¿Qué dirías si te cuento que con solo dos movimientos puedes bajar 350 calorías? Que no me crees o que enloquecí, ¿no es cierto?
Pero, afortunadamente para ti y para mí, te quiero contar que efectivamente, puedes quemar esa cantidad de calorías con los siguientes movimientos.
¡Averigua cuáles son!
Antes de empezar, ¿qué necesitas?
Antes que nada, es necesario que tengas contigo una pesa rusa o kettlebell. ¿Qué es esto? Se trata de una bola de hierro fundido que tiene en su parte superior un mango del mismo material de forma redonda que hace las veces de asa.
El peso más común de una kettlebell oscila entre 4 y 47 kilogramos. Para que tengas una idea, la mayoría de las mujeres empiezan con un peso de 4 o 5 kilogramos y a medida que pasa el tiempo el mismo va aumentando hasta superar los 10 kilogramos.
¿Cuáles son los movimientos para quemar calorías?
Para perder las 350 calorías, podrás acudir a estos dos movimientos simples todos los días. ¿Lista?
El primer movimiento
Párate, alinea tus pies con el ancho de tus hombros y pon los dedos de los pies en un ángulo de 45º.
Coloca el kettlebell en el suelo entre tus pies.
Ponte en cuclillas y toma el asa con ambas manos.
Empuja los talones hacia abajo de manera firme y eleva tu torso sin soltar la pesa rusa.
Haz tres series de 10 repeticiones cada una.
El segundo movimiento
Ponte de pie y abre bien las piernas.
A continuación, balancea tu pesa rusa entre tus piernas de adelante hacia atrás.
Realiza tres series continuas de 10 minutos y tómate un descanso de 3 minutos entre cada una de ellas.
Comienza con una pesa rusa de 4,5 kilogramos o menos hasta que hayas dominado el ejercicio. Cuando te hayas acostumbrado a él, añade peso hasta llegar a los 10 u 11 kilogramos.
¿Un consejito que te puede ser de utilidad? Escucha música para darle ritmo a tu actividad y para que el entrenamiento no se te haga tan aburrido.
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