Tener unos pulmones sanos le va a permitir respirar con facilidad, sin molestias o dolor. Su función, como ya todos sabemos, es llevar oxígeno al torrente sanguíneo. Este oxigeno es el “ingrediente” necesario que la célula necesita para funcionar y crecer. Teniendo pulmones sanos podrá realizar actividades que le gusten y llevar una buena calidad de vida.

Los pulmones pueden tener problemas por diferentes causas, ya sea enfermedades, infecciones o la más común que suele ser por fumar. Cuando esto ocurre el cuerpo entero y sus actividades se ven bastante afectados. Algunas señales para saber si algo puede estar ocurriendo con sus pulmones son las siguientes:

• Tos crónica: una tos se considera crónica cuando ya tiene una duración de un mes o más.
• Falta de aliento: no es normal experimentar la falta de aliento que no desaparece después de una sesión de ejercicio o después de tener un poco o nada de esfuerzo físico. Tener dificultad para respirar puede también ser una señal muy importante de que la salud de sus pulmones no se encuentra muy bien.

• Producción crónica de moco: el moco o flema es producido por las vías respiratorias en forma de defensa contra infecciones o irritantes, si su producción de moco ha durado más de un mes podría ser señal de una enfermedad pulmonar.
• Sibilancias: o también, respiración ruidosa, implica que algo puede estar obstruyendo las vías respiratorias de los pulmones o que las está haciendo demasiado estrechas.
• Tos con sangre: la sangre que se encuentra expulsando podría estar viniendo de los pulmones o del tracto respiratorio superior, y, en cualquiera de los casos, es un síntoma muy importante indicador de un problema de salud.
• Dolor de pecho crónico: de nuevo, si este dolor se mantiene por más de un mes o si empeora, debe ser también una señal importante que escuchar.

Hábitos para mantener sanos los pulmones

Agregar hábitos saludables a nuestra rutina diaria para mejorar la salud en general puede recaer en mejorar la salud de los pulmones igualmente. Aunque existen ciertos tips para mantener estas zonas en especifico saludables, estas pueden ser:

• Hacer ejercicio: hacer ejercicio es fundamental para tener una buena salud. El ejercicio hace mas fuertes y resistentes a los pulmones; los más recomendados son los ejercicios aeróbicos como correr, caminar, nadar o cualquier otra actividad que implique ejercitar la respiración.

• Dejar de fumar: fumar es uno de los hábitos más dañinos para los pulmones. El tabaquismo es uno de los principales causantes del cáncer de pulmón.
• Consuma ajo: el ajo ayuda a abrir los bronquios para que pueda respirar mejor. Otro beneficio de este alimento es que ayuda a limpiar los pulmones, ya que elimina los materiales nocivos que pueda alojarse en ellos. Pues consumir este alimento de la manera en que más te guste.
• Aspirar vapor aromático: que de preferencia contenga esencia de eucalipto o limón, este es un buen tratamiento para limpiar los pulmones.
• Disminuir el consumo de grasa: en lugar de consumir alimentos muy procesados o grasosos, consuma alimentos ricos en antioxidantes y nutrientes.
• Ejercicios de respiración: los ejercicios de respiración son la mejor forma de hacer a los pulmones más fuertes.
• Reír: la risa es un excelente ejercicio para trabajar los músculos abdominales y aumentar la capacidad pulmonar.

Los pies, como ya se mencionó, soportan todo el peso del cuerpo, permiten el desplazamiento y el equilibrio. Actúan a modo de palanca y dirigen el movimiento de los músculos de la pierna. De este modo es como podremos desplazarnos manteniendo el equilibrio en todo el cuerpo. De esta manera puede decirse que, de los pies puede depender la salud de las piernas y, además, de la columna vertebral.

Existen diferentes factores para mantener los pies sanos, sin embargo podemos dividir en tres a los factores más importante para esto, estos son: higiene, calzado y ejercicios.

Higiene

En cuanto a la higiene las siguientes pautas son las necesarias para cumplir con este factor:

• Lavar a diario los pies con agua templada y jabón, cepillando suavemente las uñas. Utilice un rascador especies para pies para la eliminación de callosidades y de zonas ásperas.
• Luego del lavado asegurase de secar muy bien los pies y de comprobar que no haya lesiones en la piel, principalmente en la zona entre los dedos y donde el calzado haga mayor presión.
• Después del baño deles un masaje a sus pies (uñas incluidas) con una buen crema hidratante para aportar flexibilidad a la piel, el masaje también aportara alivio.
• Cada semana escoja un momento para darle un tratamiento especial a sus pies, durante este asegúrese de remover y eliminar la piel muerta mediante un exfoliante. Luego deje los pies en remojo en agua tibia, puede incluso agregar esencias si gusta. Al terminar puede terminar frotando con piedra pómez los pies. Por último, recuerde secar muy bien los pies y realizar un suave masaje con crema hidratante, de preferencia, que sea rica en germen de trigo.
• Corte las uñas rectas, evite darles forma redondeadas.
• Use limas de esmeril o cartón. Evite limar a los costados.
• Mantenga siempre los pies secos.

Calzado

Los zapatos deben ser cómodos, no tan altos ni tan bajos. De preferencia, use zapatos de piel suave y flexible que pueda absorber el sudor o que sean de tejidos suaves y transpirables.

Evite usar tacones, estos pueden causar una deformación de la bóveda de la planta del pie, además de acortar los gemelos y sobrecargar los dedos del pie. De igual manera, evite los zapatos cuyas puntas sean estrechas, estas aprisionan los dedos.

• En verano, use sandalias. Estas van a permitir que los pies respiren y evitaran el exceso de transpiración y la mala circulación.
• En invierno, use calcetines y, de igual manera, zapatos que permitan la transpiración correcta del pie, para que exista una mejor oxigenación en esta zona.

Ejercicio

El ejercicio ayuda a mantener los pies (y todo el cuerpo, incluyendo el sistema) sanos.

Estos ejercicios para pies pueden ser: andar en puntillas, hacer rotaciones de tobillo, intentar tomar objetos con el pie, mover los dedos uno a uno o hacer rodar una pelota de tenis con el pie.

Se recomienda caminar descalzo en la arena, esta va a brindar una suave exfoliación y una sensación calmante y relajante. También caminar sobre el césped o por el agua puede proveer estos beneficios.

Si tiene acidez estomacal mas de dos veces por semana, usted podría estar padeciendo de la enfermedad por reflujo gastroesofágico, aunque se puede sufrir de esta enfermedad sin tener que presentar acidez estomacal.

Existen varias circunstancias que pueden hacer que sufra de acidez estomacal tales como: el embarazo, el alcohol, algunas medicinas y ciertos alimentos. Es importante tratar la acidez ya que mediante el reflujo que produce puede dañar al esófago. En primera instancia, los medicamentos sin receta medica pueden ayudar bastante, si la acidez sigue lo mejor es que acuda a un médico y tome medicamentos recetados con mayor especialización.

Alimentos contra la acidez estomacal

Existen varios alimentos que ayudan a disminuir los síntomas o a neutralizarlos, estos son:

• Calabacín: el calabacín es uno de los alimentos más ligeros para el consumo, es un vegetal ligero y fácil de digerir. Posee un alto contenido de vitaminas, minerales, carbohidratos, fibra y agua, protege el sistema digestivo y ayuda a cuidar la salud del sistema inmune y nervioso.
• Zanahoria: es una buena fuente de vitaminas y minerales, sus propiedades como el betacaroteno ayuda a regenerar la mucosa estomacal, además ayudar a prevenir el envejecimiento celular de la piel y mejorar la visión.
• Brócoli: además de las propiedades que posee este alimento, el brócoli tiene un alto porcentaje de fibra, esto ayuda a depurar el cuerpo, digerir mejor las grasas y eliminar toxinas que ocasionan problemas estomacales y de salud. De preferencia debe ser consumido al vapor, de esta manera no perderá sus propiedades y proteínas al ser muy calentado o cocido.

• Coliflor: es de la misma familia que el brócoli, contiene un alto contenido de fibra, betacaroteno, vitaminas C y K, así como minerales antioxidantes.
• Judías verdes: además de ser una buen fuente de calcio, son ricas en magnesio, este mineral brinda un efecto calmante y ayuda a mantener la acidez en control.
• Apio: el apio no es solo bueno para adelgazar, este alimento es fuente de numerosas vitaminas como la vitamina A, B1, B2, B6, B9, C y E, además de tener minerales como el potasio y magnesio, también tiene un alto contenido en fibra. Por lo tanto, ayuda a mantener la acidez en control y a liberar residuos y toxinas del cuerpo.

• Espárragos: los espárragos son una buena fuente de fibra, fosforo, magnesio y potasio. Es, además, un alimento diurético por lo tanto ayuda en la retención de líquidos.
• Patata: gracias a sus propiedades, las patatas ayudan a neutralizar el efecto de los jugos gástricos. Se debe evitar consumirlas fritas, de esta manera no podrán ayudar realmente a mantener la acidez a raya.

• Plátano: famoso alimento por ser rico en potasio y alto en fibra, gracias a sus propiedades alcalinizantes que neutralizan el ácido del estómago es ideal para ayudar a protegerlo.
• Manzana: además de ser una fruta hidratante, ayuda a reducir la acumulación de líquidos y su alto contenido en fibra nos ayuda a evitar el estreñimiento y otros problemas intestinales.

• Pera: ayuda a prevenir la aparición de anemia, regula el sistema digestivo y combate la acidez. Es, también, buena fuente de fibra por lo que ayuda a regular el tránsito intestinal.
• Uvas: las uvas son ricas en hierro y potasio, no contiene colesterol ni sodio, por lo tanto cuidan la salud de los intestinos, riñones e hígado.
• Melón: siendo una fruta muy saciante y con muchos beneficios, cuenta con minerales como el potasio y magnesio.
• Papaya: tiene un alto valor nutricional, contiene papaína que es un enzima similar a la pepsina que es muy beneficiosa para el sistema digestivo. El consumo de esta fruta ayudará a mejorar la digestión y evitar problemas como la gastritis, los gases, digestiones pesadas y la molestia acidez.

• Sandia: contiene ácido fólico, potasio, magnesio, fibra e hidratos de carbono. Es una fruta hidratante, depurativa y con alto poder antioxidante.
• Melocotón: contiene altos niveles de minerales como el magnesio, potasio y yodo. Es buena fuente de fibra, por lo tanto ayuda en el proceso digestivo.
• Avena: es uno de los cereales más conocidos y ricos en fibra, posee grasas insaturadas y contiene potasio, magnesio, calcio y vitaminas del complejo B. Debido a que su fibra es soluble, ayuda a regular el tránsito intestinal.

• Arroz: ya sea blanco o integral, es uno de los alimentos que ayudan a combatir la acidez estomacal.
• Pollo: las carnes blancas son las mejores en cuenta a mantener la acidez estomacal bajo control. Para el pollo, entonces, deberá consumirse sin piel y de preferencia hecho al horno o al vapor acompañado con una ensalada.

• Pavo: contiene muy buenas propiedades pero debe ser consumido sin grasas, ni muchos condimentos o especias.
• Pescados: si te encuentras en embarazo, es ideal que vayas por una opción mas segura en este campo y consumas salmón.
• Almendras: además de las buenas fuentes de fibra, vitaminas, minerales, proteínas y grasas saludables que provee la almendra, tienen un efecto prebiótico en el intestino, por lo que puede ayudar a cuidar la flora intestinal.
• Aceite de oliva: este es un alimento conocido por todos para el control de la acidez estomacal. Tomar una cucharada de aceite de oliva tendrá un efecto película en el estómago, esto evita el efecto de los ácidos gástricos y ayuda a neutralizar el malestar y quemazón.

• Yogurt natural: ayuda a aliviar las molestias de la acidez estomacal y a prevenirlas en futuro.
• Leche descremada: tomar un poco de leche descremada puede ayudar a disminuir las molestias de la acidez, sin embargo, no se debe exceder en su consumo.

Cuando respiramos, los pulmones toman el oxígeno del aire y lo llevan al torrente sanguíneo. Las células del cuerpo necesitan oxígeno para funcionar y crecer. Durante un día normal se respira aproximadamente 25.000 veces. Las personas con enfermedades pulmonares tienen dificultad para respirar.

El término enfermedad pulmonar se refiere a muchos trastornos que afectan los pulmones, tales como asma, enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), infecciones como la gripe, neumonía y tuberculosis, cáncer de pulmón y muchos otros problemas respiratorios.

Más de 3 millones de personas en todo el mundo mueren cada año por problemas relacionados con los pulmones como la EPOC y el cáncer, y 235 millones de personas sufren de asma, una enfermedad que bloquea las vías respiratorias y dificulta la respiración. Con un número tan grande de la población sufriendo por respirar, es hora de invertir en sus pulmones y mantener las vías respiratorias despejadas y abiertas.

La principales maneras de mantener sus pulmones saludables son:

• Respiración profunda: la respiración profunda es algo que debes realizar a diario, sin embargo a los largo del día nos olvidamos de hacerlo. La respiración profunda abrirá los pulmones a su máxima capacidad. Mientras inhalas, debes permitir que el pecho se levante mientras bajas el diafragma, llenándote de aire. Cuando exhales, debes asegurarte de relajar los músculos del estomago y levantar el diafragma para dejar salir todo el aire.
• Hidratación: mantenerse hidratado es primordial para mantener la salud pulmonar, especialmente si ya sufres de alguna. De hecho, incluso podrías consumir aguas para la desintoxicación, esta es un agua que está infundida con diferentes variaciones de frutas y verduras que funcionan de varias maneras, además de alimentar los pulmones, como ayudar con la digestión o promover la pérdida de peso.
• No tabaco: tal vez el consejo mas obvio de esta lista. Los cigarrillos o cualquier tipo de tabaco son el peor amigo de la salud pulmonar.

• Vitaminas: es importante incorporar vitaminas a la dieta diaria, comer sano va a mejorar la funcionalidad de todos los órganos, incluido obviamente los pulmones. Comer alimentos con muchas vitaminas A y C mantendrá la salud respiratoria en un mejor estado. Incluir minerales como el zinc, potasio y magnesio a la dieta hará una mejora definitiva mejora en la salud pulmonar.

Los siguientes alimentos pueden interferir de manera muy positiva en la dieta para el mejoramiento de la salud pulmonar:

• Manzanas: contienen una gran cantidad de flavonoides, un compuesto químico con un gran poder antioxidante.
  • Té: es muy rico en flavonoides y el verde, en concreto, en un tipo de ellos conocido como catequinas. Poseen propiedades antiinflamatorias y antioxidantes y se ha demostrado que inhiben la fibrosis y contribuyen la cicatrizar tejidos.
  • Aceite de oliva: es una buena fuente de antioxidantes y antiinflamatorios. Además, contiene polifenoles y vitamina E.
  • Yogurt natural: contiene una gran cantidad de minerales como el calcio, el potasio, el selenio y el fósforo.
  • Anchoas: poseen grasas cardiosaludables y poseen la ventaja de acumular poco mercurio.

• Aléjate de los gérmenes: intenta lavarte las manos con frecuencia para prevenir la infección de gripe y neumonía que pueden causar estos agentes. Además de daños respiratorios pueden provocar hospitalizaciones y dañaran el sistema respiratorio.
• Vegetación en casa: las plantas verdes como un lirio de la paz o árboles de hoja perenne chinos aumentaran la calidad del aire que entre a tus pulmones por parte de tu hogar. Las plantas tienen una capacidad natural para eliminar toxinas del aire.
• Ejercicio: acelera la respiración y ayuda a que mantengas esta constante. Realizar cardio hará que tus pulmones tengan más potencia y fuerza.

• Postura: al estar continuamente sentado encorvado no le darás espacio a tus pulmones de expandirse al inhalar y exhalar. Debes mantener siempre una postura recta y cómoda para darle mas espacio, puedes intentar en algunos momentos del día inclinarte hacia atrás y empujar tu pecho al frente para proveer más espacio.

El cuerpo humano alberga alrededor de 100 billones de microorganismos. Estos microorganismos superan el número de las células humanas en una proporción de 10 a 1. Sin estos organismos no podríamos vivir o existir ya que no solo los seres humanos tienen sus propios microbiomas, los animales, plantas, los suelos, océanos e incluso edificio los tienen.

Gracias a los grandes avances científicos ahora se tienen mas conocimientos sobre los microbios que existen y habitan en el cuerpo humano. Incluso existen investigaciones en donde se estudian las interacciones que tienen en el ecosistema del cuerpo humano y su relevancia para la salud y la enfermedad.

El microbioma humano representa a los microorganismos con sus elementos genéticos y las interacciones que establecen con el medio ambiente en que se encuentran. La microbiota es un elemento muy importante para el correcto funcionamiento de algunos órganos, sin embargo se sabe que puede ser también participante de la patogenia de algunas enfermedades. El microbioma se ha implicado en enfermedades autoinmunes, auto inflamatorias, el cáncer, obesidad, síndromes metabólicos y de riesgo cardiovascular.

La microbiota se define como la comunidad de microorganismos que ocupa un hábitat específico, mientras que el término de microbioma se refiere a la microbiota y a la función que cumple dentro de dicho entorno.

Los humanos adquieren la microbiota al momento de nacer y la composición de esta va a depender de la vía de nacimiento, ya sea vaginal o por cesárea. Desde este momento puede hacerse una diferencia entre el tipo de bacterias que va a componer la microbiota que va a predominar al neonato, ya sea que sean similares a las que se encuentran en el intestino y la vagina de la madre o como las que se encuentran en la piel.

La maduración microbioma se verá luego influenciada por el tipo de alimentación que reciba el niño, particularmente una vez que deje de recibir leche. El microbioma de un adulto se adquiere a la edad de 3 años y va a ir variando durante toda la vida dependiendo de factores como el sexo, índice de masa corporal, consumo de fibra en frutas o algunos vegetales, así como el nivel de actividad física.

Funciones de la microbiota

La microbiota cumple con funciones múltiples, tales como las endocrinas, la señalización neurológica, la modificación de la densidad mineral ósea, la maduración del sistema inmune, la inhibición de patógenos, la síntesis de vitaminas (K, B12 y folato), el metabolismo de las sales biliares y la modulación de algunos fármacos.

La microbiota puede llegar a considerarse un órgano, incluso. Su nivel de actividad productora y depuradora es comparable con la del hígado.

El microbioma no ocupa simplemente un espacio en el cuerpo sino que es esencial para varios aspectos del desarrollo normal, a través de las interacciones con el sistema inmunológico de la mucosa.

La interacción de la flora con el sistema inmunológico genera varios procesos, como la secreción de IgA secretora y la liberación endógena de péptidos antimicrobianos, entre otros, que ayudan a mantener la homeostasis normal del microbioma.

Estas interacciones también son vitales para la maduración y el mantenimiento del sistema inmunológico de la mucosa, cuyas anormalidades han sido vinculadas a las enfermedades anérgicas y la autoinmunidad. Varios aspectos de la vida en la sociedad moderna, como el uso de antimicrobianos, el saneamiento, la vacunación y los cambios en la dieta tienen efectos profundos y duraderos sobre el microbioma humano.

Las alteraciones y el desequilibrio del microbioma intestinal intervienen en enfermedades gastrointestinales como la ICD, la diarrea asociada a los antibióticos, el síndrome del intestino irritable y la colonización de patógenos y enfermedades sistémicas, como las enfermedades autoinmunes y alérgicas, los trastornos metabólicos (por ej., la obesidad) y las enfermedades neuropsiquiátricas (por ej., el autismo).

Esta enfermedad puede desaparecer sin tratamiento. O puede que debas repetir el tratamiento hasta que se vayan los síntomas y existe la posibilidad de que vuelva a aparecer. Con el lavado diario puede removerse la oleosidad y la piel muerta y de esta manera disminuir las probabilidades de que aparezca.

La dermatitis seborreica también se denomina “caspa”. En los bebés también se le conoce como “costra láctea” y provoca parches secos y escamosos en el cuero cabelludo.

Síntomas

Sus síntomas pueden ser:

• Hojuelas de piel (caspa) en el cuero cabelludo, el cabello, las cejas, barba o bigote.
• Manchas de piel grasosa cubierta con escamas blancas o amarillas.
• Costras en el cuero cabelludo, la cara, los costados de la nariz, las cejas, orejas, los parpados, el pecho, las axilas, la zona de la ingle o debajo de las mamas.
• Enrojecimiento de la piel.
• Picazón.

Los síntomas pueden empeorar por cuestiones de estrés o en estaciones frías o muy secas.

Ante cualquier síntoma debes asistir a tu médico, sin embargo, si presentas algunos de los siguientes debes ir de inmediato con un especialista:

• La incomodidad no te deja dormir o te distrae de tus deberes diarios.
• La afección te causa vergüenza o ansiedad.
• Sospechas que tu piel está infectada.
• Las medidas de cuidado personal no te funcionan.

Causas

La causa exacta de esta enfermedad aun no está determinada del todo, sin embargo puede relacionarse con las siguientes:

• Una levadura llamada Malassezia que se encuentra en la secreción sebácea de la piel.
• Alguna respuesta irregular del sistema inmunitario.

Tratamiento

Los champús, las cremas y las lociones con receta son los tratamientos principales para combatir la dermatitis seborreica. El médico probablemente te recomiende que pruebes remedios caseros, como champús para la caspa de venta libre, antes de considerar remedios recetados. Como se mencionó previamente, debes contactar con tu medico si no ves resultados con estos tratamientos para que te sugiera alguno recetado.

• Cremas, champús, ungüentos que controlen la inflamación: se aplican en el cuero cabelludo o en cualquier otra área afectada. Son efectivos y muy fáciles de usar pero deben ser tratados con prudencia, no abuses de ellos. Si se usan durante un largo plazo de tiempo pueden comenzar a causar efectos secundarios como manchas o adelgazamiento de la piel.
• Geles, cremas o champús antifúngicos alternados con otros medicamentos
• Medicamentos antifúngicos que se toman como una píldora: probablemente la última opción de tratamiento. Tu medico va a sugerírtelas si los otros tratamientos no han dado resultados. Pueden tener reacciones con otros medicamentos y otros efectos secundarios.

Control

Con un estilo de vida acorde pueden llevar el control de esta enfermedad, puedes incluso usar algunos tratamientos naturales para combatirla. Aunque vas a tener que probar con varios productos antes de que la infección mejore.

Es importante que siempre te mantengas atento a los síntomas que esta produce ya que si ya has padecido de esto, es muy probable que la infección vuelva a aparecer. Como se dijo previamente, mantener la limpieza y un nivel bajo de oleosidad será primordial.

«La obesidad es una enfermedad crónica porque una vez que los mecanismos se estropean cuando uno acumula grasa en exceso, realmente no se curan, siempre hay que estar vigilando”, señaló Susana Monereo, secretaria de la Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad (SEEDO) durante su participación en #MásQuePacientes Obesidad.  “Es decir, que una persona que por la razón que sea se ha puesto obesa, ha perdido el control de los millones de mecanismos que le van a regular por dentro el cuerpo. Cuando eso se pierde, no se va a arreglar, siempre hay que estar detrás vigilando para que ese peso no vuelva. Por tanto, la obesidad es una enfermedad crónica”.

La obesidad es mas que un problema estético ya que consigo trae mayores probabilidades de contraer otras enfermedades y problemas de salud, tales enfermedades pueden ser cardiacas, diabetes, problemas de presión arterial alta y ciertos tipos de cáncer.

Los datos e investigaciones informan que:

• Desde 1975, la obesidad se ha triplicado en todo el mundo.
• En 2016, más de 1900 millones adultos de 18 años o más años tenían sobrepeso, de los cuales, más de 650 millones eran obesos.
• En 2016, el 39% de las personas adultas de 18 o más años tenían sobre peso, y el 13% eran obesas.
• Ese mismo año, 41 millones de niños menores de cinco años tenían sobrepeso o eran obesos.
• También el mismo año, había mas de 340 millones de niños y adolescentes (entre 5 y 19 años) con sobre peso.

Causas

Sus causas son realmente muy variadas, existen diferentes maneras de contraerla e incluso puede ser innata. Puede ser por una mala alimentación o falta de ejercicio físico, sin embargo, puede haber factores genéticos, conductuales, metabólicos, hormonales y ambientales que inducen la aparición del sobre peso, pero la obesidad se produce por ingerir más calorías de las que se pierden, bien sea con el ejercicio y/o las actividades del día a día.

Existen otros aspectos para tener en cuenta, tales como las enfermedades preexistentes que puedan favorecer que la obesidad se manifieste. Incluso algunos tratamientos farmacológicos, la falta de sueño o dejar de fumar son riesgos de contraer la obesidad.

Síntomas

• Acumulación de grasa.
• Dificultad para respirar y sensación de ahogo.
• Debido a la dificultad para respirar pueden ocurrir problemas de sueño debido a la parada de momentánea de la respiración.
• Problemas ortopédicos como dolor en la zona inferior de la espalda y agravamiento de la artrosis. Especialmente en las caderas, rodillas y tobillos.

Complicaciones

Las personas con obesidad enfrentan diferentes complicaciones de salud importantes tales como:

• Enfermedades cardiacas y accidentes cerebrovasculares.
• Diabetes tipo 2.
• Ciertos canceres como: cáncer uterino, cuello uterino, endometrio, ovarios, mama, colón, recto, esófago, hígado, vesícula, páncreas, riñón y próstata.
• Problemas digestivos.
• Problemas ginecológicos y sexuales.
• Apnea del sueño.
• Artrosis.

Además, existen problemas y complicaciones en la calidad de vida:

• Podrías dejar de hacer cosas que antes disfrutabas e incluso evitar estar en lugares en público.
• Padecer de depresión.
• Discapacidad.
• Problemas sexuales.
• Vergüenza y culpa.
• Aislamiento social.
• Menor rendimiento en el trabajo.

Prevención

Las medidas para prevenir la obesidad son las mismas medidas que se deben tomar para bajar de peso, los expertos indican que la mejor opción es evitarla desde la infancia, para ellos debes hacer lo siguiente:

• Hacer ejercicio con regularidad, si eres una persona sedentaria puedes incluso empezar con al menos 15 minutos de ejercicios con poca intensidad e ir aumentando. Lo ideal es realizar de 150 a 300 minutos de actividad física de intensidad moderada por semana para evitar el aumento de peso.

• Sigue un plan de alimentación saludable, no debes hacer dietas rigurosas ni forzarte a solo comer verduras para bajar de peso. Para tener un plan de alimentación saludable asiste con un nutricionista que pueda darte con detalle la medida necesaria de proteínas, carbohidratos y grasas que debes consumir a diario en base a tu peso y necesidades.

La insulina es una hormona producida por el páncreas. La función principal de esta hormona es el mantenimiento de los niveles adecuados de glucosa en sangre. Permite la entrada de la glucosa y su transporte al interior de las células, allí será procesada y transformada en energía para los tejidos y músculos.

Causas

No se ha podido determinar una causa exacta para la diabetes, principalmente porque hay diferentes tipos de diabetes y las causas, síntomas y el momento de aparición de la enfermedad depende del tipo de diabetes.

Diabetes tipo 1 o mellitus

Aparece generalmente en niños, aunque puede generarse también en adolescentes y adultos. Suele presentarse de manera brusca y generalmente sin haber antecedentes familiares.

Se produce por la destrucción de las células que producen la insulina en el páncreas por anticuerpos. El organismo ataca a sus propias células como si estas fueran extrañas.

Diabetes tipo 2

Surge en la edad adulta, su aparición aumenta en personas mayores de edad, es 10 veces más frecuente que la diabetes tipo 1. En este tipo de diabetes la insulina no puede actuar, aunque haya incluso mucha de esta, su acción disminuye casi por completo. Ocurre una resistencia a la insulina en las células y tejidos del cuerpo.

Su principal causa es la obesidad, aunque no todos los que la padecen son obesos. En la obesidad el tejido graso produce ciertas sustancias que producen como un efecto colateral la resistencia a la insulina.

Diabetes gestacional

Durante el embarazo la insulina aumenta para incrementar las reservas de energía. Cuando este aumento no sucede, es cuando se puede generar la diabetes gestacional. Y aunque desaparece después del parto, las mujeres que lo padecieron tienen altas probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2 a lo largo de su vida.

Síntomas

• Mucha sed (polidipsia).
• Sensación de mucha hambre (polifagia).
• Orinar constantemente, incluso de noche (poliuria).
• Perdida de peso, a pesar de comer mucho.
• Cansancio.
• Visión borrosa.
• Hormigueo o entumecimiento en las manos y pies.
• Irritabilidad.
• Llagas de cicatrización lenta.
• Infecciones muy frecuentes, como en las encías, vagina y piel.

Prevención

En la actualidad, aun no es posible prevenir la diabetes tipo 1.

Sin embargo, la diabetes tipo 2 y la mas recurrente si posible prevenirla. Y esto es posible debido a que la causa principal es la obesidad, por decir esto, cualquier acción en contra de esta enfermedad es la prevención necesaria para esta; comer saludable y hacer ejercicio regularmente harán un cambio muy positivo en las probabilidades.

Complicaciones

Las complicaciones en la diabetes a la larga pueden provocar una discapacidad o llegar a ser mortales, incluso. Las posibles complicaciones pueden ser las siguientes:

• Enfermedad cardiovascular.
• Daño a los nervios (neuropatía).
• Daño renal (nefropatía).
• Daño ocular (retinopatía).
• Daños en los pies.
• Enfermedades en la piel.
• Deterioro auditivo.
• Enfermedad de Alzheimer.
• Depresión.

Se puede concluir en que la diabetes, técnicamente hablando es un enfermedad pero, con el paso del tiempo se puede volver mas bien una condición, ya que con un buen control la vida de un paciente con diabetes es prácticamente igual a la de cualquier persona.

El embarazo precoz estaba considerado un problema típico de países en desarrollo, cada vez es mas habitual encontrar casos de estos en países desarrollados. Una gran parte, por no decir la mayoría, de los casos de embarazo precoz no son deseados; son causados por violaciones y/o falta o nula información sobre la educación sexual. La falta de educación sexual puede causar que los adolescentes experimenten relaciones sin protección alguna.

Causas

Las causas son muy variadas como los casos que ocurren. Pueden ser debido al tipo de cultura, educación, entorno o avances médicos de cada país. En ciertos territorios, sobre todo africanos, se promueve el matrimonio a edades muy tempranas, a esto se le puede aumentar el hecho de que la fertilidad de las niñas son uno de los valores mas importantes. 

Consecuencias en las niñas/madres

El embarazo puede causar estragos en la madre, entre ellos puede haber problemas físicos, mentales y sociales:

• Problemas físicos: la adolescente no ha alcanzado la madurez sexual, sino que la esta desarrollando, por lo que su cuerpo no esta preparado para llevar un embarazo sano y seguro. Esto puede llevar a problemas como la anemia, desproporción cefalopélvica (al no estar completamente desarrollado, la pelvis de la madre puede ser muy estrecha, esto puede llevar al riesgo de que la cabeza del bebé no pase en el parto, en caso de ser natural), dolores durante la gestación. Durante el embarazo también pueden presentarse un aumento en sufrir un aborto espontaneo, hemorragia postparto, hipertensión relacionada con el embarazo y afecciones debilitantes durante toda su vida.

Por otra parte, también existen los problemas durante el parto, los cuales pueden ser muy dolorosos y prolongados, suelen acarrear además infecciones y problemas obstétricos. Corren mayores riesgos de padecer mortalidad y morbilidad materna.

Otra consecuencia de un embarazo no deseado es que es que el tener hijos tan jóvenes significa que las adolescentes y niñas son mas vulnerables a otros resultados negativos para la salud materna ya que pueden recurrir a abortos inseguros.

• Problemas mentales y sociales: estas niñas aun no cuentan con la madurez psicológica y social necesaria para crías a un niño, por lo que no contaran con la madurez mental para afrontar un parto. Un embarazo tan complicado puede acarrear consigo trastornos psicológicos graves como la depresión o el rechazo al bebe. Enfrentar la vida como padre a una edad tan joven también puede significar otras cosas, como la paralización de proyectos formativos, laborales o de vida. En esto entran los problemas sociales, ya que se le dificultara a la madre entrar al mercado laboral, tendrá que lidiar con muchos gastos para poder hacerlo, debido a que necesitara quien cuide de su bebé. Esto acarrea otros problemas, dependiendo del ambiente en que se encuentre la niña podrá verse rodeada de malos comentarios y sentimientos fuertes de “culpa”.

Consecuencias en los bebés

Los niños que nacen por embarazos precoces suelen presentar diferentes problemas físicos y patologías, además pueden desarrollar problemas mentales y sociales debido a una madre con poca preparación mental.

• Problemas físicos: los niños que nacen de madres adolescentes tienen una posibilidad mayor de nacer muertos, prematuros o con bajo peso y corren un gran riesgo de morir durante la infancia. Debido a la falta de información estos problemas pueden agravarse, muchas madres adolescentes no suelen recibir el apoyo necesario y las llevan a la inutilidad materna. El niño puede sufrir de deformaciones congénitas, ceguera, etc.
• Problemas mentales y sociales: el niño puede nacer con problemas psicológicos y sociales en la medida que se desarrolle, como por ejemplo retrasos psíquicos. Además, dependiendo del ambiente estos niños pueden recibir el mismo estigma y repudio que pueda obtener la madre, pueden sufrir de violencia y abusos ya que estos embarazos suelen ser muy sufridos en sociedades donde hay un alto nivel de pobreza.

¿Prevención?

La mejor manera de prevenir un embarazo precoz es con educación sexual a los y las adolescentes desde el inicio de la pubertad. Hablar sobre los métodos anticonceptivos y fomentar su uso, sobre los riesgos de los embarazos precoces, la importancia de la madurez mental y física para llevar un embarazo y ser padres.

Otra solución es fomentar proyectos de ayuda a las madres jóvenes, no solo monetarios si es necesario sino psicológico, de esta manera se pueden prevenir muchos de los problemas mentales que acarrea el ser madre tan joven.

La enfermedad del hígado graso, también llamado esteatosis hepática o hígado adiposo es una afección en la que se acumula la grasa en el hígado. El hígado es el órgano mas grande dentro del cuerpo. Ayuda a digerir los alimentos, almacenar energía y eliminar toxinas. Existen dos tipos de enfermedades con relación al hígado graso:

• Enfermedad del hígado graso no alcohólico.
• Enfermedad del hígado graso por alcohol, también llamada esteatosis hepática alcohólica.

Enfermedad del hígado graso no alcohólico

La enfermedad del hígado graso no alcohólico (NAFLD) es un termino general para una variedad de afecciones hepáticas que afectan a las personas que beben poco o nada de alcohol. Existen dos tipos de este:

• Hígado graso simple: existe grasa en el hígado, pero poca o ninguna inflamación o daño en las células del hígado. No suele ser demasiado serio como para causar daño o complicaciones al hígado.
• Algunos individuos pueden desarrollar esteatohepatitis no alcohólica (NASH), una forma agresiva de enfermedad del hígado graso que puede generar la inflamación del hígado y puede progresar a cicatrización avanzada e insuficiencia hepática

Enfermedad del hígado graso alcohólico

La enfermedad del hígado graso alcohólico se debe al alto consumo de alcohol. El hígado sigue descomponiendo el alcohol para que sea eliminado del cuerpo, pero en el proceso puede generar sustancias dañinas. Estas sustancias pueden dañar las células del hígado, provocar inflamación y deshabilitar las defensas naturales del cuerpo. Las siguientes etapas, en caso de que empeore la enfermedad, son la hepatitis alcohólica y la cirrosis.

Riesgo de enfermedad

La enfermedad del hígado graso afecta aproximadamente al 25% de la población en el mundo. Y aunque no se conoce la causa del hígado graso, los investigadores saben que es más común en las siguientes personas:

• Las que tienen diabetes tipo 2 y prediabetes.
• Tienen obesidad.
• Son de mediana edad o mayores (los niños también pueden sufrirla, pero es menos común).
• Hispanos y blancos no hispanos. Es menos común en afroamericanos.
• Tienen altos niveles de lípidos en sangre.
• Tienen presión alta.
• Toman ciertos medicamentos, como los corticoides (esteroides similares a las hormonas que producen las glándulas suprarrenales para combatir el estrés relacionado a enfermedades y traumatismos).
• Tienen infecciones como la hepatitis C.
• Han estado expuestos a ciertas toxinas.

Cambios que pueden ayudar con la enfermedad del hígado graso

1. Dieta saludable.
2. Vacúnese contra la hepatitis A y B, la gripe y la enfermedad neumococa.
3. Haga ejercicio con frecuencia, pierde peso recude la grasa del hígado.

Diabetes

La diabetes es una enfermedad crónica que se origina porque el páncreas no sintetiza la cantidad de insulina que el cuerpo humano necesita, la elabora de una calidad inferior o no es capaz de utilizarla con eficacia.

La insulina es una hormona producida por el páncreas, cuya función es la de ayudar a que la glucosa entre a las células para suministrarles energía. Sin la suficiente insulina, la glucosa permanece en la sangre y esto puede causar graves problemas. Puede dañar los ojos, los nervios y los riñones. La diabetes también puede producir enfermedades cardiacas, derrames cerebrales y la necesidad de amputar un miembro.

El ejercicio, el control del peso y tener un plan de dieta saludable recomendado por el doctor es lo que ayuda a controlar la diabetes. Se debe, además, controlar el nivel de glucosa en sangre y si se tiene receta médica, tomar medicamentos o aplicarse insulina.

Dieta para el hígado graso

Una nutrición baja en carbohidratos y rica en frutas, legumbres y pescado.

Alimentos que no debe consumir

• Carnes rojas con alto contenido de grasa.
• Productos de pastelería.
• Embutidos como salchichas, mortadela, tocino, jamón.
• Salsas.
• Mantequilla, manteca, margarina.
• Cubos de carne o pollo.
• Azúcar y alimentos procesados e industrializados.
• Comidas rápidas o congeladas.
• Evitar arroz, pasta y pan blanco.
• Bebidas alcohólicas.

Alimentos recomendados

Lo recomendado para ir eliminando grasa del hígado es bajar de peso (en caso de que tenga sobrepeso), esto debido a que cuando pierde al menos un 10% del peso actual, los niveles de enzima del hígado mejoran y favorecen la eliminación de la grasa acumulada. Los alimentos recomendados son:

• Consumir de 4 a 5 porciones entre frutas y vegetales al día.
• Aumentar el consumo de alimentos ricos en fibras.
• Carnes blancas y pescado.
• Leche y yogurt descremados.
• Huevos y quesos blancos bajos en grasa.

Menú de ejemplo

Desayunos:

• 2 rebanas de pan integral, 2 rebanas de queso blanco y 1 naranja.
• 1 taza de yogurt descremado con cereal integral y 1 pera.
• Tortilla de 2 claras y una yema con espinaca.

Almuerzo y/o cena:

• Pechuga de pollo sin piel a la plancha, arroz integral, ensalada de lechuga, zanahoria y maíz.
• Tostadas horneadas de queso cottage sin grasa y aguacate.
• Merluza al horno con pure de calabaza natural, ensalada de remolacha con zanahoria cocida.

Todas las anteriores son recomendaciones saludables, sin embargo consulta con tu medico siempre.