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Quemar Grasa

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Confirmado / La principal clave para una pérdida de peso saludable está en una dieta balanceada y actividad física diaria; de manera particular, tener una serie de rutinas con ejercicios para quemar grasa para hacer en cualquier parte. De esa forma se evitará el temido “efecto rebote”, según investigadores de la Universidad de Pittsburgh, Estados Unidos.

En ese sentido, para mayor efectividad, se recomienda que las rutinas con ejercicios para quemar grasa que realices en cualquier lugar comprendan tanto actividades aeróbicas, como de resistencia. Sin embargo, uno de los mayores obstáculos para lograr la pérdida de peso es la falta de tiempo para ejercitarse, dado el actual estilo de vida.

Ejercítate en cualquier lugar Para que la falta de tiempo no sea un obstáculo que te impida lograr la pérdida de pesodeseada, o bien mantener un buen estilo de vida, te presentamos algunos ejercicios para quemar grasa que son efectivos y que podrás realizar en cualquier lugar, según es.fitness.com

1. Saltar la cuerda. Realizar entre 50 y 100 saltos, o bien hacerlo durante un minuto seguido, te permitirá quemar alrededor de 100 calorías. Para mayor efectividad, realiza tres series: la primera dando pequeños saltos; la segunda, alternando los pies, y la tercera, saltos con mayor elevación.

2. Lagartijas y sentadillas. Hacer ejercicios en circuitos y en intervalos de alto desempeño son muy efectivos para quemar grasa. Arma un mini circuito con ambos ejercicios, e nicia con cinco sentadillas, luego realiza 10 lagartijas y vuelve a incorporarte para hacer cinco sentadillas más. Todo lo debes realizar en menos de 1 minuto y tratando de contraer tus músculos en cada serie, con la cual quemarás hasta 150 calorías.

3. Combo de cardio. De pie en tu sitio, como si corrieras, eleva los talones hacia los glúteos a un ritmo moderado; luego, abre y cierra piernas hacia derecha e izquierda (paso aeróbico); por último, da saltitos laterales  y combina hacia delante y atrás. Cada una de las series debe durar aproximadamente 5 minutos, con lo cual quemarás, con una intensidad media a alta, hasta 200 calorías.

4. Planck. Para trabajar tus abdominales, puedes hacer una plancha abdominal sosteniéndola durante 45 a 90 segundos. Recuerda contraer los músculos durante el mayor tiempo posible. O bien, puedes hacer deslizamientos abdominales si cuentas con al menos 5 metros. En el primer caso, realiza cinco planchas. En el segundo, repite tres veces. La quema de calorías será de 50 a 100 con cada una.

5. Peso extra. Una manera efectiva de quemar grasa en poco tiempo es agregar peso a tus ejercicios. Primero vas a hacer 15 saltos con sentadillas con pesas usando mancuernas de 1 a 2 kilos; después toma un descanso de un minuto y mientras lo haces realiza flexiones con cada uno de los brazos. Efectúa 3 series en total, de preferencia, ya que de esta manera quemarás hasta 250 calorías.

Recuerda que antes de realizar estos y otros ejercicios para quemar grasa es importante que hagas de manera previa un calentamiento y estiramiento, con la finalidad de alistar tu cuerpo y prevenir lesiones. Además, de acuerdo al lugar donde te encuentres, realízalos donde tengas el mínimo espacio suficiente, para evitar accidentes.

Fuente: Salud180

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Son el complemento de cardio que necesitas: ejercicios interválicos realizados a alta intensidad con el peso corporal, que aceleran el ritmo de tu corazón, queman calorías y sobrecargan tu metabolismo. Haz los tres seguidos con el máximo número de repeticiones posibles según el tiempo estipulado.Descansa entre uno y dos minutos y repite.

En la primera semana haz cada uno de los tres ejercicios durante 20 segundos y completa cinco intervalos. En la semana dos, sube a seis intervalos de 30 segundos cada uno y en la semana tres haz siete intervalos de 40 segundos. La clave para ver resultados: esfuérzate al máximo manteniendo la corrección postural e intenta incrementar el número de repeticiones por ejercicio en ese lapso de tiempo.

Escaladora

1. Colócate en posición de plancha con las manos apoyadas al ancho de los hombros y todas tus articulaciones alineadas, desde los tobillos hasta las muñecas.

2. Contrae el abdomen y mantén la espalda estirada mientras flexionas y llevas al pecho la rodilla derecha. Deshaz el movimiento y repite con la pierna izquierda, alternando ambas.

Movimiento lateral
1. Separa los pies al ancho de las caderas, semiflexiona las rodillas, saca pecho y flexiona los codos a 90°.

2. Da un paso amplio hacia la izquierda. Rápido, acerca el pie derecho. Con los dos juntos repite a la inversa: de derecha a izquierda. Sigue desplazándote de esta forma.

Sentadilla saltada
1. Coloca las manos detrás de la nuca, los codos hacia fuera y los pies separados al ancho de las caderas. Empuja estas hacia atrás flexionando las rodillashasta que tus cuádriceps están casi paralelos al suelo. Mantén el pecho elevado.

2. Salta todo lo alto que puedas. Baja rápidamente para empezar de nuevo.

 

Con información de: womenshealth.es

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Siempre que  comemos  o  tomamos algo,   el organismo empieza  a  trabajar para procesar las sustancias nutritivas que hemos ingerido.

Ese proceso es el metabolismo en sí mismo  y  es,   mediante el,   que el cuerpo recibe la energía y el combustible  que requiere para funcionar.

Particularidades  sobre el metabolismo

Se trata de las reacciones químicas que se presentan en las células del cuerpo  y  que transforman  o  convierten las sustancias nutritivas que provienen de los alimentos,   en la energía necesaria para la vida misma.

Incluso,   cuando estamos en reposo  el metabolismo  está haciendo su trabajo, dado que necesitamos energía para respirar,   para fabricar la masa muscular, para la digestión,   la  circulación de la sangre    y  demás.

Ahora,   la energía que no se utiliza,   se almacena en el cuerpo   a  manera de  grasa.

En lo que respecta a  la tasa metabólica, digamos que es  la velocidad con la que el cuerpo  utiliza la energía disponible   o,   lo que es lo mismo,   quema las calorías.

A medida que  ostentemos más masa muscular  y  menos grasa,   más rápida es la tasa metabólica.

Además,   después de los  40  años  la tasa metabólica tiende  a  tornarse más lenta,   puesto que se pierde masa muscular.

La tiroides es el órgano del cuerpo que regula el metabolismo,   ya que produce hormonas  que influyen en casi todas las facetas del funcionamiento del organismo.

Es así como,   por ejemplo,   la tiroides determina  la rapidez  o  la lentitud con las  que se queman las calorías,   el almacenamiento de grasa,   la creación de proteínas  y  demás.

Cómo  acelerar el metabolismo para quemar grasa

El ejercicio  es imprescindible,   dado que el cuerpo está constantemente  quemando  calorías  o,   lo  que es lo mismo,   quemando grasa  incluso cuando estamos en reposo.

Ahora,   cuando  estamos descansando,   incluso,   la tasa metabólica es más alta en las personas que tienen una mayor masa muscular.

Por tal razón,   los ejercicios anaeróbicos  (como alzar pesas)  son  bastante efectivos.

Tomar agua es otro de los métodos más eficaces  para  acelerar el metabolismo  y,   por ende,   para quemar grasa.  Si estamos deshidratados,   el metabolismo se torna más lento.

Por tal motivo,   es aconsejable tomar  entre  8   y  10  vasos de agua al día.

De otro lado pero en el mismo orden de ideas,   tenemos que lo más recomendable es  comer pequeñas cantidades  varias veces,   que  ingerir comidas  abundantes  y  espaciadas.

Eso sí,   no debemos ingerir  más  de  1.200  calorías al día,   pues la tasa metabólica  se hará  más  lenta.

Sazonar las comidas con ingredientes picantes,   es  otro buen método para acelerar el metabolismo.  La capsaicina presente en los ajíes  y    los pimientos, p. ej.,    aceleran la tasa metabólica.

Otro factor importante a  tener en cuenta,   se constituye por el hecho de que, consumiendo carne de res magra, pechuga de pollo,   pavo,   pescado,   etc., se queman más calorías por la digestión de proteínas.

Cuando se ingieren grasas  y  carbohidratos,   en cambio,   se queman menos calorías.

De otra  parte,   tenemos que el café acelera la tasa metabólica.  Pero,   debe ser ingerido con moderación. Además, una taza de café en las mañanas  nos da la energía suficiente  para  trabajar.

Tenemos,   también,   al infaltable té verde que  aumenta la tasa metabólica durante  unas  dos horas.  Por tanto,   entre  3  y  4  tazas de té verde al día,   ayuda a quemar grasa  un  17%  más de lo normal.

Uno de los factores más importantes a la hora de acelerar el metabolismo  y,   de paso,   quemar grasa,   es abstenerse de las  “dietas milagrosas”.

El peso que se pierde en estas dietas proviene de la masa muscular,   tornando más lento el metabolismo. Por tanto,   no se puede  acelerar el metabolismo para quemar grasa .

 

PARA MAS INFORMACION VISITA MI SITIO WEB: http://quemargrasasrapido.com/lp

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Desde las últimas décadas del siglo XX, el culto a la belleza se convirtió en un factor determinante, hasta el punto de conducir a muchas personas, especialmente las mujeres, a buscar todos los medios posibles para verse delgadas.

La obsesión de muchos, los ha llevado a cometer verdaderos despropósitos, atentando contra la salud, incluso. Pastillas, malteadas, programas extenuantes de ejercitación, liposucciones recurrentes, etc. Siempre han estado presentes.

Sin embargo, la buena noticia es que existen otras formas de bajar de peso. Es posible adelgazar sin necesidad de abstenerse de comer de todos los grupos de alimentos que el organismo requiere.

Incluso, es más que probable deshacerse de los kilos de más, sin necesidad de hacer ejercicio. Pero, eso sí, es apremiante que se tenga en cuenta que la ejercitación es necesaria aun cuando no tenemos sobrepeso

La importancia del ejercicio para bajar de peso y para la salud en general

Muchos consideran, erróneamente, que las personas delgadas no tienen la necesidad de entrenarse con periodicidad.

Nada más equivocado que ello. Un sinnúmero de patologías se pueden evitar o tratar (si es que ya han aparecido) con el ejercicio regular.

Basta con citar que, patologías como la hipertensión arterial, la artrosis, la artritis, la osteoartritis y algunas enfermedades mentales, se pueden evitar con el ejercicio.

Y, si ya hicieron presencia, la ejercitación es un excelente coadyuvante para tratarlas.  En el caso de la depresión crónica, de trastorno afectivo bipolar, la ansiedad y demás, el ejercicio es fundamental.

Son muchos los casos registrados en la literatura médica, en los que este tipo de trastornos emocionales se han logrado curar a base de la ejercitación periódica.

De otro lado pero en el mismo sentido, tenemos que el sedentarismo es la “puerta de entrada” al sobrepeso y, en muchos casos, a la obesidad mórbida.

El exceso de peso, a su vez, es uno de los mayores “detonantes” para la aparición de delicadas enfermedades crónicas de diversa índole.

La diabetes, con sus peligrosas consecuencias, es uno de los riesgos más considerables. La hipertensión, la disminución de las masas ósea y muscular y otras muchas anomalías más, no tardarán en aparecer con el sedentarismo.

Alimentos que ayudan a quemar grasas

Ante semejante panorama tan desolador como el que acabamos de esgrimir, la necesidad de perder peso es apremiante.

Por tal motivo, haremos mención de algunos de los alimentos “quema grasa” más poderosos, sin perder de vista que deben ser consumidos en medio de una dieta equilibrada.

Además, es necesario que dejemos el sedentarismo de lado y que, de una vez por todas, emprendamos un programa de ejercicios adecuado. Veamos, entonces, algunos de los alimentos que queman grasa.

Las frutillas (fresas), la mora, el arándano y la frambuesa son magníficos combustibles de las grasas localizadas. Es importante advertir que, para el caso de la mora, no debe ser consumida por los hipertensos.

Los cítricos son otros alimentos que arrasan con las grasas que tantos problemas generan en la salud. Estudios recientes han demostrado que la toronja es el más efectivo, sin perder de vista el limón y la naranja.

El kiwi, por su alto contenido de ácido cítrico, es bastante recomendado por los expertos en nutrición.

La manzana y la pera también queman grasa teniendo en cuenta, eso sí, que sean verdes y no demasiado maduras.

El salmón, además de ser exquisito, nutritivo y rico en proteínas, ayuda en la combustión de las grasas.

El té verde es, tal vez, el alimento más efectivo para bajar de peso de manera rápida (sin peligros para la salud).

El café es otra sustancia de la que, recientemente, se ha descubierto que arrasa con las grasas localizadas.

Estos son, entonces, algunos de los alimentos que ayudan a quemar grasas .

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EL NUEVO PROTOCOLO

Cuando levantas pesas te concentras en tres cosas: iniciar la serie, alcanzar el objetivo de repeticiones y acabar la serie. Luego descansas hasta la siguiente. Pero si introduces una pausa a media serie –técnica conocida como entrenamiento con pausa-descanso– puedes activar una reacción metabólica posterior mayor. Y eso tendrá un impacto en el volumen y la fuerza de tus músculos: estarás levantando 10 o 12 veces un peso que en condiciones normales sólo podrías levantar 6 veces.

 

CÓMO FUNCIONA

Selecciona un peso que equivalga al 80-85% de tu máximo para una repetición. Haz todas las repeticiones que puedas –6 o 7–. Descansa 20 segundos. Vuelve a coger el peso y haz las repeticiones que puedas –3 o 4–. Descansa 20 segundos. Luego haz un par más. En un reciente estudio publicado en el Journal of Translational Medicine, un grupo de levantadores de pesas quemaban un 18% más de calorías –y un mayor porcentaje de grasa– 22 horas después del programa con pausa-descanso.

LOS EJERCICIOS

Te recomendamos hacer tres series con pausa- descanso de un ejercicio del tren superior por programa; también funciona bien con presses de banco, remo y dominadas o jalones verticales. Sólo los más experimentados deberían probarlo con ejercicios como sentadillas o levantamientos de peso muerto, que requieren un cuidado estricto de la postura. La recompensa será una mayor motivación muscular y una mayor combustión de grasa en las horas siguientes al ejercicio. Y notarás los resultados antes.

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