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Perder Peso

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Diseñar tu propio plan de entrenamiento no es tan sencillo como hacer la lista de la compra

Diseñar una rutina de entrenamiento enfocada a la pérdida de peso no es como realizar una lista de la compra; no puedes escoger ejercicios sin ningún criterio, sino que debes prestar atención a factores como el orden en el que realizarás cada uno de ellos.

EJERCICIOS DE POTENCIA

Es importante que, tras el debido calentamiento, comiences tu rutina con los ejercicios explosivos o de potencia como el lanzamiento de balón medicinal, las arrancadas, las cargadas, los saltos pliométricos o el empuje de trineo.

Estos ejercicios son muy demandantes en cuanto al consumo de energía se refiere, ya que ponen a trabajar una gran cantidad de músculos y suponen una gran fatiga tanto a nivel nervioso como muscular. No nos conviene dejarlos para el final porque nuestro rendimiento podría verse perjudicado en gran medida.

EJERCICIOS MULTIARTICULARES, TRONCALES O COMPLEJOS

Tras los ejercicios de potencia, los siguientes movimientos a realizar serían los multiarticulares, que aunque reclutan una cantidad menor de fibras que los ejercicios de potencia también generan un impacto metabólico considerable, dado que involucran varios grupos musculares en un mismo movimiento.

Por ejemplo, las dominadas reclutan a los músculos de la espalda, pero también a los hombros, los bíceps y los músculos estabilizadores. El press banca, el peso muerto, las sentadillas o el press militar son otros ejercicios multiarticulares que puedes incluir en tu rutina.

Por lo general, tanto los ejercicios de potencia como los multiarticulares deberían formar el esqueleto axial de tu rutina, pues son los que más te permitirán progresar.

EJERCICIOS MONOARTICULARES, AUXILIARES O ANALÍTICOS

Por último encontramos los ejercicios analíticos, que implican el menor gasto energético en comparación con los explosivos y los troncales. Los ejercicios monoarticulares trabajan sobre una única articulación y son el curl de bíceps, las extensiones de piernas, los sit-ups, las elevaciones de hombros…

PONIENDO A PRUEBA LO APRENDIDO

Por tanto, si estás buscando perder peso y quieres incluir en tu rutina el peso muerto, las extensiones de tríceps y los saltos pliométricos te conviene empezar por los saltos pliométricos, más adelante el peso muerto y finalmente las extensiones de tríceps.

Recuerda que los ejercicios que generan más fatiga y ponen a trabajar una cantidad mayor de masa muscular deben realizarse en primer lugar.

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Confirmado / Suena el despertador. Te levantas y vas a preparar tu smoothie. Llevas tus meriendas en la lonchera junto a un almuerzo balanceado. Terminas de trabajar, vas al gimnasio o a caminar o al parque con tus hijos. Cenas ligero y… de nuevo al día siguiente.

Rutinario, ¿verdad? En especial esas estrictas reglas que sigues para controlar o bajar de peso. Sin embargo, hay otra vía que puedes intentar y comienza después de las 6 de la tarde, una hora en la que muchas van limitando la ingesta de ciertos alimentos y, a la par, abandonándose a ciertos hábitos no tan saludables.
Por esta razón, te damos una serie de actividades y consejos para que reduzcas medidas al caer la noche:

SOLO EL 30% Gran parte de los regímenes dietéticos se basan en el consumo de 1.200 calorías por día; por supuesto, dependiendo de tu condición. Así bien, trata de reservar el 30 por ciento para la cena, mezclando proteínas, vegetales y carbohidratos, a la vez que reduces los azúcares.

TAREAS DOMÉSTICAS Una buena idea para quienes tienen poco tiempo en las mañanas, es hacer un cronograma nocturno de tareas domésticas. Entre ellas, lavar la ropa, aspirar los pisos o limpiar las ventanas pondrán en movimiento tus músculos.

Adoptar este hábito te permitirá quemar algunas calorías extra, relajar tu mente, tachar pendientes de tu lista y dormir mejor. ¡Inténtalo!

MEZCLAS Y CONGELADOS Para las tardes que tengas compromisos sociales, reuniones con tu grupo de amigos o citas románticas, lo único que debes hacer al terminar esa copa de vino o cóctel frutal es tomar un vaso de agua. Esto porque el alcohol puede causar deshidratación o dar sensación de hambre, lo que eventualmente te llevará a comer el doble o el triple después de las 6pm.

Otro truco que aconsejan los expertos, en particular si eres aficionada al dulce, es optar por frutas congeladas. Una forma diferente de consentir tu paladar y mantenerse saludable.

Eme de mujer

Por: María Gabriela Cartaya

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Confirmado / Los regímenes alimenticios vegetarianos son muy variados, pueden ir desde de la más estricta dieta vegana, pasando por los que renuncian solamente a ciertos alimentos de origen animal, hasta las nuevas tendencias de vegetarianismo flexible o flexitarianismo, que no descartan de la dieta algún que otro producto animal de vez en cuando. Del mismo modo, también las razones por las que se adoptan estas formas de alimentación son muy diferentes, ya sean religiosas, por convicciones ecologistas o por estar in y seguir las tendencias de moda. Pero hay una razón para decirles adiós a la carne, los lácteos y otros alimentos de origen animal que puede convencer a más de una de nuestras lectoras: eliminar algunas libras de más.

Un grupo de investigadores afiliados con la Facultad de Salud Pública de la Universidad de Harvardllevó a cabo un análisis de varias pruebas clínicas sobre el efecto de las dietas vegetarianas en la pérdida de peso. Aunque se han publicado antes artículos que relacionan las dietas vegetarianas con un menor riesgo de padecer de diabetes tipo 2 y de enfermedades cardiacas, se han dedicado pocos estudios a determinas si reducir el consumo de carne también reduce el número que aparece en la balanza.

Los investigadores se concentraron en estudios sobre dietas ovolactovegetarianas (esas son las que incluyen huevos y leche) y dietas veganas.

Uno de los autores del análisis, el profesor de nutrición Frank Hu, aclara que en los estudios no se comparaban directamente las dietas vegetarianas con dietas no vegetarianas, por lo cual no se puede concluir que eliminar los alimentos de origen animal sea más eficaz que las dietas con poca grasa o pocos carbohidratos, pero ofrecen más beneficios para bajar de peso que la dieta promedio estadounidense, sobre todo a corto plazo.

Si te animas a probar los resultados, ya sea por un periodo limitado o como un cambio permanente, considera estas conclusiones de los expertos:

Las personas que tenían dietas vegetarianas bajaban alrededor de 4.4 libras más que aquellas sin cambios en su dieta, mientras que los veganos adelgazaban 5.5 libras más.

Es posible que la razón sea el gran volumen de frutas, verduras y granos integrales que consumen los vegetarianos, porque la fibra dietética se asocia con un menor peso corporal.

Por lo general, los alimentos vegetales tienen menos calorías y más nutrientes.

Eliminar la carne no es un remedio mágico para bajar de peso: Lydia Bazzano, profesora de epidemiología de la Universidad de Tulane (quien no participó en el análisis), advierte que se puede ser vegetariana o vegana, y de todos modos consumir demasiados granos y azúcares refinados.

Es bueno que sepas que los expertos aseguran que las dietas a base de plantas traen muchos beneficios para la salud, como por ejemplo un menor riesgo de enfermedades cardiacas, obesidad, diabetes y apoplejía, así como una mayor esperanza de vida. Pero siempre que sean balanceadas y ricas en nutrientes, de lo contrario podrían ocasionarte problemas de salud provocados por deficiencias de vitaminas, calcio y proteínas.

Consulta con tu médico cualquier cambio drástico que vayas a hacer en tu dieta y no pongas en juego tu salud con tal de bajar de peso.

siempremujer

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El Comercio / Comidas y bebidas con discreción. Eso es lo que se debe procurar en diciembre , el mes con más festividades en el año.

En Ecuador se festeja la ­fundación de la ‘Carita de Dios’, la Navidad , el fin de Año y Año Nuevo. Por ello, evitar los banquetes que sirven en el sinnúmero de reuniones -con familiares y compañeros de trabajo- resulta casi imposible. Sin embargo, siempre se puede seleccionar un menú más

saludable , similar al que consumimos en el día a día.

Con esa decisión se evitan esos kilos extras que casi siempre aparecen durante diciembre: entre 6 y 10 libras, según la nutricionista Elsa Leal.

En la lista de productos saludables están la carne de pavo cocinada al horno, ensaladas frescas, frutas y agua en lugar de licor. Un vaso con 50 mililitros de whisky, por ejemplo, contiene alrededor de 120 calorías, mientras que un jarro de cerveza de 330 mililitros alcanza las 150 calorías.

“El verdadero problema es que nadie toma solo una copa. Siempre van por más”, dice la especialista. Es por ello el vino es el consejo de Cristina Ontaneda, también nutricionista.

Con una copa de vino calmará la ansiedad y también se beneficiará de sus antioxidantes . Provienen de la uva y el objetivo es contrarrestar los efectos del envejecimiento, producto del paso de los años.

El resto de bebidas alcohólicas -añade- contiene calorías vacías que ante la falta de ejercicio se convierten en grasa. De allí también la importancia de activarse todos los días. La recomendación de la Organización Mundial de la Salud es la de sumar 150 minutos de actividad durante la semana.

Otra recomendación para evitar el aumento de peso durante este mes es almorzar con moderación para disfrutar de la cena sin remordimientos.

Ya en el encuentro con amigos o familiares evite las comidas, incluso si son ensaladas, con más de un carbohidrato

-papas, fideos, arroz- y también los aderezos. Estos últimos contienen gran cantidad de calorías , ya que por lo regular se elaboran con aceite y azúcar. Si quiere agregarle un poco más de sabor a su ensalada fresca, la mejor opción es añadir una cucharadita de vinagre o mostaza a su preparación.

De acuerdo con Ontaneda, la organización de la comida dentro del plato también influye en el control de las medidas corporales . Por eso sugiere colocar los alimentos en un recipiente pequeño. “La comida entra por los ojos y si veo mi plato lleno es posible que ingiera únicamente lo que me serví al inicio”, dice.

Mucha gente, de acuerdo con los especialistas, comete el error de colocar la comida en platos grandes, con lo cual se obliga a comerlo todo.

Otro truco para ahuyentar esos kilos extras es conservar la rutina de comer cinco veces al día, en las cantidades adecuadas. Así evitará consumir en exceso durante las comidas fuertes que se ofrezcan.

Durante estos días mantenga también el hábito de ingerir entre dos y tres litros de agua y de consumir las cuatro o cinco porciones de frutas y vegetales. Siguiendo esos consejos, la sensación de saciedad durará más tiempo. Sobre las golosinas, dice Leal, prefiera chocolates con el 70% de cacao.

Grasas

La dieta debe contener grasas, pero de las buenas: aguacate, almendras. Una cucharadita equivale a la punta del dedo pulgar.

Hidratos de carbono

Una porción de ese macro­nutriente co­rresponde a la

parte frontal de la mano, cerrada.

Frutas

Consuma entre cuatro y cinco porciones durante el día. Combine colores para potenciar sus nutrientes.

Proteína

Una porción corresponde a una palma de la mano abierta. Esa biomolécula está presente en la clara de huevo, en la carne roja.

Agua

Ingiera entre 2 y 3 litros de agua durante el día. Así mantendrá la sensación de saciedad por más tiempo. Evite agua con saborizantes.

Baile

Se sugiere bailar antes y después de la cena para quemar las calorías consumidas. Es un ejercicio cardiovascular.

Licor

La recomendación de los especialistas es la de consumir agua o máximo una copa de vino: contiene antioxidantes.

Vajilla

Coloque los ­alimentos en platos pequeños. Así controlará la ingesta de cada producto. La ensalada debe cubrir la mitad del plato.

¿Beber agua es la mejor forma de adelgazar? ¿Comer con moderación es el peor consejo para bajar de peso? Un postre dulce sin azúcar es posible

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Confirmado /

La quinoa es un alimento que cada vez se consume más por sus múltiples beneficios, su fácil digestión y su variada utilización en la cocina. En este caso, RecetasGratis.net te ofrece una receta con quinoa ligera y muy fácil de preparar.

La ensalada de quinoa esta hecha con los ingredientes típicos de una ensalada verde y su sabor es excepcional.

No dejes de probarla, ¡a cocinar!

Coste: Barato Para: Entrante Cocción: Hervido Alimentación: Perder peso

Ingredientes para 4 raciones de Ensalada de quinoa :

1 Unidad de Lechuga crespa

2 Unidades de Tomate

1 Unidad de Cebolla

30 Gramos de Champiñón

100 Gramos de Quinoa

1 Pizca de Sal y Pimienta

1 Chorro de Aceite de oliva

Instrucciones | 15 minutos

1 Para esta ensalada muy saludable lo primero que debes hacer es alistar todos los ingredientes.

2 Con la ayuda de un colador lavar muy bien la quinoa para retirar todas sus impurezas.

3 Cocinar en agua hirviendo la quinoa durante 15 minutos.

4 Colocar el pimiento directamente sobre el fuego hasta que quede negro por todos sus lados.

5 Saltear la cebolla con el aceite de oliva y el ajo hasta que este dorado, agregar los champiñones y cocinar durante 5 minutos.

6 Cortar la lechuga y agregar la quinoa cocinada, el tomate cortado en julianas y el pimiento en julianas que hemos lavado para retirar la cascara quemada.

7 Agregar las cebollas y los champiñones- Luego mezclar bien y aderezar con sal y pimienta al gusto. Servir la ensalada de quinoa y degustar. Si te gustó esta receta déjanos tus comentarios.

Fuente: Recetas Gratis

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Globedia Venezuela /

Cuando la gente corta calorías por debajo de lo correcto, provocando así la pérdida de peso ? el balance entre su ingesta y su energía comienza a perderce. En algún momento podemos ignorar esto, esto puede hacer imposible la pérdida de peso.

Es una mejor opsion incorporar mecanismos de alimentación para reflejar los cambios metabólicos con el tiempo en respuesta a la dieta y el peso corporal.

El cambio de peso en respuesta a la restricción calórica se produce durante un período relativamente largo de tiempo.

Cada reducción diaria de 24 calorías, eventualmente conduce a una pérdida de 1 kg (2, 2 libras) de peso corporal los investigadores determinaron. Pero sólo la mitad de la pérdida se produce en el primer año.

Por otro lado, utilizando datos de estudios previos, cálculos sugieren que la población tiene una ingesta persistente en exceso por día, es por esto la creciente prevalencia de sobrepeso y obesidad.

Para que la población vuelva a los valores de índice de masa corporal que prevalecieron en la década de 1970, las dietas promedio tendría que encoger por cerca de 220 calorías por día.

Los investigadores señalaron que estas cifras son promedios para la población adulta. Requisitos metabólicos individuales para sostener un cuerpo determinado varían sustancialmente.

PLAN PARA BAJAR DE PESO AQUI

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Desde las últimas décadas del siglo XX, el culto a la belleza se convirtió en un factor determinante, hasta el punto de conducir a muchas personas, especialmente las mujeres, a buscar todos los medios posibles para verse delgadas.

La obsesión de muchos, los ha llevado a cometer verdaderos despropósitos, atentando contra la salud, incluso. Pastillas, malteadas, programas extenuantes de ejercitación, liposucciones recurrentes, etc. Siempre han estado presentes.

Sin embargo, la buena noticia es que existen otras formas de bajar de peso. Es posible adelgazar sin necesidad de abstenerse de comer de todos los grupos de alimentos que el organismo requiere.

Incluso, es más que probable deshacerse de los kilos de más, sin necesidad de hacer ejercicio. Pero, eso sí, es apremiante que se tenga en cuenta que la ejercitación es necesaria aun cuando no tenemos sobrepeso

La importancia del ejercicio para bajar de peso y para la salud en general

Muchos consideran, erróneamente, que las personas delgadas no tienen la necesidad de entrenarse con periodicidad.

Nada más equivocado que ello. Un sinnúmero de patologías se pueden evitar o tratar (si es que ya han aparecido) con el ejercicio regular.

Basta con citar que, patologías como la hipertensión arterial, la artrosis, la artritis, la osteoartritis y algunas enfermedades mentales, se pueden evitar con el ejercicio.

Y, si ya hicieron presencia, la ejercitación es un excelente coadyuvante para tratarlas.  En el caso de la depresión crónica, de trastorno afectivo bipolar, la ansiedad y demás, el ejercicio es fundamental.

Son muchos los casos registrados en la literatura médica, en los que este tipo de trastornos emocionales se han logrado curar a base de la ejercitación periódica.

De otro lado pero en el mismo sentido, tenemos que el sedentarismo es la “puerta de entrada” al sobrepeso y, en muchos casos, a la obesidad mórbida.

El exceso de peso, a su vez, es uno de los mayores “detonantes” para la aparición de delicadas enfermedades crónicas de diversa índole.

La diabetes, con sus peligrosas consecuencias, es uno de los riesgos más considerables. La hipertensión, la disminución de las masas ósea y muscular y otras muchas anomalías más, no tardarán en aparecer con el sedentarismo.

Alimentos que ayudan a quemar grasas

Ante semejante panorama tan desolador como el que acabamos de esgrimir, la necesidad de perder peso es apremiante.

Por tal motivo, haremos mención de algunos de los alimentos “quema grasa” más poderosos, sin perder de vista que deben ser consumidos en medio de una dieta equilibrada.

Además, es necesario que dejemos el sedentarismo de lado y que, de una vez por todas, emprendamos un programa de ejercicios adecuado. Veamos, entonces, algunos de los alimentos que queman grasa.

Las frutillas (fresas), la mora, el arándano y la frambuesa son magníficos combustibles de las grasas localizadas. Es importante advertir que, para el caso de la mora, no debe ser consumida por los hipertensos.

Los cítricos son otros alimentos que arrasan con las grasas que tantos problemas generan en la salud. Estudios recientes han demostrado que la toronja es el más efectivo, sin perder de vista el limón y la naranja.

El kiwi, por su alto contenido de ácido cítrico, es bastante recomendado por los expertos en nutrición.

La manzana y la pera también queman grasa teniendo en cuenta, eso sí, que sean verdes y no demasiado maduras.

El salmón, además de ser exquisito, nutritivo y rico en proteínas, ayuda en la combustión de las grasas.

El té verde es, tal vez, el alimento más efectivo para bajar de peso de manera rápida (sin peligros para la salud).

El café es otra sustancia de la que, recientemente, se ha descubierto que arrasa con las grasas localizadas.

Estos son, entonces, algunos de los alimentos que ayudan a quemar grasas .

PARA MAS INFORMACION VISITA MI BLOG : http://www.QuemarGrasasRapido.com

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Para bajar de peso,   no es necesario recurrir  a   toda una serie de  riesgosas propuestas  que encontramos,   por cientos,   en  la web.

Medicamentos alopáticos  y  naturales,   en presentaciones diversas como pastillas, cápsulas, polvos,   granulados  y  demás,   pululan  en internet  sin que sean el producto de estudios  serios.

Jugos verdes,   sopas,   batidos,   dietas hipocalóricas,   programas alimenticios hipoprotéicos  y  muchas otras cosas más,   pueden poner  en peligro  la salud  y  hasta  la vida misma.

No todas las “promesas”  de internet  son  seguras

Antes que nada, es preciso  recordar que no  todas son  peligrosas  para la salud.

Lo que sucede,   en verdad,   es que casi todas esas “promesas”  han sido  “satanizadas”,   sin tener  en cuenta  que algunas han sido diseñadas con todo el rigor científico  necesario.

Pero,   es inocultable  que muchas de las propuestas que encontramos en la web,   son perjudiciales.

Un método interesante para que nos cercioremos  si un  programa de adelgazamiento es seguro,   es acudir a los foros de opinión.

Claro está,   que en los foros mismos  podremos encontrar opiniones amañadas  y  tergiversadas  por personajes que se ocultan  detrás de la web,   para  satisfacer intereses  comerciales.

Para no desgastarnos  “de acá para allá”  en la búsqueda de métodos  de los cuales no sabemos si  son seguros  o  no,   el mejor camino  a  seguir  es  consumir alimentos saludables  que  sirven para bajar de peso.

Lo más destacado de todo,   se constituye por el hecho de que está científicamente comprobado  que  los alimentos a los que aludiremos,   ayudan efectivamente  a  bajar de peso.

Alimentos saludables para bajar de peso

En primera instancia,   tenemos  toda una serie de alimentos  que se pueden consumir durante el día  (con moderación,   eso sí),    que generan una sensación permanente  de saciedad.

Tal es el caso de  los pistachos, las almendras,   las nueces,   trocitos de apio, tamarindo,   frutas disecadas  no  endulzadas,   rosquillas de sagú  y  muchos otros  más.

Más sobre Claro De otro lado,   tenemos al tradicional mate  tan popular en el sur  del continente  americano.  Es un estupendo inhibidor del apetito  y,   a  la vez, saludable.

Otra categoría  (por así decirlo)  de alimentos  que ayudan a bajar de peso de manera saludable,   son algunos que son magníficos combustibles de  grasa.

Tal es el caso de  los ajíes,   chiles  y  pimientos  (ojalá  todos ellos  rojos).  El secreto de estos ingredientes, radica en un compuesto  llamado capsaicina,   que  deshace  las  grasas localizadas.

Las almendras,   las nueces  y los pistachos  (ya mencionados)  son estupendos  quemadores  de  tejido adiposo.

Los lácteos bajos en grasas  o,   si se quiere,   descremados  o  semidescremados,   con  buenos coadyuvantes  para la combustión de las grasas.

Tal es el caso de la leche  (obviamente),   el yogur  y  los quesos  bajos  en grasas.

No podrían faltar los cítricos.  Dentro de estos,   la toronja  es  la más  recomendada actualmente.  El limón  y la naranja,   además,   son bastante efectivos también.

Sobre los cítricos, es conveniente formular algunas precisiones.  Son saludables,   indiscutiblemente.  Pero,    deben ser consumidos  con moderación por quienes tienen problemas  gástricos.

Además,   su  eficacia se potencia cuando son consumidos  en ayunas.

La avena.  Este producto  es uno de los más saludables que se pueden  encontrar en la naturaleza.

A la vez que  combate el colesterol  alto,   regula la presión sanguínea,   embellece  la piel  y el cabello,   es uno de los más potentes para  adelgazar.

La  canela  es  otra  estupenda opción, dentro de todo este grupo de  alimentos saludables para bajar de peso .

PARA MAS INFORMACION VISITA MI BLOG : http://www.QuemarGrasasRapido.com

 

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Dile adiós para siempre a esos molestos kilitos y prepárate para disfrutar

1. Haz la paz con la báscula.

Si quieres bajar de peso, piensa en tu báscula como una amiga y no una enemiga. Pésate cuando te despiertes, después de ir al baño y de quitarte la ropa (el peso de agua y las prendas pueden elevar tu peso). Sigue tus resultados y manténte motivada siguiendo los cambios positivos en las gráficas de tu peso, pero no te obsesiones.

2. Coloca tus metas en un lugar donde las veas.

Mantén tus objetivos en mente escribiéndolos y pegándolos en lugares estratégicos; en el monitor de tu computadora, en el refrigerador, tu cartera. Después coméntaselo a alguien. Algunos estudios demuestran que las personas que escribieron sus objetivos y los compartieron con un amigo, fueron 33% más exitosos que aquellos que no lo hicieron.

3. Anota y registra cada alimento que comas.

De acuerdo con investigaciones recientes, los participantes que tienen una libreta en donde apuntan todo lo que comen, pierden el doble de peso que aquellos que no lo escriben.

4. Desayuna todos los días.

Si quieres que tu metabolismo sea vuelva más rápido y así quemar más calorías, no te saltes la primer comida del día. Además ésto te ayudará a mantener tu peso meta. Los nutriólogos sugieren que escojas alimentos con un índice glucémico bajo para mantener tus niveles de azúcar estables y tu energía alta. Algunas buenas opciones son la cebada, que es alta en fibra y tiene un rico sabor, o platillos con avena o linaza.

5. Deja las manzanas a un lado.

Cambia las típicas frutas y verduras “de dieta” y dale un aire fresco a tu menú diario. Puedes probar con higos, guayabas o peras rojas. Después de un rato, las manzanas aburren.

6. Planea ‘snacks’ saludables como lo haces con las comidas.

Prepara tus antojos de media tarde con snacks nutritivos que lleves desde tu casa. Escribir y planear las colaciones que comerás y la hora a la que lo harás, te mantendrá alejada de la comida chatarra y evitará que comer de más.

7. Incrementa tu ingesta de agua.

Las personas que toman aproximadamente 7 vasos de agua todos los días, comen cerca de 200 calorías menos que las personas que toman menos vasos de agua. El hambre y la sed son difíciles de distinguir. Para lograr la meta de 7 vasos diarios, bebe uno con cada comida y snack, un vaso antes de hacer ejercicio y otro cuando termines y haz espacio para un té de media tarde o un café.

8. Come lentamente.

Come despacio. Así te sentirás llena más rápido y entre más mastiques, más nutrientes asimilará tu cuerpo. Da pequeños sorbos a tu agua y baja tus cubiertos entre bocado y bocado, mastica más veces de las que lo haces normalmente, para que comas menos.
9. No comas distraída.

No comas en frente a la televisión, cuando estés en la computadora o mientras lees. Todas estas situaciones fomentan la mala alimentación. En lugar de eso, siéntate en la mesa. Si tienes que comer tu lunch en tu escritorio, apaga o suspende la computadora y tómate unos cuantos minutos para poder disfrutar tu comida, sin distracciones de trabajo.

10. Elige un postre light.

Si sabes que más tarde querrás comer algo dulce, prepárate con una versión más saludable. Guarda chocolate oscuro en bolsitas individuales para una opción rápida y práctica que te puedas llevar al trabajo o universidad y mantén todos esos caramelos en lugares en donde te sea más difícil encontrarlos.

11. Duerme tus ocho horas, siempre.

El cansancio puede ser la razón de que tus antojos se salgan de control. Algunos estudios demuestran que la falta de sueño eleva los niveles de grelina, una hormona que dispara los niveles de apetito.

12. Saca de tu clóset la ropa de cuando tenías unos kilitos extras.

¿Estás guardando tu ropa de antes en caso de que vuelvas a ganar peso? No lo hagas. Desházte de toda de todas esas prendas, dónala o intenta venderla en internet.

13. Cambia tu drink.

La próxima vez que salgas con tus amig@s, escoge un tipo de vino o de cerveza diferente a la que eliges siempre. Tómate tu tiempo para descubrir los sabores. Harás que tu drinkdure más tiempo y acabarás bebiendo menos. Si te encantan los cocteles, intenta con uno que tenga agua mineral o un poco de jugo, estas opciones tienen alrededor de 150 calorías.

14. Usa ropa pegadita el viernes.

El viernes es el día en el que la mayoría de la gente olvida su dieta. Si usas algo pegado, es más probable que cuides lo que comas para mantener tu estómago plano, en lugar de usar algo holgado y comer lo que sea sin que se note. Además te verás increíble, lo que te motivará a seguir perdiendo peso.

Cosmopolitan

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El azúcar es una de las sustancias más consumidas en todo el mundo y descgraciadamente también representa una de las más peligrosas para la salud. Aunque su sabor dulce haya conquistado nuestro paladar a lo largo de la historia, la ingesta de azúcar puede disminuir a largo plazo nuestra calidad de vida y ser la causante de muchos problemas de salud.

Hay que tener en cuenta que no todos los azúcares son iguales. Vamos a aclarar que el tipo de azúcar que puede afectar gravemente la salud es el azúcar blanco refinado. Sí, ese que tanto encontramos en los supermercados, que está presente en panes, en las comidas procesadas, galletas, o pasteles, entre muchos otros alimentos.

Las grandes industrias nos han entrenado para preferir los azúcares en todo momento e incluso sentirnos ansiosos por consumirlos. De hecho, podemos afirmar que es muy difícil eliminar totalmente de la dieta el consumo de azúcares, puesto que están presentes en muchos de los alimentos que hacen parte de nuestra vida cotidiana . Sin embargo, vale la pena conocer los peligros de consumir azúcar frecuentemente, para tener conciencia de que eso no le hace bien a nuestro cuerpo y empezar a considerar reducirla al máximo de la dieta. ¿Sabes lo que ocurre cuando dejas de comer azúcar?

Tus niveles de energía mejoran Muchas personas tienen la mala costumbre de consumir refrescos azucarados, bebidas energéticas u otros productos cargados de azúcar cuando sienten que necesitan recargarse de energías. Sin embargo, varias investigaciones han podido determinar que el exceso de azúcares en el organismo puede ser una de las causas de esos “bajones” que pueden interrumpir nuestras actividades diarias.

El consumo excesivo de azúcar bloquea la capacidad del cuerpo para mantener las reservas de energía en lo más alto . Reduciendo al máximo el consumo de azúcar, esos “bajones” de energía serán parte del pasado.

Protegerás tu corazón Reducir el consumo de azúcar también reduce los riesgos de sufrir un ataque al corazón , según lo destaca una publicación del Journal of the American Heart Association , en la que se revelan los peligros del azúcar para la salud cardiaca.

Te proteges del cáncer Varias investigaciones en todo el mundo han coincidido al determinar que el azúcar es el alimento de las células cancerígenas. Por lo tanto, reducir el consumo de azúcar también puede ayudar a prevenir diferentes tipos de cánceres y evitar que las células malignas se propaguen por el organismo.

Proteges tu hígado La fructuosa y la glucosa en exceso pueden provocar en el hígado un efecto tóxico similar al que se experimenta con el consumo excesivo de alcohol . Los expertos recomiendan hacerse una limpieza hepática periódicamente para reducir los riesgos de tener problemas en el hígado a causa del consumo de azúcar.

Dormirás mejor El consumo de azúcar puede generar un bajón de energía en el cuerpo pero, al mismo tiempo, puede alterar el sueño. Las personas que logran eliminar al máximo el consumo de azúcar en sus dietas notan rápidamente cómo sus hábitos del sueño mejoran y dejan de sufrir insomnio.

Mantendrás la juventud de tu piel El consumo de azúcar puede interferir en la producción de elastina y colágeno, que son las dos principales proteínas de la piel. A largo plazo,  el azúcar puede provocar envejecimiento prematuro y otras alteraciones en la piel.

Lograrás un peso más equilibrado Los alimentos azucarados también suelen tener altos niveles de grasas, carbohidratos y calorías, que son las principales causas del aumento de peso. Eliminar de la dieta los azúcares también ayudará a eliminar en gran parte este tipo de sustancias, por lo que será más sencillo mantener un peso equilibrado y saludable.

Mejorarás tu digestión Al eliminar el azúcar de la dieta también se le está dando un “empujón” al aparato digestivo para que mejore su capacidad de procesar todos los alimentos. Gracias a esto, evitaremos problemas de estreñimiento y otros padecimientos en el colon.

Te sentirás más satisfecho Diferentes estudios han podido determinar que el consumo excesivo de azúcar favorece el desarrollo de la resistencia a la leptina, que es la hormona encargada de dar la señal de saciedad al cerebro.

Mejorarás tu salud dental Las bacterias en tu boca son muy felices cuando las alimentas con azúcares . El consumo de azúcar aumenta las posibilidades de tener caries y otros problemas dentales. Cuando reduces al máximo el consumo de azúcar, estás contribuyendo a unos dientes más saludables.

Vía: Agencias

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Cuando te propones bajar de peso, sueles concentrarte en lo que debes comer y lo que no. Pero hay muchos otros detalles que tal vez nunca te los has cuestionado pero que también inciden al momento en que quieres ADELGAZAR.

¿Has estado intentando bajar de peso y no lo logras? Aquí podrás encontrar la razón:

#1 Piensas demasiado en todo lo que NO puedes comer

Cuando decides eliminar algunos alimentos de tu dieta, inmediatamente comienzas a sentir más deseos de consumirlos que antes.

Posiblemente se deba a que estás muy pendiente de esa restricción que te autoimpones y tu mente te juega una mala pasada.

Al haber una mayor preocupación por todo lo que ingieres, también pasas más tiempo del que deberías pensando en ello, incluso cuando no estás comiendo…

#2 ”Si no tengo hambre, no debo comer”

Es aconsejable comer porciones más pequeñas de alimentos o snacks cada tres o cuatro horas para mantener el metabolismo activo.

Además de mantenerlo acelerado, evitarás llegar a la cena con un hambre voraz que de seguro arruinará tu dieta.

#3 ”Uno solo no me hará daño”

Muchas de las veces que nos salimos de la dieta, comienzan con una excusa como: ”solo un pequeño pedazo de pastel no arruinará nada”. Y la realidad es que uno posiblemente no lo haga, pero las probabilidades de que te resistas de comer 3 trozos son muy bajas, y más si has estado privándote de este riquísimo alimento en el último tiempo…

Por lo tanto, la mejor opción es reservar un momento en la semana en que te permitas comer todo lo que deseas y así no arruinarás tu dieta.

#4 ”Debo mantener mi metabolismo activo”

Cuando nos recomiendan no estar muchas horas sin comer, se refieren a 6 o 7 horas, no una o dos. Muchas veces tendemos a interpretar lo que nos dice un médico de la manera en que más nos conviene, y así tenemos la excusa de comer a toda hora, ya que ”es lo que la nutricionista me dijo”.

Pero recuerda, debes dejar pasar 3 o 4 horas entre las comidas.

#5 ”El ejercicio no es necesario”

GRAN ERROR, si bien no necesitas ir toooodos los días al gimnasio o a correr, parabajar de peso es sumamente importante que realices al menos 2 veces a la semana algún tipo de ejercicio físico.

Ya que además de ser muy bueno para tu salud integral, se encargará de quemar la grasa extra que tienes en tu cuerpo y así bajarás de peso.

#6 ”El alcohol no engorda”

Otra grave creencia que tenemos es que beber alcohol está totalmente permitido cuando queremos bajar de peso. Sin embargo, el alcohol es un gran enemigo no solo de tu dieta sino que de tu cuerpo.

Cada vez que bebes tu organismo debe trabajar muchísimo más debido a las toxinas incluidas en el alcohol, y además enlentece tu metabolismo, y lo peor de todo: ¡fija las grasas!

No hay nada de malo si disfrutas de una copa de vez en cuando, pero si quieresadelgazar debes moderar su consumo.

#7 ”Este producto es light, así que puedo consumir mucho”

Cuando encontramos un producto light en el mercado que se asimila a nuestro postre favorito, sentimos que hemos encontrado la salvación. Sin embargo, lamento informarte que si quieres adelgazar de verdad, debes mantener un consumo reducido de estos productos.

Porque, tal como lo dice su nombre, son bajos en calorías, que no es lo mismo que no tener calorías y si los consumes muy seguido terminará inútil todo tu esfuerzo.

#8 Tiroides

Muchas mujeres sufren una condición de hipotiroidismo, que provoca que la tiroides esté poco activas.

Uno de los síntomas de esta enfermedad es la dificultad para bajar de peso a pesar de seguir una buena alimentación. Si no logras adelgazar y sospechas que puedes tener problemas de tiroides, no dudes en consultar con tu médico.

#9 ”Los carbohidratos engordan”

Hoy en día hay una falsa creencia instalada sobre los carbohidratos y cuánto pueden engordar. Es necesario que olvides esta concepción, ya que los carbohidratos son la principal fuente de energía para nuestro cuerpo y cerebro, y su consumo es imprescindible para un buen funcionamiento del organismo.

El detalle está en que los carbohidratos simples sí pueden engordar si te excedes en su consumo, que son el pan de harina refinada, los pastelillos y galletas. Pero loscarbohidratos complejos tales como el pan integral y semillas debes incluirlos en tu dieta, ya que si restringes su consumo probablemente luego sufras un atracón.

¿Acaso has detectado alguno de estos detalles en tu vida diaria que puedan estar amenazando tu peso? Pues ahora que conoces más reglas sobre cómo funciona tu cuerpo y qué no deberías hacer si quieres perder peso, no tienes excusas.

¡Haz el esfuerzo y te sentirás mucho mejor!

iMujer

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Tomar la decisión de renovar nuestra  dieta para perder peso , con el fin de que sea más efectiva, requiere dedicación, tiempo y esfuerzo, pero es totalmente posible conseguirlo. Elegir el enfoque correcto puede significar la diferencia entre el corto plazo y obtener resultados fugaces, u obtener el éxito duradero.

Antes de embarcarnos en cualquier plan para perder peso , es aconsejable consultar con nuestro médico. Esto es especialmente importante si padecemos graves problemas de salud relacionados con el peso.

Principios básicos para perder peso – Adquirir hábitos Hay muchas opciones para perder peso , en cuanto a consejos y métodos existentes.  Internet es una gran fuente de información para ello, pero tened cuidado con los comentarios que siempre parecen promover un plan de sobre el resto. Una vez que haya reducido nuestras opciones, nos deberemos hacer las siguientes preguntas:

El día a día Es importante, ver que si el plan para perder peso que vamos a seguir, es factible de realizar durante nuestro día a día. Por ejemplo, si nos encanta la pasta y el pan, debemos saber que estamos avocados al fracaso si abusamos de los mismos. Haciendo malabarismos con un trabajo de tiempo completo y cuidar de tres hijos que podría dejarnos sin tener apenas tiempo de planificar nuestras comidas como algunas dietas nos requiere, por eso es importante ver si el plan para perder peso es factible con nuestro modo de vida.

Calorías diarias Determinados planes para perder peso, exigen que recortemos drásticamente las calorías consumidas. Pero consumir muy pocas calorías puede dejarnos agotado físicamente y puede agotar nuestra  fuerza de voluntad . Por no mencionar el hecho de que su cuerpo entra en modo de reducción de calorías, siendo además, menos efectivo.

La cantidad de calorías que debemos recortar, dependerá de muchos factores, ya que no todos tenemos un ritmo de vida exacto. Pero os aconsejo que los varones no sigamos planes nutricionales con menos de 1.500 calorías diarias, y que las mujeres no sigan planes para perder peso c on dietas con menos de 1.000 calorías diarias.

Tipos de alimentos

Un plan sensato para perder peso, incluirá gran parte de los siguientes productos:

Vegetales Frutas Granos enteros Proteína magra Lácteos sin grasa Frutos secos Además, deberemos consumir la suficiente agua para depurar nuestro organismo. Hoy en día, muchos expertos dicen que  el agua ayuda a perder peso, ya que inhibe el apetito parcialmente por la saciedad que produce la ingesta de dicho líquido.

Si un plan para perder peso se centra en consumir abusivamente un tipo de alimentos, tiene los días contados, pues no es sostenible a largo plazo. Tan pronto como volvamos a seguir una dieta normal, es muy fácil que volvamos a recuperar el peso perdido.

¿El ejercicio es necesario? Deberemos tener cuidado con las dietas milagro que nos prometen perder peso sin hacer nada más que tomar un batido. Cualquier plan sólido para perder peso requerirá del apoyo del ejercicio físico  . Además quemando calorías, hacer ejercicio beneficia a nuestra salud en un sinnúmero de formas. Además mejora nuestro  estado de ánimo y aumenta la lipoproteína, que son los niveles de colesterol bueno. Además, el ejercicio aumenta el metabolismo basal al incrementar la masa muscular, siendo más sencillo perder peso de forma pasiva.

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