Tags Posts tagged with "Adelgazar"

Adelgazar

0 71

Noticia Al Dia /

El cilantro es una de las plantas que, además de tener grandes propiedades medicinales, puede ayudarte a perder peso rápidamente.

De acuerdo con un estudio de la Universidad Autónoma de Guadalajara, beber diariamente té de cilantro por una semana puede ayudarte a reducir los niveles de glucosa en sangre y de grasa.

También tiene otros beneficios como su acción eficaz como el antibiótico más común utilizado en el tratamiento de la salmonella, a reducir sus niveles, posee agentes anti inflamatorios que ayudan a reducir la inflamación en las articulaciones y combatir la artritis reumatoide. El cilantro también se ha utilizado tradicionalmente en la herbolaria para evitar infecciones.

Ingredientes para el té de cilantro

2 cucharadas de semillas de cilantro o varias ramitas

1 taza de agua

Preparación:

Hierve el agua y agrega las semillas o ramitas al recipiente. Deja reposar el té por 10 minutos, cuela y sirve.

Lo ideal es que tomes entre 2 y 3 tazas al día, después de cada comida. Lo mejor es que esta infusión no solo te ayudará a bajar de peso, sino que también le ayudará a tu cuerpo a eliminar exceso de gases y reducirá la retención de líquidos. ¡Haz la prueba!

0 199

El Observador /

Perder peso, sobre todo reducir el abdomen, mejora en un 20% la calidad del sueño y reduce la incidencia de la apnea, reveló un estudio reciente realizado en Estados Unidos, por lo que el endocrinólogo argentino Alejandro García señaló que corregir el sobrepeso y respetar ciertos horarios a la hora de dormir son medidas fundamentales para conseguir un buen descanso.

“Parece ser que obesidad y calidad del sueño están muy relacionadas, ya que dormir mal disminuye la acción de la leptina, hormona reguladora de la saciedad, y aumenta la concentración de la grelina -hormona del hambre-, responsable del aumento de la ingesta”.

En ese sentido, el estudio de la Universidad de Berkeley (California, Estados Unidos) detectó que tras una mala noche aumenta la necesidad de comer durante el día, y especialmente las ganas de ingerir “comida basura”.

“Hay gran cantidad de información que describe las alteraciones del sueño asociadas a obesidad, tales como apneas, insomnio o el síndrome de las piernas inquietas, y a su vez muchas de esas patologías tienen una correlación directa con eventos cardiovasculares graves o accidentes cerebrovasculares”, detalló García.

Puntualmente, el estudio demuestra que la privación de sueño lleva a elegir alimentos más calóricos, lo que sumado a la alteración hormonal antes mencionada lleva a desarrollar obesidad o tener dificultad para bajar de peso.

“Es indispensable por lo tanto cambiar hábitos de vida que ayuden a darle sustentabilidad al esfuerzo que significa perder peso, como la actividad física y el correcto descanso del individuo”.

Pero si bien los estudios demuestran que en una persona con sobrepeso u obesidad perder kilos y masa grasa es importante, también lo es tener una conducta ordenada en cuanto a los horarios para ir a dormir.

“Las recomendaciones dependen de cada alteración en particular, pero a aquellas personas que les cuesta conciliar el sueño se les recomienda por lo general no ingerir bebidas estimulantes después de las 18 (como café, té, mate, bebidas colas o cacao), dormir en un lugar tranquilo o darse un baño caliente antes de acostarse”, detalló.

El especialista advirtió por último que si se presentan síntomas como ronquidos excesivos, cefaleas, poca libido o apetito sexual o boca seca al levantarse se debe consultar a un especialista. “El médico de cabecera o un experto en trastornos del sueño pueden ser de gran ayuda, ya que son problemas cuyo tratamiento mejora notablemente la calidad de vida de quienes los padecen”, afirmó.

comermejor.com.uy

0 227

Diseñar tu propio plan de entrenamiento no es tan sencillo como hacer la lista de la compra

Diseñar una rutina de entrenamiento enfocada a la pérdida de peso no es como realizar una lista de la compra; no puedes escoger ejercicios sin ningún criterio, sino que debes prestar atención a factores como el orden en el que realizarás cada uno de ellos.

EJERCICIOS DE POTENCIA

Es importante que, tras el debido calentamiento, comiences tu rutina con los ejercicios explosivos o de potencia como el lanzamiento de balón medicinal, las arrancadas, las cargadas, los saltos pliométricos o el empuje de trineo.

Estos ejercicios son muy demandantes en cuanto al consumo de energía se refiere, ya que ponen a trabajar una gran cantidad de músculos y suponen una gran fatiga tanto a nivel nervioso como muscular. No nos conviene dejarlos para el final porque nuestro rendimiento podría verse perjudicado en gran medida.

EJERCICIOS MULTIARTICULARES, TRONCALES O COMPLEJOS

Tras los ejercicios de potencia, los siguientes movimientos a realizar serían los multiarticulares, que aunque reclutan una cantidad menor de fibras que los ejercicios de potencia también generan un impacto metabólico considerable, dado que involucran varios grupos musculares en un mismo movimiento.

Por ejemplo, las dominadas reclutan a los músculos de la espalda, pero también a los hombros, los bíceps y los músculos estabilizadores. El press banca, el peso muerto, las sentadillas o el press militar son otros ejercicios multiarticulares que puedes incluir en tu rutina.

Por lo general, tanto los ejercicios de potencia como los multiarticulares deberían formar el esqueleto axial de tu rutina, pues son los que más te permitirán progresar.

EJERCICIOS MONOARTICULARES, AUXILIARES O ANALÍTICOS

Por último encontramos los ejercicios analíticos, que implican el menor gasto energético en comparación con los explosivos y los troncales. Los ejercicios monoarticulares trabajan sobre una única articulación y son el curl de bíceps, las extensiones de piernas, los sit-ups, las elevaciones de hombros…

PONIENDO A PRUEBA LO APRENDIDO

Por tanto, si estás buscando perder peso y quieres incluir en tu rutina el peso muerto, las extensiones de tríceps y los saltos pliométricos te conviene empezar por los saltos pliométricos, más adelante el peso muerto y finalmente las extensiones de tríceps.

Recuerda que los ejercicios que generan más fatiga y ponen a trabajar una cantidad mayor de masa muscular deben realizarse en primer lugar.

0 136

Confirmado /

Este té verde es excelente por sus propiedades antioxidantes y relajantes. Conoce todos los beneficios del té matcha.

Seguro ya escuchaste hablar del té matcha y lo has encontrado en varias tiendas de productos orgánicos y en cafeterías por toda la ciudad. El matcha consiste en hojas molidas de té verde, lo que lo hace más potente. La popularidad del té de matcha se debe a los grandes beneficios a la salud y al bienestar que posee. Aquí te presentamos cinco de estos:

Acelera el metabolismo

Beber té matcha es perfecto si buscas perder kilos, ya queacelerará tu metabolismo y eliminará toxinas de tu cuerpo, ayudándote a regular tu peso.

Es antioxidante

Esta propiedad es probablemente una de las más conocidas del matcha, debido a que te ayudará a retrasar los efectos del envejecimiento.

Es un superalimento

Al igual que el hemp y la quinoa, el matcha tiene un alto contenido de vitaminas, minerales y antioxidantes que lo hace un alimento completo y con mayor valor nutricional que otros.

Mejora el sistema inmunológico

El matcha contiene EGCG, un componente que ayuda a combatir el cáncer, las alergias, la artritis y a controlar la glucosa en la sangre. Además de esto, tiene propiedades que facilitan el control de los niveles de colesterol.

Es relajante

Este tipo de té también te ayudará a reducir el estrés y a calmar la ansiedad, por lo que es excelente para tomarlo después de un día pesado o si necesitas energía en las mañanas.

0 156

El Informador / GUADALAJARA, JALISCO (05/ABR/2017) .-

Antes de tomar la decisión de ingerir suplementos proteicos, comúnmente utilizados para ganar masa muscular, se debe consultar al médico para evaluar en qué condiciones se encuentra la función renal.

Lo anterior lo recomendó la médica internista e investigadora de la Unidad de Investigación de Enfermedades Renales del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) en Jalisco, Laura Cortés Sanabria.

“Uno de los factores que predisponen al daño renal es la alta ingesta de proteína, con preocupación vemos que con frecuencia el uso de suplementos proteicos se ha extendido, la ingesta alta de proteínas ocasiona que el riñón trabaje forzadamente”, indicó.

Lo anterior es denominado hiperfiltración, que a la larga produce que el riñón “se canse” disminuyendo de esta forma la función renal en la persona que tiene una alta ingesta de proteínas, destacó la experta del IMSS Jalisco.

Antes de consumir estos productos, señaló, es deseable someterse a estudios de sangre y orina en donde puedan identificarse los niveles de creatinina y urea, con el fin de medir la función renal.

Cortés Sanabria dijo que los estilos de vida saludables contribuyen de forma directa a la prevención del daño renal, toda vez que la obesidad condiciona a enfermedades como la hipertensión arterial y la diabetes que comúnmente son precursoras a la insuficiencia renal.

Destacó que otro aspecto asociado es la falta de hidratación, por lo cual es indispensable que las personas ingieran por lo menos dos litros de agua natural por día.

En este punto indicó que no hay una evidencia de que la ingesta excesiva de otras bebidas, como el café, pudieran ser detonantes en forma directa de daño renal, no obstante exhorta a la población a consumirlas moderadamente.

“No hay evidencia científica clara en donde se demuestre que el café por sí mismo pueda ocasionar daño renal, pero sí está documentado que en alta cantidad esta bebida ocasiona hipertensión y taquicardia, factores que pudieran precipitar el daño renal”, recalcó.

La investigadora del IMSS indicó que a nivel internacional, Jalisco ocupa los primeros lugares en incidencia de enfermedad renal, dado que se estima que en la entidad cada año se registran hasta 421 nuevos casos de la enfermedad.

En población derecho-habiente se ha identificado que tres de cada 10 personas con diabetes desarrollan daño renal, de los cuales, entre los cinco y 10 años posteriores a ser detectados con niveles de glucosa elevados llegarían a necesitar tratamientos sustitutivos.

0 131

Hoy.com.py / El mecanismo “Método no dieta” nace del fracaso de las dietas y es por ende la mas factible a la hora de implementarla. Este método no exige sacrificios ni renuncias a la hora de comer.

Según la especialista en nutricion, Monica Katz, esta comprobado cienti­ficamente que las dietas que prohi­ben todo, no funcionan: “Nace asi­, entendiendo que es posible tener un cuerpo sano y comodo sin renunciar a los alimentos”, explica al portal Infobae.

Para encarar esta dieta libre, Katz explico tres reglas de oro esenciales:

ARMAR UN AMBIENTE SEGURO: “No compres lo que no podes manejar. No tengas lo que te dispara descontrol o picoteo. Si no lo tenias o no lo ves, no lo comas”.

HACER CUATRO COMIDAS: “Las deudas de hambre se pagan con comida. No es saludable juntar deudas de hambre. En las horas en que una persona esta despierta debe hacer las cuatro comidas”.

EMPATAR LAS COMIDAS: “Como dicen los cocineros ahora, poner todo lo que se va a comer en un plato. Sacarle foto y compartirlo en las redes, porque si te armas la norma en tu cabeza de que toda la comida entra en un plato nunca mas se va a comer mas de un plato. Con esto te aseguras un buen peso sin renunciar al placer”.

QUE PREDOMINE LAS PROTEINAS Y LOS HIDRATOS: ” “Siempre protei­nas, por lo menos en una de las comidas. La protei­na es la estructura del cuerpo. Y en la otra un hidrato. Siempre la mitad del plato con verdura”.

LA PORCION JUSTA DEL PLACER: “Es valido incorporar todos los dias una porcion pequeña de aquello que te gusta. Papas fritas, chocolates, lo que sea. Pero poco. ¿Por que poco? Porque no es la ultima cena y se busca estar fantastico”.

“Con ‘no dieta’ se puede estar fantastico sin renunciar al placer: son cinco reglas para estar barbaro”, concluyo Katz.

Tu Email:

Tu Nombre:

Destinatario:

0 263

Confirmado / ¿Te has preguntado alguna vez si comes conscientemente? Con el ritmo de vida que llevamos lo habitual es comer deprisa, en ocasiones cualquier preparación rápida, que con más frecuencia de lo debido, consumimos por estrés, soledad, frustración o dolor. Es decir, ahogamos nuestras penas en la comida.

El mindful eating es la clave para aplicar sentido común a nuestra forma de relacionarnos diariamente con la comida. Nos enseña a reconocer las señales de ansiedad, estrés y frustración y a saber interpretarlas, para obrar después en consecuencia, consiguiendo de esta manera un control sobre lo que ingerimos, y por ende, sobre nuestro propio peso, salud y estado de ánimo.

El mindful eating es practicado por millones de personas en todo el mundo, y es que es una herramienta infalible y definitiva para saber lo que comemos, conocer lo que nos aporta y también la mejor manera de hacerlo.

Descubre las 4 claves definitivas para adelgazar sin esfuerzo mientras disfrutas de mejor salud y estado de ánimo:

Agua

Es muy importante beber un vaso de agua antes de cada comida, como un claro indicador de la propia acción de comer, que debemos considerar más como un ritual al que dedicar atención plena, que a un mero trámite cotidiano. Recuerda que el agua es fuente de vida e imprescindible para tu organismo.

Hara Hachi Bu

O lo que es lo mismo, comer menos para vivir más. Este ritual japonés considera que no debemos llenarnos del todo en cada comida, que debe ser siempre frugal, variada e ingerida con calma y moderación en cantidades marcadas por los célebres oryoki, unos cuencos especiales que miden los alimentos y que son la base fundamental de poblaciones rurales como Okinawa, donde se encuentra la población más longeva del planeta, la gran mayoría centenarios.

Comer sentados

Nada de comer en la cama tumbados mientras vemos una serie en Netflix o de pie por las prisas. Debemos hacerlo siempre de manera tranquila y sentados, formando nuestra espalda un ángulo recto, ayudando así a una correcta respiración que facilite la digestión.

Masticar y ensalivar

Es de vital importancia masticar bien los alimentos hasta 20 veces cada bocado, pues la mitad de la digestión la hacemos en la boca, ensalivando, saboreando y mezclando correctamente los alimentos, manera de evitar después problemas como flatulencias, digestiones pesadas o hinchazón.

Aunque te parezcan cambios insignificantes o que no tendrán efecto en ti, te invitamos a descubrir todo lo contrario. Un vaso de agua antes de cada comida, comer en platos pequeños sentada, con tranquilidad, masticando y saboreando con conciencia cada bocado, te ayudará no sólo a adelgazar, también a relacionarte de una forma más sana con la comida. ¡Notarás los cambios en poco tiempo!

Mujer de elite

Por Confirmado: Oriana Campos

0 171

Confirmado / 1. Kiwi. Este fruto es bajo en calorías y contiene mucha fibra que pondrá a trabajar tu organismo para digerir de mejor manera todos tus alimentos. Además, las fibras solubles que contiene ayudan a suprimir el apetito.

2. Melón. Su consistencia básicamente se basa en agua y fibra, por lo que es muy baja en calorías. Es recomendable comerlo en lugar de golosinas y ayuda a eliminar las grasas y toxinas.

3. Papaya. Este fruto traerá a tu organismo diversos beneficios, ya que contienen muchos nutrientes diferentes, incluyendo calcio, ácido fólico, vitamina C, fibra y carotenoides. Además, su alto contenido de fibra te ayudará a normalizar las funciones digestivas.

4. Fresas. Están llenas de vitaminas y minerales. También contienen una dosis saludable de fibra que disminuye la absorción y digestión de carbohidratos, al mismo tiempo que controla los niveles de azúcar en la sangre.

5. Piña. Es considerada un alimento con calorías negativas, es decir, 100 gramos de piña posee sólo 55 calorías. Su volumen es mayor a la cantidad de calorías, por lo tanto en mucha cantidad de piña consumes pocas calorías. Te sacia el hambre por su alto contenido de agua y por su gran cantidad de fibra es laxante.

6. Naranjas. Tienen un alto contenido en vitamina C, así como son una buena fuente de fibra, folato y calcio. Dentro de sus múltiples propiedades, se encuentran la de ser buena para la digestión, para el hígado y también para el metabolismo.

7. Manzanas. Son una fuente importante de fibra. Contienen pectina que es una fibra soluble que ayuda a reducir el colesterol. También contienen flavonoides, que luchan contra el cáncer. Además, una manzana mediana cuenta con tan sólo 81 calorías en promedio.

8. Frambuesas. Poseen grandes cantidades de fibra, son bajas en calorías y contienen un buen nivel de ácido fólico y zinc. Una taza de frambuesas tiene aproximadamente 60 calorías.

9. Arándanos. Son un verdadero súper alimento, dando muchos beneficios para la salud. Contienen altos niveles de antioxidantes que ayudan con la lucha contra el cáncer. También contienen potasio, hierro, vitamina c y fibra. Media taza de arándanos sólo aporta 40 calorías.

10. Toronja. Este fruto tiene altos niveles de fibra y es bajo en calorías. Contienen vitamina C, las variedades de rosas también contienen betacaroteno. La fibra es una mezcla de soluble (bueno para el corazón) y insoluble (buena para los intestinos).

Fuente: De10.com

0 204

Noticia Al Dia

Uno de los equívocos más extendidos en relación con la quema de grasa hace referencia a los lípidos y, en concreto, al proceso de transformación que experimentan cuando iniciamos una dieta para perder peso o realizamos ejercicio físico. ¿Crees que la grasa se convierte en energía, en músculo, en sudor…? ¿Que se elimina por medio de la orina o a través de las lágrimas? Es posible que tu opinión se reparta entre todas estas posibilidades. “Todavía existen numerosos malentendidos erróneos o incompletos relacionados con los conocimientos nutricionales que conviene matizar y aclarar”, dice Silvia Lorente, experta en Fisiología de la Facultad de Farmacia y Nutrición de la Universidad de Navarra.

Sin embargo, hay alguna explicación con la que seguro que no contabas, la que aportan desde la Universidad de Nueva Gales del Sur (Sydney, Australia) el investigador Ruben Meerman y el profesor Andrew J. Brown: durante los períodos de adelgazamiento, la grasa corporal acaba en forma de dióxido de carbono y es expulsada a través de los pulmones.

De la cintura a la atmósfera

¿Quiere esto decir que el bacon, los chorizos y los polvorones de las comilonas de estas navidades acabarán formando parte del aire que nos rodea? Eso parece. Al menos es lo que se desprende del estudio realizado por los científicos australianos y publicado en el British Medical Journal. El trabajo concluye que la pérdida de 10 kilos de grasa exige la inhalación de 29 kilogramos de oxígeno y este proceso metabólico produce un total de 28 kilogramos de dióxido de carbono y 11 litros de agua. Para llegar a esta conclusión, los científicos analizaron la pérdida de peso desde una perspectiva bioquímica. Rastrearon cada átomo que se pierde en la grasa y descubrieron que de los 10 kilos de grasa eliminada, 8,4 kilos son exhalados en forma de CO2 a través de los pulmones.

No solo dióxido de carbono

Lorente advierte no es la única conversión. También se transforma en agua y energía. “La pérdida de grasa en nuestro organismo se debe a que es utilizada como combustible para la producción de energía que será aprovechada por nuestras células”, aclara la experta, quien nos recuerda que “si esa energía ingerida es mayor que la consumida, el exceso resultante se almacenará en forma de grasa y si se mantiene en el tiempo, dará lugar al sobrepeso y la obesidad”.

Así que una parte de esas malditas grasas almacenadas devendrá en dióxido de carbono, otra en agua y otra en energía. Pero, ¿qué pasa con los músculos? ¿No es verdad que el ejercicio convierte la flacidez de los michelines en un cinturón abdominal firme y duro? “No es correcto decir que la grasa se transforme en músculo”, asegura Lorente. “La grasa es transformada en energía en diversos órganos, siendo uno de ellos, el músculo. Pero no sería apropiado afirmar que la grasa pasa a ser músculo”. Y, no, la orina y el sudor no son otra vía de escape. “A través del sudor, la orina u otros fluidos corporales lo que se elimina principalmente es agua”, zanja.

Noticia al Día

No olvides compartir en >>

0 194

La Nacion / El fitness y los ejercicios, como muchos aspectos de la vida, están en constante evolución. Estar en forma nos lleva a someter al cuerpo a nuevos retos y desafíos.

El abanico de opciones se hace interminable y cada año aparecen nuevos métodos con diferentes formas de entrenamiento.

Esto se hace más evidente con el comienzo de un nuevo año, que es cuando la mayoría de nosotros nos proponemos activar físicamente a nuestro cuerpo y nos damos cuenta de la existencia de ese interminable mundo que se abre frente a nuestros ojos.

Y es aquí donde cada uno puede optar por uno de los nuevos métodos que podrían convertirse en tendencia en los próximos meses.

BBC Mundo escogimos cuatro de los más sorprendentes.

Gatear Zuu es una de las modalidades más conocidas que se basa en los movimientos de animales. Foto: LA NACION / BBC Mundo Los hay de oso, de araña, de cangrejo y de lagartija, dependiendo de las posiciones que se adoptan, pero al final todas nacen de un mismo concepto: gatear o el movimiento utilizando las cuatro extremidades.

Este tipo de ejercicio, que es efectivo y está creciendo en popularidad, es apodado por muchos como la nueva “plancha” ya que logra un beneficio similar de fortalecer el tronco, pero de una manera más dinámica.

Además trabaja los músculos con fibra de contracción lenta, aumenta el sentido de coordinación y puede ayudar a aliviar los dolores de espalda.

Híbridos La combinación de varios métodos de ejercicios aumenta los beneficios del entrenamiento. Foto: LA NACION / BBC Mundo Como su nombre indica, los “híbridos” no se concentran en una no sola forma de entrenamiento, sino que combina dos actividades para potenciar los resultados al hacer ejercicio.

Uno de los más conocidos es el modelo que siguen los fisicoculturistas o levantadores de pesa que busca aumentar la fuerza a la vez de desarrollar los músculos.

Pero el concepto también se implementa en programas mixtos de pilates con ejercicios intervalos de alta intensidad, yoga con una sesión de baile o meditación junto a rutina de resistencia cardiovascular.

Estos últimos lo que buscan es resaltar la importancia de la conocida frase “una mente sana en un cuerpo sano”.

Slackline Para mantener el equilibrio el cuerpo corrige constantemente la postura. Foto: LA NACION / BBC Mundo Su nombre en inglés es reconocido en el mundo hispanoparlante al tratarse de un ejercicio que está creciendo entre la población joven.

Hay diferentes prácticas, pero con un mismo fondo que se basa en el control total del cuerpo y en el equilibrio.

Se basa en caminar o estar parado sobre una cinta de unos cinco centímetros de ancho que se engancha en dos puntos fijos.

Además de ayudar al balance, activa todos los músculos del cuerpo al estar constantemente corrigiendo la postura para mantener el equilibrio y no caer.

La playa y los parques son escenarios naturales idóneos para su práctica, pero también es una modalidad que se está incorporando en los gimnasios.

ADN No todos los ejercicios ni alimentos sirven para cada persona. Foto: LA NACION / BBC Mundo No se trata de un tipo de entrenamiento, sino más bien de un estilo de vida dedicado al bienestar de las personas.

De allí el aumento de la popularidad de los centros dedicados a delinear un programa personalizado de ejercicios y nutrición que se adapte a las características genéticas de cada uno.

O lo que es lo mismo, a tratar de sacarle el máximo potencial a cada cuerpo.

El método se determina según el ADN de la personas en relación a más de 40 genes que están vinculados con la actividad física, la salud y la nutrición.

Esta información se combina con el estilo de vida del individuo y ofrece un panorama bastante detallado sobre la capacidad del cuerpo en cuanto a la condición física, velocidad, resistencia y recuperación.

De esta forma se sabe con exactitud como responderá el cuerpo a determinados ejercicios y dietas.

LA NACION Sociedad

0 265

Confirmado / Suena el despertador. Te levantas y vas a preparar tu smoothie. Llevas tus meriendas en la lonchera junto a un almuerzo balanceado. Terminas de trabajar, vas al gimnasio o a caminar o al parque con tus hijos. Cenas ligero y… de nuevo al día siguiente.

Rutinario, ¿verdad? En especial esas estrictas reglas que sigues para controlar o bajar de peso. Sin embargo, hay otra vía que puedes intentar y comienza después de las 6 de la tarde, una hora en la que muchas van limitando la ingesta de ciertos alimentos y, a la par, abandonándose a ciertos hábitos no tan saludables.
Por esta razón, te damos una serie de actividades y consejos para que reduzcas medidas al caer la noche:

SOLO EL 30% Gran parte de los regímenes dietéticos se basan en el consumo de 1.200 calorías por día; por supuesto, dependiendo de tu condición. Así bien, trata de reservar el 30 por ciento para la cena, mezclando proteínas, vegetales y carbohidratos, a la vez que reduces los azúcares.

TAREAS DOMÉSTICAS Una buena idea para quienes tienen poco tiempo en las mañanas, es hacer un cronograma nocturno de tareas domésticas. Entre ellas, lavar la ropa, aspirar los pisos o limpiar las ventanas pondrán en movimiento tus músculos.

Adoptar este hábito te permitirá quemar algunas calorías extra, relajar tu mente, tachar pendientes de tu lista y dormir mejor. ¡Inténtalo!

MEZCLAS Y CONGELADOS Para las tardes que tengas compromisos sociales, reuniones con tu grupo de amigos o citas románticas, lo único que debes hacer al terminar esa copa de vino o cóctel frutal es tomar un vaso de agua. Esto porque el alcohol puede causar deshidratación o dar sensación de hambre, lo que eventualmente te llevará a comer el doble o el triple después de las 6pm.

Otro truco que aconsejan los expertos, en particular si eres aficionada al dulce, es optar por frutas congeladas. Una forma diferente de consentir tu paladar y mantenerse saludable.

Eme de mujer

Por: María Gabriela Cartaya

0 228

Confirmado / Los regímenes alimenticios vegetarianos son muy variados, pueden ir desde de la más estricta dieta vegana, pasando por los que renuncian solamente a ciertos alimentos de origen animal, hasta las nuevas tendencias de vegetarianismo flexible o flexitarianismo, que no descartan de la dieta algún que otro producto animal de vez en cuando. Del mismo modo, también las razones por las que se adoptan estas formas de alimentación son muy diferentes, ya sean religiosas, por convicciones ecologistas o por estar in y seguir las tendencias de moda. Pero hay una razón para decirles adiós a la carne, los lácteos y otros alimentos de origen animal que puede convencer a más de una de nuestras lectoras: eliminar algunas libras de más.

Un grupo de investigadores afiliados con la Facultad de Salud Pública de la Universidad de Harvardllevó a cabo un análisis de varias pruebas clínicas sobre el efecto de las dietas vegetarianas en la pérdida de peso. Aunque se han publicado antes artículos que relacionan las dietas vegetarianas con un menor riesgo de padecer de diabetes tipo 2 y de enfermedades cardiacas, se han dedicado pocos estudios a determinas si reducir el consumo de carne también reduce el número que aparece en la balanza.

Los investigadores se concentraron en estudios sobre dietas ovolactovegetarianas (esas son las que incluyen huevos y leche) y dietas veganas.

Uno de los autores del análisis, el profesor de nutrición Frank Hu, aclara que en los estudios no se comparaban directamente las dietas vegetarianas con dietas no vegetarianas, por lo cual no se puede concluir que eliminar los alimentos de origen animal sea más eficaz que las dietas con poca grasa o pocos carbohidratos, pero ofrecen más beneficios para bajar de peso que la dieta promedio estadounidense, sobre todo a corto plazo.

Si te animas a probar los resultados, ya sea por un periodo limitado o como un cambio permanente, considera estas conclusiones de los expertos:

Las personas que tenían dietas vegetarianas bajaban alrededor de 4.4 libras más que aquellas sin cambios en su dieta, mientras que los veganos adelgazaban 5.5 libras más.

Es posible que la razón sea el gran volumen de frutas, verduras y granos integrales que consumen los vegetarianos, porque la fibra dietética se asocia con un menor peso corporal.

Por lo general, los alimentos vegetales tienen menos calorías y más nutrientes.

Eliminar la carne no es un remedio mágico para bajar de peso: Lydia Bazzano, profesora de epidemiología de la Universidad de Tulane (quien no participó en el análisis), advierte que se puede ser vegetariana o vegana, y de todos modos consumir demasiados granos y azúcares refinados.

Es bueno que sepas que los expertos aseguran que las dietas a base de plantas traen muchos beneficios para la salud, como por ejemplo un menor riesgo de enfermedades cardiacas, obesidad, diabetes y apoplejía, así como una mayor esperanza de vida. Pero siempre que sean balanceadas y ricas en nutrientes, de lo contrario podrían ocasionarte problemas de salud provocados por deficiencias de vitaminas, calcio y proteínas.

Consulta con tu médico cualquier cambio drástico que vayas a hacer en tu dieta y no pongas en juego tu salud con tal de bajar de peso.

siempremujer

Síguenos en

65FansLike
2,787FollowersFollow