas van a presentarse a medida que esta se extienda y profundice. Los síntomas que puede causar, son:

• Dolor de muelas, dolor repentino.
• Sensibilidad en los dientes.
• Dolor leve a agudo cuando come o bebe algo dulce, caliente o frio.
• Agujeros u hoyos visibles en los dientes.
• Manchado marrón, negro o blanco en cualquier superficie de un diente.
• Dolor cuando se muerde.

Complicaciones

Las caries pueden traer complicaciones con el tiempo, incluso cuando no parecen algo realmente importante. Estas complicaciones pueden ser:

• Dolor.
• Absceso dental.
• Inflamación o pus alrededor de un diente.
• Dientes rotos o dañados.
• Problemas para masticar.
• Cambios en la posición de algún diente luego de haber perdido un diente.

Si las caries son graves y se dejan perpetuar pueden causar:

• Dolor que interfiere con la vida cotidiana.
• Adelgazamiento o problemas de nutrición debido a los problemas o dolor para comer.
• Perdida de dientes, lo cual puede afectar en otros problemas como la confianza y autoestima.
• En raras ocasiones, un absceso dental puede provocar infecciones más graves o incluso potencialmente mortales.

¿Cómo cuido lo dientes de mi hijo de las caries?

Para mantener una buena salud dental en su hijo es muy importante mantener citas regulares al odontopediatra para el seguimiento y cuidado del correcto desarrollo de los dientes. Además, el cuidado temprano dental puede prevenir inconvenientes futuros tales como problemas de mordida o erupción desalineada de los dientes, que puedan provocar problemas musculares, estéticos, al hablar o al comer.

Tener los dientes correctamente alineados ayudará a mantener una correcta higiene bucodental, y evitará la aparición de futuras caries. Los consejos para mantener una correcta higiene en su hijo son:

• Cepillar los dientes al levantarse, después de cada comida y antes de dormir.
• Evitar los alimentos con excesos de azúcar, estos están asociados con la obesidad infantil y el azúcar que se encuentra presente en ellos deteriora el esmalte de los dientes, erosionándolo y favoreciendo la aparición de caries.
• En caso de comer dulces entre las comidas, cepillarse inmediatamente después.
• Visitas regulares al odontólogo.
• Ayudar y supervisar el cepillado, de esta manera podrás saber si lo están haciendo correctamente y podrás corregirlo si no.
• Utiliza pastas de dientes específicos para niños.
• Beber agua para evitar la sequedad bucal.
• Proporciónale una dieta sana.

En los últimos tiempos, los aceites vegetales han tenido un debut en cuanto a sus propiedades y usos, lo cual los ha vuelto muy populares y recomendados gracias a sus beneficios para la salud e incluso la belleza o hidratación. Uno de los más conocidos son los aceites de coco y de oliva, este último extra virgen. Sin embargo, el aceite de aguacate no puede quedarse atrás, no luego de todas las propiedades y beneficios que trae su uso.

Por solo hablar del aguacate, quien últimamente a tomado también mucha popularidad gracias a su alto contenido en grasas saludables y versatilidad, tiene ya de por sí muchas buenos aportes y beneficios su consumo e incluso uso para mascarillas y en la cosmética en general.

Pero, ¿qué es el aceite de aguacate?

Como ya se mencionó al inicio, es extraído del aguacate y está compuesto por aminoácidos, ácido oleico, lecitinas, fitoesteroles, grasas monoinsaturadas y un alto contenido de vitaminas A y E. Este aceite es, además, rico en ácidos grasos esenciales, antioxidantes, omega-3 y omega-9.

El aceite de aguacate se produce con aguacates maduros, al prensar la pulpa y separar el aceite con centrifugación. Por lo tanto, mantiene varias de las propiedades o nutrientes de esta fruta:

• Ácido oleico y Omega 6: contribuyen a la disminución de los niveles de colesterol y presión arterial.
• Vitamina A: importante nutriente para la visión, el sistema inmunitario y la reproducción.
• Vitamina E: es un increíble antioxidante que protege contra el daño que causan los radicales libres (causantes del envejecimiento de la piel). Ayuda a estimular el sistema inmunitario.
• Vitamina D: esencial para que el cuerpo absorba mejor el calcio. Ayuda a el funcionamiento del sistema nervioso, muscular e inmunitario.
• Luteína: es un antioxidante que ayuda a reducir el riesgo a sufrir enfermedades oculares como las cataratas.

Beneficios del aceite de aguacate

Gracias a sus propiedades, el aceite de aguacate es beneficioso para:

1. Tener una piel saludables: gracias a su poder hidratante y sus nutrientes, ayuda a dar brillo a la piel, volverla más suave y prevenir la piel seca. Este aceite puede usarse a diario, exceptuando en casos de acné. Es incluso muy positivo para la prevención de las estrías, gracias a sus propiedades humectantes y su capacidad de aumentar la flexibilidad de la piel.
2. Tener un cabello radiante: uno de sus beneficios compartidos con el aceite de oliva es que este aceite es increíble para reparar el cabello dañado y maltratado, ya sea por el sol o por químicos, aunque se le atribuyen también beneficios del control de la caída del cabello. Lo aplicas en tu cabello después de haberlo lavado, masajeas tu cuero cabelludo y lo dejas actuar durante 10 minutos antes de enjuagarlo.
3. Cuidar de tu corazón: gracias a las propiedades que este aceite posee, ayuda a reducir el colesterol y la presión, lo cual contribuye a un corazón más sano. No se debe sobrepasar con las cantidades de esta aceite de ninguna manera, consumirlo en exceso no va a multiplicar los beneficios. Sin embargo, es la mejor alternativa a cambiar de los otros aceites.
4. Combatir la celulitis (medicina alternativa): aunque la celulitis común no sea algo que se debe cambiar o criticar, muchas mujeres buscan alternativas para eliminarlas, y de allí surge este método alterno a la medicina tradicional. Para esto deberás tomar el hueso del aguacate y remojarlo en el aceite del ya mencionado y vas a masajear la zona afectada con movimientos circulares (usando el hueso para hacerlo, por supuesto).

Debes dejar que el tratamiento actúe durante unos 15 minutos y luego retirar con un baño de agua tibia o, si te es posible, es mejor con agua fría.

• Actuar como antiinflamatorio y calmante: otro beneficios es que gracias a sus propiedades actúa como un antiinflamatorio y calmante. Ayuda a proteger la piel contra los rayos solares y gracias a su efecto antiinflamatorio cuida la piel que tiene problemas como los eccemas.

La meningitis es una infección del líquido que rodea a la medula espinal y al cerebro de un persona. Este liquido se llama líquido cefalorraquídeo o en diminutivo, LCR.

Cualquier persona puede contraer meningitis, sin embargo, aquellos que conviven en espacios cerrados durante un largo tiempo pueden verse mayormente afectados por esto, ya que es de esta manera en la que se esparce el virus mas fácil.

Si es tratamiento se comienza de manera inmediata, la meningitis se va a resolver de forma satisfactoria. Es importante que mantenga a su niño con la vacunas ordinarias al día, que sepa identificar las posibles señales de meningitis y que, si tiene la mínima sospecha de que su hijo o algún familiar podría estar padeciendo esta infección, lo lleve de inmediato al médico.

Causas de la meningitis

En la mayoría de los casos, la meningitis es causada por bacterias o virus, aunque algunos otros se deben a medicamentos o enfermedades.

Muchos de los virus y bacterias que causan esta infección suelen causar otras enfermedades ordinarias. Y, en ambos tipos de meningitis, ya sea bacteriana o viral, se contagian como el resto de las infecciones: mediante el contacto físico de una persona enferma con una sana. Es de esta manera en como comienza el ciclo de contagios.

• Meningitis bacteriana: la meningitis bacteriana es poco frecuente pero es muy grave, pudiendo llegar a un riesgo vital si no se trata en el momento oportuno.

La meningitis puede llegar hasta las meninges a partir de un traumatismo craneoencefálico grave o por una infección local grave, como una infección de oído o de senos nasales.

• Meningitis viral: este tipo de meningitis es más común que la bacteriana y suele ser menos grave que la anterior.

Muchos de los virus que producen la meningitis son frecuentes, como los que causan resfriados, diarreas y la gripe.

Signos y síntomas de la meningitis

Los síntomas de la meningitis varían dependiendo de la persona, la edad y de la causa especifica de la infección. Los primeros síntomas de meningitis pueden aparecer de repente o pueden iniciarse días después de haber tenido otra infección como un resfriado, vómitos, diarrea, entre otros.

Meningitis en bebés

Los recién nacidos y los niños menores de 12 meses de edad presentan muy rara vez rigidez de nuca (un síntoma muy común en niños mayores de esta edad), y son incapaces de comunicar alguna molestia en especifica. Los signos ante los que debes permanecer atenta son:

• Inquietud e irritabilidad poco habituales, especialmente cuando son cogidos en brazos.
• Somnolencia anormal (letargo).
• Rechazo a la alimentación.
• Temperatura demasiado alta o baja.
• Vómitos.
• Erupciones.
• Convulsiones.

Meningitis en niños mayores y adolescentes

Los niños y adolescentes podrían comenzar a sufrir de alguno de los siguientes:

• Fiebre.
• Dolor de cabeza.
• Confusión.
• Rigidez en el cuello.

Pueden haber presentado alguna infección en las vías respiratorias antes de la meningitis. Pueden también llegar a presentarse convulsiones, presión en el cerebros y daño en los nervios.

Diagnóstico y tratamiento

La meningitis puede diagnosticarse mediante:

• Punción lumbar, esta prueba mostrara cualquier signo de inflamación y brindara información sobre el causante de la meningitis.
• Análisis de sangre.
• Pruebas de diagnostico por la imagen, este ultimo no es tan común.

La mayor parte de los casos de meningitis concluyen en un plazo de 7 a 10 días. Algunas personas podrían necesitar tratamiento en un hospital, aunque en su mayoría los niños se recuperan en casa si no se ponen muy enfermos. El tratamiento estará orientado en aliviar los síntomas, entonces se recomendará reposo, líquidos y tomar medicamentes analgésicos de venta libre.

En caso de que se trate de una meningitis bacteriana, van a administrarse antibióticos al paciente mediante vía intravenosa lo antes posible. También le podrán administrar líquidos para compensar los que haya perdido por la fiebre, el sudor, los vómitos y la falta de apetito.

¿Qué es la Vitamina A?

La vitamina A es también conocida como retinol o acido retinoico y, es un nutriente importante para la visión, el crecimiento, la división celular, la reproducción y la inmunidad. Cuenta con propiedades antioxidantes, sustancias que pueden proteger las células de los efectos de los radicales libres (moléculas generadas cuando el cuerpo descompone los alimentos, cuando se le expone al tabaco o a la luz del sol).

La vitamina A está presente en una variedad de alimentos, como la espinaca, los productos lácteos y el hígado. Otras fuentes igualmente importantes de esta vitamina son los alimentos ricos en betacaroteno como los vegetales de hoja, las zanahorias y el melón.

La vitamina A también se divide en dos dependiendo de la fuente en que se consume:

• Vitamina A preformada: se encuentra en carnes, pescados y productos derivados de la leche.
• Provitamina A: se encuentra en frutas, verduras y vegetales.

¿Por qué dar a los niños vitamina A?

• La vitamina A es un nutriente esencial no producido por el cuerpo, pero los niños la necesitan para sobrevivir y desarrollarse.
• Sin la vitamina A, puede producirse la deficiencia de vitamina A (DVA), esta provoca ceguera y enfermedades de la infancia como la diarrea, sarampión, entre otras. Esta deficiencia puede contribuir de una manera muy importante en la mortalidad infantil. La DVA afecta a 190 millones de niños a nivel mundial entre las edades de 6 a 59 meses.
• Dar complementos de vitamina A puede ayudar con la mortalidad infantil. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que todos los niños de 6 a 59 meses reciban suplementos de vitamina A cada 4 a 6 meses si viven en países donde el DVA sea un problema, ya sea grave o moderado, a la salud pública.

¿Para qué necesitan los niños Vitamina A?

• La vitamina A es imprescindible para mantener la salud de la vista, para los bebés que estén desarrollando el sentido de la vista y los niños en pleno crecimiento.
• Gracias a sus propiedades antioxidantes, además de combatir con los radicales libres, ayuda a retrasar el envejecimiento celular, algo en lo que se debe trabajar desde el primer momento.
• Proporcionar vitamina A en los niños en su dieta diaria es fundamental para el desarrollo de sus huesos y para evitar futuras lesiones óseas.
• En cuanto al sistema inmunitario, este va a necesitar de la vitamina A para combatir las infecciones y enfermedades respiratorias muy frecuentes en niños y bebés.
• La vitamina A ayuda a mantener la salud de los dientes, las uñas y la piel.

Efectos secundarios

Los efectos secundarios se producen principalmente al consumir la vitamina A mediante complementos, estos son muy raros de presentarse. Estos efectos tendrán una posible duración de 48 horas después de que el niño haya recibido la vitamina hasta su completa desaparición. Los posibles efectos secundarios son:

• Nauseas.
• Vómitos.
• Dolor de cabeza.
• Perdida del apetito.
• Hinchazón de la fontanela (punto blando en la parte superior de la cabeza).

Si los efectos siguen después de 2 días o más, lleve a su hijo a recibir atención medica profesional.

Hidratar la piel de tu bebé

La piel de un bebé sano se encuentra mejor hidratada que la de un adulto, por tanto no será necesario aplicar productos para su hidratación cada día. La piel del bebé habitualmente en su nacimiento se encuentra recubierta de la vérnix caseosa, que tiene un alto contenido de agua y grasas, con propiedades protectoras para la piel.

La vérnix caseosa se comienza a segregar durante la semana 20 de la gestación para proteger la delicada piel del bebé de los efectos irritantes del liquido amniótico y de la deshidratación, de esta manera evitando que se agriete. Está compuesto en un 80% de agua, 10% de proteínas y 10% de grasas.

Contribuye a la formación de la piel del feto manteniéndola aislada de la humedad del liquido amniótico y, se cree que tiene funciones protectoras dentro del útero y que es generada por las glándulas sebáceas para facilitar el deslizamiento del bebé a través del canal de parto.

Volviendo a la hidratación, puede realizarse con habitualidad acompañada de un masaje suave para el placer del bebé, de preferencia se deben usar lociones hidratantes hipoalergénicas para recién nacidos, en presentación de cremas o aceites. En caso de marcas, lo mejor es preguntar al pediatra cual le recomienda.

Las zonas más delicadas como la barbilla, los glúteos y la piel tras las orejas deben ser tratadas especialmente e hidratadas con un poco más de consistencia.

Masajes para el bebé

Al tiempo que se aplican las cremas hidratantes puede darse un suave masaje sobre la piel del bebé aunque, conseguirá iguales beneficios sin la crema.

Las caricias ayudan a tranquilizar al bebé y a estimular sus sentidos, no solo el tacto; esto es a causa de la cercanía con sus madres. Después del masaje, los bebés duermen más tranquilos y come mejor. Los masajes pueden ayudar a aliviar los gases, causantes de molestias en bebés con regularidad.

Los masajes se pueden realizar en todo el cuerpo del bebé, desde su cabeza (teniendo sumo cuidado con el espacio entre las fontanelas que no se han cerrado aún) hasta los pies. Deben ser con suavidad, y pueden realizarse en círculos, lineales o en zigzag. No se debe pretender ser un maestro de los masajes, verifique la reacción de su bebé a cada instante, a cada bebé le servirá un masaje diferente.

Limpiar la piel del bebé

Para limpiar la piel del bebé se debe evitar usar jabones muy fuertes, estos pueden llegar a irritar o secar la piel. En este caso lo mejor es usar geles especiales para bebés además, usando estos no deberás usar champús.

Los geles especiales para bebés se disuelven rápidamente con el agua, hacen poca espuma y son más adecuados con la piel y el cabello del bebé. Es importante que, en un recién nacido, se evite cualquier sustancia sintética con un alto poder espumoso, lo ideal es lavarle con un jabón que cuente con un pH de entre 4 a 4.5.

Ropa para el bebé

Los bebés tienen problemas regularizándose a la temperatura, por esto es importante que siempre lo vistas con una capa más de ropa de la que tu usas comúnmente, con el objetivo de mantenerlo cómodo y abrigado. Para lograr esto puedes añadir una camiseta, pijama y su respectiva mantita. Por supuesto, evitar ponerle tanta ropa durante los meses calurosos.

Si la temperatura se encuentre sobre los 22-23°, puedes disminuir una capa de ropa. Debes estar atento y preferiblemente evitar que el bebé se encuentre incomodo, toca la piel del bebé con un poco de constancia durante esos calurosos meses y si se encuentra transpirado lo mejor será liberarlo de una capa de ropa y refrescarlo.

Ya que la ropa se mantiene en constante contacto directo con la piel del bebé deberás escoger prendas adecuadas para él o ella. Busca ropas con telas naturales como el algodón, que es natural y transpirable, lavable, mantiene la temperatura corporal del bebé y no utiliza de productos químicos para su elaboración. Evita telas sintéticas o lanas, estas son más ásperas y dan sensaciones de picor.

Protección contra el sol

Es importante que mantengas a tu bebé fuera del alcance de la luz solar cayendo directamente sobre su piel. La piel de un bebé puede quemarse al sol en un periodo de 10 a 15 minutos, incluso en días nublados.

La primera barra de protección debe ser la ropa, por esto, durante los días calurosos deberás vestir a tu bebé con prendas ligeras de algodón natural que cubran por completo sus piernas y brazos. Además, debes siempre asegurarte de que tenga una gorra que proteja su cabeza del sol. Otra sugerencia es evitar darle paseos en las horas donde los rayos del sol son mas fuertes, es decir, durante las 10 de la mañana hasta las 3 de la tarde.